Упражнение "Мостик". Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях, а руки раскинь в стороны.

Выпрями и напряги одну ногу, подними ее вверх. Напряги мышцы бедер и ягодиц, выталкивая таз вверх. Повтори с другой ногой.

Важно! Следи, чтобы таз не "Провисал", а вытянутая нога образовывала одну линию с прессом
.