Миф 1: начинающим сложно добиться видимых результатов.

На самом деле новички в фитнесе очень быстро достигают видимых, порой даже совершенно поразительных результатов. Объясняется это тем, что привычные к нагрузке мышцы требуют более интенсивного воздействия, чем слабые и нетренированные, поэтому новичку скинуть десяток лишних килограммов гораздо легче, чем опытному расстаться с последним упрямым килограммом.

Миф 2: полным женщинам гораздо тяжелее сжигать калории тренировками.

Это неправда. Не нужно быть физиком, чтобы понимать, что полные люди при движении тратят больше калорий, чем худощавые. Это можно подтвердить цифрами. Человек, весящий 60 кг, при прогулке со скоростью 3 км/час тратит 3 калории в минуту, а тот, чей вес 80 кг, потратит при такой же скорости 4 калории.

Миф 3: упражнения для пресса убирают жир с живота.
Упражнения для пресса очень важны, чтобы усилить мышцы, но они не избавят от лишнего жира на животе. Единственный способ увидеть брюшные мускулы - понизить содержание жира в организме. Кардиоупражнения, тренировки с утяжелителями и здоровая диета помогут уменьшить содержание жира в организме.

Миф 4: чтобы похудеть, нужно часами заниматься на тренажерах и сокращать количество калорий.
Это не всегда верно. Можно получить обратный эффект. В том случае, если количество калорий ниже основной скорости вашего обмена веществ, он может замедлиться, и жир сохранится. Большинство женщин не должны получать меньше чем 1200-1300 калорий в день.

Миф 5: если на следующий день ничего не болит, значит, надо тренироваться интенсивнее.
Послетренировочная боль в мышцах не лучший индикатор качества тренировки. Нужно сосредоточиться на их текущей усталости. Поэтому необходимо работать так, чтобы мышцы уже не могли или почти не могли выполнять повторы упражнений (например, если ты делаешь 10 повторов и не в состоянии выполнить 15.

Миф 6: боль в мышцах - признак того, что они растут.
Занятия спортом не должны вызывать болезненные ощущения во время тренировок. А если так происходит, то либо упражнения выполняются неверно, либо уже есть какое-то повреждение. Эксперты не советуют работать, превозмогая боль. Лучше сразу остановиться и проследить за своими ощущениями. В том случае, если боль не проходит, следует обратиться к врачу.

Миф 7: если не потеешь, значит, занятия недостаточно напряженные.
Одни люди склонны потеть больше, чем другие. Продукты, которые ест человек, тоже играют роль в сохранении воды в организме.

Миф 8: плавание - лучший вид спорта для уменьшения веса.
Как утверждают специалисты, плавание помогает увеличить объем легких, укрепить мышцы и даже снять излишнее напряжение, однако, несмотря на часы, которые человек проводит в воде, значительно снизить вес все равно невозможно. Поскольку вода помогает держать на поверхности тело, мышцы не нагружаются так, как это происходит во время бега.

Миф 9: чтобы быстрее похудеть, фитнес нужно сочетать с голодом.
Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Поэтому главная ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать. На самом деле питаться необходимо 5-6 раз в день! Нельзя доводить себя до чувства голода и жажды - вот правило, которого необходимо придерживаться.

Миф 10: поднятие тяжестей превращает девушек в качков.
Это не так, потому что, во-первых, физиология женщин не позволяет им быть мускулистыми. У мужчин намного больше тестостерона, мужского гормона, ответственного за рост мускулатуры, чем у женщин. Большинство мускулистых дам, которых показывают по телевизору, - исключение. Это люди, которые проходят специальную тренировку, потребляют много питательных веществ, а быть может, и стероидов, чтобы достичь подобного телосложения.
Миф 11. Твои занятия будут пустой тратой времени, если ты не собираешься тренироваться часто и усердно.
Такой подход приводит к тому, что многие люди либо вообще прекращают свои занятия, либо даже к ним не приступают. Исследования неустанно доказывают, что любая тренировка лучше, чем её полное отсутствие. Например, регулярная ходьба или работа в саду в течение всего одного часа в неделю снижает риск сердечных заболеваний.

Миф 12. Асаны йоги абсолютно спокойные и безопасные упражнения.
Бесспорно, йога является прекрасной тренировкой, однако некоторые позы довольно сложные в выполнении и требуют достаточной физического напряжения. Как и в случае любых других упражнений, направленных на достижение эффективного результата, инструктаж квалифицированного специалиста пойдёт только на пользу и обезопасит тренировочную сессию.

Миф 13. Ты непременно желаемого результата при длительных и интенсивных занятиях добьёшься.
На самом деле, генетика играет огромную роль в реакции организма каждого отдельного человека на ту или иную программу. Результаты исследований показывают, насколько неодинаково разные люди реагируют на одну и ту же тренировочную программу. Таким образом, развитие силы, скорости и выносливости у одного человека может быть совершенно не похоже на показатели другого.
Миф 14. Тренировка - это 100%-й способ избавиться именно от того лишнего веса, от которого ты бы хотела.
Даже если не учитывать индивидуальную реакцию организма на физическую нагрузку, увеличение и потеря веса зависят от ряда других факторов, включая соответствующее питание и генетическую предрасположенность. Разные люди никогда не смогут добиться идентичного результата, выполняя одну и ту же программу. Случаи, когда люди ведут активный образ жизни и при этом страдают от лишнего веса, встречаются очень часто. И хотя тренировочная программа сама по себе не может гарантировать достижения идеального веса, регулярная физическая активность является ключевым фактором для успешного длительного контроля над лишними килограммами.

Миф 15. Таким образом, если хочешь сбросить вес, избегай силовых тренировок, поскольку они приводят к увеличению массы.
Большинство специалистов придерживаются мнения, что как кардио -, так и силовые тренировки играют важную роль для поддержания здорового веса. Силовая тренировка увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений способствует. Только в том случае, если статья оказалась интересная, то подписывайся на паблик. Всем удаче в вашем спорте!