Упражнения для ног со свободными весами.

(С).

1 приседания со штангой на плечах.

Основа основ. Это классическое базовое упражнение, включенное в тренировочный план любого атлета вне зависимости от стажа и специализации. Кроме базового воздействия на все мышечные группы ног и ягодиц присед также заставляет работать поясницу в качестве каркаса для верхней части тела.

В том случае, если бы меня заставили выбрать всего одно упражнение для тренировок - это был бы однозначно присед.

2 фронтальные приседания.

Фронтальные приседания со штангой также акцентируют внимание на ногах и пояснице, но в большей части на квадрицепсы и больше, чем в классическом приседе, на поясницу. Это упражнение прекрасно подойдет в качестве подсобки к обычному приседу как вспомогалка, помогающая наработать жесткий каркас.

Выполняется с относительно небольшим весом (не выше 50-60% от ПМ в приседе.

3 приседания с гирей.

Прекрасный вариант для начинающих. Развивает функционал, мышечную массу, а также на приседаниях с гирей можно поставить идеальную технику движения.

Выполняется в огромном объеме (подходов 10-15) по 30-60 повторений в подходе.

4 приседания с треп - грифом.

Треп - гриф - прекрасный инструмент для пампинга. Нечто среднее между приседом и становой.

5 приседания с блином.

Накачка и функционал - вот преимущества приседаний с блином, а также непритязательность в плане оборудования. Прекрасный инструмент для забивки после основного объема базовой работы.

6 прыжки из приседа.

Оружие из арсенала ОФП и кроссфита! Развивает нервную проводимость, скорость, массу, функционал.

Упражнение номер 1 для новичка.

7 медленные приседания.

Кому необходима статика?

А тем, кто давно не занимался с большими весами и хочет вернуться в форму, вернуть координацию движений.

Б тем, у кого застой на той или иной фазе движения (прорабатывает все фазы движения.

Ещё читайте о фитнесе для начинающих дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-dlya-nachinayushchih-doma