2. угол в коленях прямой, стопы натянуты на себя, покачиваемся тазом вперёд - назад;.
3. угол в коленях прямой, стопы натянуты на себя, поочерёдно поднимаем голень более вертикально и мы отрываем стопу от пола (внутренняя ротация бедра).
4. см. п. 3, одновременно отрываем обе стопы от пола и поднимаем голени более вертикально (внутренняя ротация бёдер).
5. сводим стопы вместе и разводим до прямого угла в коленях;.
6. угол в коленях прямой, разводим и сводим бёдра вместе (активизируем приводящие мышцы бёдер, а затем вытягиваем, опуская таз ниже к полу. Для комфортного скольжения можно подложить подушечки под колени.
Выполняйте эти упражнения каждый день по 10 раз в 1-3 подхода и будет вам счастье!