Универсальный совет от тренеров:

Спина? Закачивай!закачивай! кривая осанка? !закачивай! ?грыжа? !закачивай! этот совет не так уж плох, он точно идет по рейтингу выше, чем советы про огурцы, которые не надо отрывать от ботвы на первом канале.
В том случае, если совет хороший, то почему он не работает у подопечных таких тренеров? Все все достаточно просто. тренеров не имеют достаточной квалификации в решении проблем опорно - двигательного аппарата. У них есть спортивное представление, его они и используют в работе.

Осанка - это положение тела в свободной позе.

То есть, не получится всегда сводить Лопатки и выпрямляться. Это это не будет вашей осанкой. это сознательное усилие мозга. устали, чуть расслабились, как сразу проявится ваша реальная осанка и проблемы со спиной. Которыми вы недовольны. Мышцы не могут быть постоянно в напряжении - это приведет к еще большим проблемам.
При закачке мышцы становятся сильнее и только ухудшают перекос всей конструкции. Поэтому после 1 похода в спортзал или бассейн, человек с грыжей или протрузией может почувствовать облегчение, а после 10 ему станет хуже, чем было до.
Внимание внимание!только в том случае, если вам аргументируют "Закачку Спины" примерами спортсменов, обратите внимание, что атлеты в том или другом виде спорта перекошены по-разному. Это это результат неравномерного развития мышц. есть этот путь приводит к результатам, но совсем не тем, что вы ожидаете.
Хорошая осанка - поддерживается сама. Без усилий, без контроля над собой. И её невозможно сделать стандартными фитнес закачками, делая типовые упражнения.