Упражнения для ног и ягодиц!

Упражнения которые помогут тебе приобрести красивую, подтянутую попу и стройные ноги. Выполняй их регулярно, хотя бы через день, и уже скоро ты сможешь одеть обтягивающее платье без стеснения!

1. упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стараясь держать спину, сделай полуприсяд. Задержись в этом положении. Затем присядь глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повтори больше 15 раз.

2. упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.

Укрепляет ягодичную мышцу. Стань на колени. Спина прямая. Пятки едва касаются ягодиц. Вытянув руки вперед и стараясь удержать равновесие, перенеси тело вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. Сделай 25 раз.

3. упражнение укрепляет ягодичную мышцу и мышцу боковой поверхности бедра.

На правое колено встань. Обопрись на руки. Медленно выведи левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делай пружинистые движения. Далее вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой. Сделай по 25 раз.

4. упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Встань на правое колено, так, чтобы колено было под бедром. Держи ягодичные мышцы напряженными. Левую ногу согни под углом 90 градусов. Выведи левую ногу вверх, чтобы пятка строго смотрела в потолок. Повтори с правой ногой. Сделай по 25 раз.

Далее читайте новости о запросе же чаще всего звучит как невозможность сделать выбор Читайте далее новости о мужествах быть собой в разделеПодробнее читайте о мужествах быть честным с собой и с Другим Ещё читайте статьи о ситуации на момент прихода ее на терапию стала анекдотичной в разделе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-uprazhneniya