Ты никогда не будешь прежним.

Замечали, как поменялись после 20, потом после 30, 40, 50 лет?
Привычки и "Технические Характеристики" с возрастом изменения терпят. А фитнес как-то в связи с этим меняется?
Говорят, что возраст - это всего лишь цифра в паспорте. Но не забывайте, что после 40 лет организм уже не тот, что в 20:

Снижается выработка коллагена, а вместе с ней - эластичность кожи, упругость хрящей и связок.

Кости становятся более хрупкими, а суставы - менее подвижными.

Мышечная масса истончается, увеличивается процент жира в организме.

Из-за гормональных нарушений и изменений осанки повышается вероятность опущений и недержания.

Для тех, кто раньше не подпускал фитнес к себе поближе, хорошая новость: эти процессы можно замедлить, если сделать фитнес своей любимой привычкой. Поддерживать мышцы за счет ходьбы, любимых видов активности, пилатеса, йоги и (обязательно) силовых нагрузок.

Какие точки контроля здесь есть?
Повышать подвижность грудного отдела, улучшать вентиляцию легких, уменьшать боль в спине.
Улучшают подвижность ТБС и косвенно влиять на другие регионы тела: живот, тазовое дно, внутреннюю поверхность бедра, которая с возрастом может стать более дряблой.
Мышцы тазового дна, это позволит как можно дольше сохранить женское здоровье, избежать опущений, недержания мочи и даже повысить либидо.
Выравнивать осанку, уменьшая боль в спине и шее.
Улучшает подвижность суставов, снимая напряжение в теле и повышая эластичность связок и сухожилий.
Стараться сохранить мышцы, укреплять их и, возможно, даже увеличить.

Для тех, кто занимается - стоит ли что-то менять?

К 40-50 годам начинают накапливаться травмы спортивного и бытового характера. Что накладывает отпечаток и на основную часть тренировки, и на разминку.
С возрастом разминка должна быть полноценной, качественной и тут сделать на "абы как" не прокатит.
В основной части тренировки стоит понимать, что упражнения делаются не ради упражнений. И что некотрые могут быть дискомфортными лично для вас из-за каких-то индивидуальных особенностей, и возможно травмоопасными, которым можно найти удобную замену.

Какой тренировочный план выбрать, Сплит или фулбади? Исходите из своего опыта и стажа. И если объем на каждую мышечную группу небольшой - можно воспользоваться Сплитом, посвящая каждой мышечной группе отделынй день.
Но опытным и возрастным спортсменам рациональнее давать стимулы чуть чаще. То есть не менее 2 раз в неделю. Поэтому тут стоит разделить и разнести по нескольким дням желаемый объем. И тогда в Сплит мы объединяем например 3 мышечные группы.

Что по количеству повторений? Износ и дегенеративные изменения суставов и связок накладывают отпечаток. И мало кто в 40-50+ работает на 4-5 повторений. Плавный переход на так называемую "Многоповторку происходит".

И не забывать про регулярность. Длительные пропуски обычно дают о себе знать и вынуждают идти на тренировку.