Стройную фигуру за 30 дней с Джиллиан Майклс: как это возможно

Стройную фигуру за 30 дней с Джиллиан Майклс: как это возможно

Введение

Многие люди мечтают о стройной фигуре, но не знают, как ее достичь. В этой статье мы рассмотрим, как можно построить идеальную фигуру за 30 дней с помощью Джиллиан Майклс.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс - известная личность в мире фитнеса. Она является личным тренером, автором книг и создателем популярных программ для похудения и укрепления здоровья.

Как построить идеальную фигуру за 30 дней с Джиллиан Майклс?

1. Обедьтесь правильно

Для достижения идеальной фигуры важно следовать правильному питанию. Джиллиан Майклс рекомендует следовать диете, которая содержит много белков, углеводов и жиров. Важно также следить за количеством калорий, которые вы потребляете.

2. Сделайте правильный тренинг

Тренировки также являются важным элементом для достижения идеальной фигуры. Джиллиан Майклс предлагает делать тренировки, которые сочетают в себе кардио и силовые упражнения. Важно также делать тренировки регулярно и не пропускать их.

3. Отдохните правильно

Отдых также является важным элементом для достижения идеальной фигуры. Важно иметь достаточное количество сна и отдыха между тренировками.

Заключение

Стройную фигуру можно достичь за 30 дней с помощью Джиллиан Майклс. Важно следовать правильному питанию, делать правильные тренировки и отдыхать правильно. Если вы будете следовать этим правилам, то достижение идеальной фигуры станет возможным.

Связанные вопросы и ответы:

Кто такая Джиллиан Майклс и почему она известна

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels ) родилась 18 февраля 1974 года в Лос Анджелесе - Калифорния. Эксперт по фитнесу, автор многих DVD дисков. Рост 158см, вес 54 кг.
Свою карьеру в спорте Джиллиан Майклс начала с детства, когда она была тинейджером, у нее были большие проблемы с весом. При своем низком росте она весила 79 килограмм, тогда ее мама отправила на тренировки по фитнесу, с целью привести в порядок внешний вид дочери, она тогда еще не знала, что в будущем для Джилиан спорт станет карьерой. Помимо того, что она сильно похудела, у нее появилось стремление помогать другим людям изменять свою жизнь с помощью фитнеса - она стала тренером.
Ей удавалось почти невозможное, она проводила, и до сих пор проводит занятия так, что люди не замечают, что они работают над собой. Она строит занятия так, что людям весело, они танцуют и наслаждаются своими тренировками. У Джиллиан есть свои DVD диски, так что, любой желающий может их скачать с интернета и хоть прямо сейчас позаниматься фитнесом с Джиллиан Майклс.
Как она стала знаменита? Благодаря шоу “The Biggest Loser” (представляет из себя специальное шоу предназначенное для людей с избыточным весом, которые участвуют в различных задачах и планах диет, с целью потерять как можно больше веса. Участник, который теряет наибольшее количество веса награждаются $ 250,000.). Она тренировала людей с экрана телевизора и это шоу имело грандиозный успех.
Также у нее есть черный пояс по “Muay Thai” и “Akarui-Do”. Что важно, ее можно назвать писателем, она написала две книги.

Тридцатидневка с Джиллиан Майклсмногим помогла сбросить вес. В том числе и мне. Именно с тридцатидневки нужно начинать заниматься с Джилл. Потом на выбор: метаболизм, пресс за 6 недель, проблемыне зоны и т.д.

Как Джиллиан Майклс помогает людям достичь стройной фигуры за 30 дней

Опыт использования:

месяц или более

Никогда не считала себя толстой, скорее была "дамой в теле".

Во время беременностей набирала почти до центнера, потом после родов как-то сбрасывала до 70 кг, без особых усилий.

При росте 172 см я выглядела вполне нормально, и была довольна собой.

Так я и жила себе преспокойненько с весом в 75 кг после третьих родов , пока не была приглашена в январе этого года на свадьбу сестры в качестве тамады.

И вот, на свадебном

 

 

Данный кадр поверг меня в шок. Что это за гусеница???

Мое новое платье от Фаберлик , на которое я еще напишу отзыв, крайне неудачно облегало туловище какой-то тетки.

 

Я и раньше время от времени занималась по программам Джиллиан Майклс , но как-то без особого рвения, считая, что и так хорошо выгляжу. Но в феврале дала себе слово - ни дня без тренировки!

 

Я завела две толстые тетради. В одной расчертила графики изменения своих объемов, а также записывала ежедневные тренировки. Еще на каждый месяц я начертила что-то наподобие мини-календарика, и дни тренировок отмечала кружочками. Так я могла видеть общую картину, сколько дней в месяц я занималась, и отслеживать динамику изменения своей фигуры.

Во второй тетради я стала считать калории - взвешивала на кухонных весах все съеденное за день, а вечером подсчитывала баланс БЖУ, анализируя и корректируя эти данные.

Об этом тоже напишу как-нибудь отдельный отзыв.

 

Почему я выбрала именно «30 Day Shred»?

В прошлом году, через месяц после родов, я уже пробовала по ней заниматься, но бросила на середине второго уровня, потому что эта программа оказалась для меня очень тяжелой. Тогда я прошла "Beginner Shred" .

 

Итак, перейдем уже к обзору тренировки.

 

Программа от американского тренера Джиллиан Майклс «30 Day Shred» рассчитана не на совсем начальный уровень подготовки, как принято считать.

Все-таки, человеку, впервые занявшемся фитнесом, или с большим весом, данная тренировка покажется довольно сложной.

«30 Day Shred», или "Стройная фигура за 30 дней" , как ее еще называют, рассчитана, скорее, на средней уровень физической подготовки.

Программа поделена на три уровня - ступени.

Каждый уровень состоит из круговой тренировки, то есть упражнения идут на все группы мышц по алгоритму: 3 минуты силовых - 2 минуты "кардио" и 1 минута на пресс. И все это повторяется по два раза.

Упражнения, наряду с Джиллиан, показывают две девушки - та, которая справа от нее, Натали, демонстрирует "продвинутый" уровень, поражаешься ее гибкости и силе.

А та, которая слева от Джиллиан, Анита, показывает облегченный вариант для новичков.

 

Вот некоторые упражнения из первого уровня:

 

 

Тренировка начинается с довольно энергичной разминки.

Сразу скажу, что мне такой разминки не хватает, она очень короткая и задействует далеко не все мышцы. Поэтому я до тренировки делаю отдельную разминку с Синди Кроуфорд по ее программе "Шейпинг" , или "Как достичь совершенства" , а потом перехожу к Джиллиан.

 

Обычно я начинаю потеть уже при разминке. Но это только начало.

Какие упражнения предлагает Джиллиан Майклс для достижения стройной фигуры

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.
2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.
3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
5. Тренироваться по
6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг . На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.
7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.
8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.
9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последнийвышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio   (ссылки на описания ниже).

Как часто нужно делать упражнения, чтобы достичь стройной фигуры за 30 дней

Любая программа питания, направленная на похудение, предполагает осуществление систематического контроля над поступлением калорий, оказывающих прямое влияние на динамику веса. Чтобы добиться снижения массы тела, необходимо стабильно создавать умеренный дефицит калорий, то есть потреблять их в меньшем количестве, нежели они расходуются организмом. В самом начале диеты суточное потребление калорий рекомендуется снизить до показателя 1500. Каждую последующую неделю количество калорий снижается еще примерно на 200 единиц, и к моменту завершения диеты составляет приблизительно 900 ккал в сутки.

Чтобы борьба с лишними килограммами порадовала вас по-настоящему впечатляющими результатами, постарайтесь придерживаться при достижении цели ряда полезных рекомендаций:

• Не старайтесь как можно быстрее сбросить вес , изнуряя себя голоданием. Скудное питание замедляет метаболизм и препятствует полноценному процессу похудения.
• При формировании рациона отдавайте предпочтение пище, обогащенной белком и клетчаткой. Каждый день съедайте не менее пяти разных овощей.
• Начинайте утро со стакана теплой воды. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном и за четверть часа до каждого приема пищи. В целом, суточный объём потребляемой вами воды (в чистом виде) должен составлять не менее 2-2,5 литров.
• Тщательно соблюдайте дробное питание, и никогда не пропускайте приемы пищи. Рассчитывайте разовый объём потребляемых вами продуктов по принципу «двух ладоней»: съедайте примерно столько пищи, сколько вместилось бы у вас в сомкнутых ладошках.

Какие продукты нужно включать в рацион, чтобы достичь стройной фигуры за 30 дней

Я это сделала! Сегодня была последняя тренировка по данной программе, и я решила написать свой отзыв по данным тренировкам.

