Упражнения для бёдер и ягодиц!

Внимание! Только в том случае, если перефразировать выражение "Готовь Сани Летом" то можно сказать "готовь попу зимой" так как большинство задумываются о фигуре только когда уже теплеет и можно одевать короткие юбки и шорты, но формы оставляют желать лучшего. По этому не делайте эту ошибку и начинайте заниматься уже сейчас. Данные упражнения помогут вам улучшить форму бёдер и ягодиц, выполнять можно через день, постепенно увеличивая количество повторений.

1. приседание с отведением ноги.
Работают мышцы бедер и ягодиц.
И. п: стопы на ширине плеч.
Раз: выполни приседание - потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах - 90\xB0, мышцы живота в тонусе.
Два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок - на себя.
2. выпад с подъемом ноги.
Работают мышцы бедер и ягодиц.

И. п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая - сзади, упор на носок. Корпус вытянут, Лопатки сведены.
Раз: выполни приседание, угол в коленных суставах - 90\xB0.
Два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и. п.
3. плие с подъемом на носки.
Работает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы.
И. п.: стопы шире плеч.
Раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз), в нижней его точке поднимись на носки.
Два: выдох - и. п.
4. подъем бедра.
Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц.
И. п: прими коленно - локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.
Раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.
Два: вдох - и. п.
5. "Бабочка".
Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц.
И. п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол - 45\xB0), стопы - на весу.
Раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы. Два: и. п.

Смотрите ещё о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes