Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес для начинающих дома

На видео я озвучу основные 4 группы упражнений гиревого фитнеса, в той последовательности, в которой их стоит изучать с самого начала, а так же коротко расскажу, как построить круговую тренировку с гирей.
Из видео вы узнаете:
- Как подобрать вес гири начинающему.
- Какую гирю выбрать.
- Какие существуют категории упражнений (элементов) в гиревом фитнесе.
- Увидите примеры упражнений.
- Узнаете, с каких упражнений нужно начинать изучение гиревого фитнеса.

А зона кросс - тренинга не даст этому желанию погаснуть ещё очень долго. Ведь всё, что казалось невозможным, остаётся в наших стенах.
Ну, а для тех, кто ещё не решился испытать на себе кросс - тренинг, мы расскажем 5 причин, почему следует им заниматься:
Продолжительность занятий.
Тренировки проходят довольно быстро, поэтому они идеально подходят тем, у кого мало времени на занятия спортом.
Эффективность и улучшение результатов.

Гири и гантели.

Для этого всегда служили бутылки с водой или песком. Можно создавать гири для начинающих и уже продвинутых спортсменов: 0, 5 л, литр и даже 5 л. и дальше как в рекламе из 90-х - просто добавь воды или мокрого песка (для большего веса! В случае если тебе не удобно использовать бутылки для воды, то бери пустые пластиковые упаковки с ручкой от жидкого стирального порошка или кондиционера.
Дополнительный вес.

- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. верхний пресс.

С помощью точечного массажа можно существенно улучшить своё зрение. В том случае, если проводить его регулярно в течение хотя бы 10 минут, мы получим отличные результаты! Ведь точечный массаж оказывает тонизирующее действие не только на нервные окончания, но и на циркуляцию крови, на глазные нервы. Улучшается их проводимость, усиливается поступающий сигнал, в результате мы видим изображение более чётким

Сейчас хотим наглядно показать несколько запросов, с которыми мы сталкиваемся в ходе своей работы от начинающих подопечных.
"Хочу рельеф. Сама я худенькая, хочу прорисованные ноги и пресс. Может, мне сушка нужна? И тут мы обычно мило улыбаемся, а в голове бегают чертики, которые негодуют от того, как инстамир фитнес - бикини затуманил разум.
Рельеф - это мышцы, которые видны, потому что мало жира в организме.

Сейчас это особенно актуально. Многие фитнес - центры и спортивные студии перешли на цифровой формат. Мы подобрали для вас несколько бесплатных ресурсов, которые помогут сохранить форму во время карантина. К слову, в них можно найти активность для разных уровней спортивной подготовки.

World Class.
Это сеть фитнес-клубов, запустившая регулярные тренировки в прямом эфире в инстаграме. Пользователям предлагаются разные виды занятий: от йоги и стретчинга до функциональных тренировок.

Но как бы вы не относились к кардио - тренировкам, они являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Обязательно включите кардио - упражнения в свой тренировочный план, даже если у вас слабая выносливость или вы начинающий.

Зачем нужны кардио - тренировки?
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы.
Сжигание калорий и повышение тонуса мышц.
Развитие выносливости.
Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии.

Для начинающих лучше сработает проработка всего тела при каждом посещении тренажёрного зала. Также тем, кто из-за своего графика может пропускать фитнес - тренировки, гораздо удобнее каждый раз уделять внимание всем мышцам, чем увеличивать промежуток между тренировкой какой-либо мышечной группы из-за пропуска занятий по плану.

Шпapгaлкa очень нужнaя, и пpигoдится всегдa, не пoтеpяй!

25.04.2020 в 07:27

Группа Zumba - Gold.

Плавное погружение в фитнес и танцы.
Категория: начинающие/продолжающие после длительного перерыва (травмы/реабилитация/полное отсутствие физич. Активности/категория 50+.

В том случае, если вы все ещё не знаете как и с чего начать, но твёрдо осознаёте, что движение это жизнь, а жизнь это движение!
И просто необходимо заниматься чём-то активным!
Тогда давайте мы начнём вместе!
Zumba - Gold это спокойный темп, но в тоже время хорошая нагрузка для тела.

12 апреля 12. 00.

Лектор: кочкина (Балакина) Елена.
Тема: "Опасные" силовые упражнения в фитнесе.
Для кого:
- Начинающих инструкторов групповых программ.
- Для тех, кто тренируется самостоятельно.
Мы рассмотрим:
1. история силового тренинга и зачем нужны силовые тренировки.
2. топ - 10 "Опасных" силовых упражнений, почему некоторые упражнения делать не нужно!

Создать блог в 2020 году легче, чем когда-либо, даже если вы новичок, который не разбирается в кодировании или веб - дизайне.
С правильными инструментами и планом вы можете иметь свой личный или профессиональный блог и запустить его менее чем за 30 минут. Написание контента и публикаций в блогах может занять гораздо больше времени.
Шаг 1 - выберите тему блога.
Во-первых, вы должны выбрать тему для своего блога.

Стать меньше на размер за месяц, избавившись только и исключительно от излишков жира, укрепить мышечный корсет и заполучить вожделенные кубики пресса? Можно. Мы представляем тебе систему табата: для сильных духом.
Табата: самый быстрый способ похудеть, изображение номер 1.
Придумал систему табата японский врач изуми табата в середине 90-х годов прошлого века.

Большинство спортсменов - как начинающих, так и опытных - предпочитают заниматься самостоятельно, в самом лучшему случае - периодически обращаясь за советом к более опытным товарищам. Стесняться этого не стоит - существует масса упражнения, знать все из особенностей которых никто не может.

Zumba Zumba.
Strong BY Zumba (силовой, нетанцевальный функциональный тренинг).
Zumba - Step (мы используем Step - платформу).
Zumba Toning (фитнес - маракасы).
Zumba - Sentao (используем стул).
Zumba - Gold (начинающие/50+).
Body - Pump (тренировка с наборной штангой).

Я хочу такое тело" - это комплекс коротких тренировок для всех проблемных зон, который поможет вам изменить свое тело и полюбить домашний фитнес.

Описание программы тэмили Уэбб "Я Хочу Такое Тело".

Шпаргалка очень нужная, и пригодится всегда, не потеряй!

Давайте знакомиться.
Наша студия - это фитнес только для девушек. Мы открыли уютный, камерный зал прямо в центре Воронежа и будем рады увидеть вас на наших тренировках!

Что вас ждет?

Уютные занятия в закрытых группах (после начала курса и до его завершения состав участниц не изменяется.
Мы уверены, что только в закрытых группах вы сможете достичь лучших результатов. Вы найдете подруг и единомышленниц, с которыми будете идти к цели от начала и до конца курса.

Для начинающих гантели мин 2 кг, мы делаем по 10-15 повторений в среднем темпе!