Упражнения для стройных ног и ягодиц!

Чтобы весной не стыдно было одеть короткую юбку или шорты, надо начинать заниматься уже сейчас, по тому что не смотря на то что некоторые утверждают что можно стать стройной за каких то 1-2 месяца, мы то с вами знает что это не так. Стройное тело это долгий и тяжкий труд, но результат стоит того чтобы регулярно работать надо собой! Эти упражнения помогут вас сделать свои ноги и бёдра стройными и красивыми, при условии регулярных тренировок и правильного питания!

1. плие.

Работают мышцы бедер, ягодиц.
Ип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.
2. наклон с отведением ноги.
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
Ип: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.

На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.
3. приседание с отведением ноги.
Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер.
Ип: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.
4. бег в планке.
Работают мышцы ног.
Ип: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.
5. выпад вперед.
Работают передние поверхности бедер.
Ип: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90\xB0, вес тела по центру. Вернись в ип. Повтори с другой ноги. 3 подхода по 16 раз.