Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для похудения!

12.10.2015 в 18:27

Осень не время хандрить и сидеть закутавшись в одеяло, в то время пока все ждут весну чтобы заняться своим телом, будь умнее, начни сейчас и тогда 100% успех ждёт тебя к лету!

1. беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и мы чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. суперсет - грудь спина.

Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений (или жим гантелей лежа).
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений.
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза.

3. суперсет - передняя задняя поверхность бедра.
Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений.
Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений.
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза.

4. суперсет - пресс грудь и спина.
Упражнение "Маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений.
Упражнение "Пуловер" - 20-30 повторений.
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза.

5. суперсет - спина пресс.
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений.
(Или тяга на прямых ногах).
Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений.
(Или подъем ног лежа на скамье) отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза.