Сжигание жира. Тренировочная программа.

Круговой метод.

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге.

Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

Кранчи (брюшной пресс) 1 Х 15.

Разгибания ног на тренажере (бедра) 1 Х 12.

Жим стоя (плечи) 1 Х 12.

Гиперэкстензии (низ спины) 1 Х 12.

Подъемы на носки (голень) 1 Х 20.

Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12.

Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12.

Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12.

Отжимания набрусьях (трицепс) 1 Х 10.

Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12.

Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10.

Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10.

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10.

Приседания (ноги) 1 Х 10 трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10.