Танец живота, как правильно танцевать. Как научиться танцевать восточный танец дома
Танец живота, как правильно танцевать. Как научиться танцевать восточный танец дома
Любые танцы, это не только движение тела, но и эмоциональный посыл, выражения себя, своих мыслей, проживание в танце ежесекундно. Регулярно занимаясь танцами живота, Вы можете укрепить своё здоровье, подтянуть мышцы спины, талии и рук. Не зря, во многих фитнес — клубах, бейллиденц включен в основную программу занятий.
Для женского здоровья, это вообще превосходный способ привести общее состояние в гармони, улучшается кровообращение в органах малого таза, живота, увеличивается выносливость.
И становиться всё больше желающих начать заниматься восточными танцами, сперва можно начать занятия в домашних условиях. Для начала, наденьте удобную одежду, обычно это короткие брюки и топ, чтобы было видно открытый животик и работу его мышц. В древности женщины исполняли танец босиком, объясняя таким образом, что связь с Землёй. Для обучения могут подойти чешки, либо любая другая мягкая обувь. Новичкам пока советуется воздержаться от набедренных повязок, лучше их применять после усвоения ритма восточной музыки. Вообще, монеты на поясе могут отвлечь от танца, сбить ритм, рекомендуются пояса с бисерным плетением. Чтобы поддаваться импровизации, нужно ознакомиться с некоторыми элементами танца, от которых идут дальнейшие действия:
• Базовый элемент в танце, оттяжка бёдер. Положение, уверенное на полных стопах, не ставьте слишком далеко их друг от друга. Бедро поочерёдно сдвигайте сначала в одну сторону, затем в другую, работайте над амплитудой, старайтесь, как можно дальше оттянуть бедро. При этом, верхняя часть должна не поддаваться тяге, до пояса Вы не подвижны. Данное движение подойдёт также для разминки, оно тренирует мышцы спины. Запомните его, в дальнейшем пригодиться.
• Теперь перейдём к верхней части тела, и аналогично оттяните грудную клетку, влево, вправо, а линия плеч остаётся параллельно полу. Также, тянитесь, как можно дальше, развивая спинные мышцы.
• Выполните круговые движения бёдрами, оно также включено в гимнастические разминки. Итак, ноги на ширине плеч, руки для начала, ставьте на плечи, тем самым, фиксируя корпус. И плавными движениями, на мягких слегка согнутых коленях, делайте круговое вращение тазом.
• Из этого элемента, вытекает другой, под названием бочка. Это аналогичное вращение, только с более глубоким прогибом, обязательно должна быть прямая осанка, иначе получиться совершенно не красиво.
• Не забывайте и о руках, в первых действиях, потренируйтесь отдельными движениями, от остальных. Исходное положение, руки направлены слегка в стороны, на уровне груди, спина прямая, макушка в потолок. Вы должны быть похожи на королеву с мантией, держащую на голове тяжёлую корону. Кисти рук не ломайте, они должны смотреться продолжением прямых рук, пальцы красиво вытянутые, как струнки. Мягкими, плавными движениями, подобно волнам моря, поочерёдно поднимайте сначала одну руку верх, опуская другую вниз, и меняйте. Не должно быть суеты, вообще верхняя часть тела, символизирует женственность, покорность и ласку.
• Удары бёдрами, тоже относятся к главным элементам, в комбинации с которыми, можно скомпоновать весь танец. Встаньте на полных стопах с расслабленными коленным, удар выполняется, таким образом, резко выпрямляется одна нога, производится движение бёдрами в сторону. Низ тела, олицетворяет страстную натуру, женского пола, здесь не ограничивайте себя и как можно больше энергии проявляйте.
• После закрепления выполнения основных элементов, Вам станет доступна импровизация в полной мере, не ограничивайте себя одной выученной связкой, расширяйте свои навыки.
Основные движения в танце живота. Глава 2 Базовые движения: техника и терминология
Глава 2
Базовые движения: техника и терминология
Основным, базовым движением этого танца является четкая отбивка ударов бедром в ритм музыки. Для удобства исполнения, ноги слегка подсогнуты в коленях. Стойка – полупальцы (фото 83), но для начала пробуйте на полностью стоящей стопе. Подойдите к стене не вплотную, 1015 см между коленом и стеной, не отрывая стопы от пола, коснитесь одним коленом стены, потом др. Движение бедра будет направлено вверх-вниз. Когда вы разберетесь в этом движении, подходите к зеркалу и отрабатывайте четкость ударов. Проверьте правильность исполнения: книгу на голову для баланса, ноги согнуты – работаем бедром вверх-вниз.
Фото 83
Поочередная отбивка каждым бедром «1:1» (один-один) (фото 84–85). Постепенно увеличивайте количество ударов каждым бедром. Самые популярные отбивки: «1:1» – поочередно, «2:2» другое один удар (фото 84-84-85) одно бедро отбивает 2 удара вверх. Каждым бедром делаем два удара вверх «2:2» (фото 84-84-85-85). Сила ударов тоже варьируется. Сильные, жесткие, четкие удары соответствуют более народному стилю, и используются в основном для определенных отбивок в ритме. Спокойные, более легкие движения бедром лежат в основе классики этого направления, ими насыщен весь танец.
Фото 84
Фото 85
Следующий элемент – шуруп. Работаем в плоскости параллельной полу, это движение описывалось в пункте «разминка». Бедро подается вперед-назад. Если косточка одного бедра выводится вперед, то другая назад. Спина остается без движения, колени подсогнуты. Для баланса руки разводим в стороны и фиксируем(фото 8687). Живот должен быть расслаблен, дыхание ровным. Если чувствуется дискомфорт в области бока, легкое покалывание, значит элемент выполнен неправильно. У вас был напряжен живот. Встаньте ровно и глубоко вдохните на счет 3, на счет 4 выдохните. Проделайте дыхательную разгрузку в течение 2–3 минут. Это не опасно, вам нужно стабилизировать микроциркуляцию кровообращения.
Танец живота упражнения. Как похудеть, танцуя?
Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения
Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: выучить любой танец самостоятельно – непростая задача.
Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнес-зал.
Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.
Танец живота самоучитель. 0-4 Базовые уровни
Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.
Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.
Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!
Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!
Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!