Упражнения на плечи. 1 подъем гантели перед собои с отведением в бок поочере дно - 3 подхода x 10-12 повторении.

2 жим штанги стоя перед собои \за голову - 3 подхода х 10 повторении.
3 подъем гантели перед собои поочере дно - 4 подхода х 10 повторении.
4 дельты с гантелями "Вокруг Света" - 3 подхода x 10-12 повторении.