Итак, данная тренировка рассчитана на полных новичков, включает в себя 3 уровня, от лёгкого к тяжелому. Каждый уровень выполняется ежедневно 10 дней - итого 30 дней на всю программу. Каждый уровень разделён на 3 сегмента: 1 сегмент - силовые упражнения (3 минуты), 2 сегмент - кардио упражнения (2 минуты) и тренировка брюшного пресса (1 минута). Вариант каждого упражнения даётся для новичка (в упрощённой форме, его может выполнить даже очень полный и совсем не спортивный человек) и для тренированных (выкладываешься по полной, максимально эффективно для похудения).

Для выполнения тренировки необходимы: спортивная форма и спортивная обувь (обязательно!!!!), гантели весом 1,5 кг каждая, коврик для йоги/гимнастический коврик. Перед и после тренировки идут упражнения на разогрев и растяжку. Они не занимают много времени и не требуют особого напряжения. Выполнять эти упражнения я очень рекомендую, чтобы избежать травм и растяжений.

Теперь мой личный опыт по данной тренировке. Начала заниматься по программе 24 марта, сегодня 7 мая, честно признаюсь, у меня были пропуски. Джилл советует делать выходной каждые 6 дней, у меня их было несколько больше, к сожалению, но все мы люди))) На момент начала занятий моя физ.подготовка была близка к нулю. Спортом я не занималась уже очень давно, поэтому начинать было тяжко. Но тут на помощь приходит Джилл: она всю тренировку подбадривает и мотивирует вас двигаться вперёд, не бросать, не останавливаться. Я слушала Джилл и пыхтела. Вначале у меня не было гантелей, что было очень неудобно, пришлось раскошелится и купить. Процесс сразу пошёл веселее.

Первый уровень я отпрыгала на ура, объективно, даже для полного всех смыслах новичка он очень простой и лёгкий. К концу ты вообще так втягиваешься, что начинает казаться, будто ты всю жизнь прыгал с Джилл. Второй уровень на порядок сложнее и это сразу ощущается. Вообще, придумано здоровски: как только упражнения начинают надоедать и становятся слишком лёгкими для выполнение, как программа меняется. Это удобно и эффективно. Третий же уровень вообще довольно сложный. Я бы сказала, он очень "силовой", тут много элементов силовых упражнений во всех сегментах. Именно в этом уровне я много упражнений выполняла "как новичок". Мышцы ног болели просто адски!)))

Так что сейчас я могу подбить итоги, выявить плюсы и минусы тренировки:

Плюсы:

- эффективно для похудения;

- подходит для неспортивных и малоопытных;

- занимает мало времени (30 минут в течении дня может найти каждый, ну правда же!);

- занимаешься дома когда тебе удобно, нет затрат на спортзал, тренера и дорогу туда;

- не требует дополнительного оборудования.

Минусы:

- однообразие, которое быстро надоедает;

- для тренированных и спортивных будет слишком легкой;

- нужно место дома, где проводить тренировку (если у вас маленькая квартира это не всегда удобно);

- нужна сила воли и самомотивация, чтобы не забросить занятия.

Можно ли достичь стройной фигуры за 30 дней без специального рациона и упражнений

После родов передо мной остро стал вопрос лишнего веса. Что легко объяснимо: декрет, много времени в четырёх стенах, мало развлечений, неограниченный доступ к холодильнику – и это без учёта того, что во время грудного вскармливания часто женщины испытывают зверский неконтролируемый аппетит. О том, чтобы найти помощника для присмотра за ребенком, выделить время и материальные ресурсы на посещение тренажёрного зала или фитнесс-клуба речи не шло, поэтому я стала искать способы избавиться от набранных килограммов и привести тело в хорошую физическую форму в домашних условиях. Сначала я пыталась заниматься по видео-урокам для послеродового восстановления Синди Кроуфорд, потом, по совету подруги, опробовала методику Клаудии Шиффер, но результаты меня не впечатлили. В итоге поиски метода сброса лишнего веса дома увенчались успехом – я нашла программу Джиллиан Майклс.

Для меня основные преимущества именного этого курса перед другими заключаются вот в чём:

1.        Отсутствие необходимости иметь много времени на занятия (для многих мамочек тотальная нехватка свободного времени становится главной преградой на пути к возвращению в былые формы) - достаточно 20-30 минут в день для получения реальных результатов.

2.        Программа основана на комбинировании силовых и кардионагрузок, что позволяет вместе с увеличением мышечной массы избавиться от жировых отложений.

3.        Есть несколько уровней сложности, начиная от занятий для новичков до профи, что особенно актуально в послеродовый период, когда все мышцы ослаблены.

Какие результаты можно ожидать после 30 дней программы Джиллиан Майклс

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» - 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время - это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

- Джиллиан Майклс - зверь, чтоб вы знали!

- После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

- Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

- 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.