Тренировка на руки? Гантели 2-3 кг, если мы нет, берем 1, 5 л бутылки с водой.

Самостоятельная разминка.

1. разведение рук в наклоне, спина прямая! - 20 раз.
2. сгибание на бицепс - 20 раз.
3. приседания с гантелями на плечах - 20 раз.
4. приседания с жимом гантелей вверх - 20 раз повторить еще раз
.