Упражнения на разные группы мышц.

Пресс.

Подтянутый животик, помогут сделать именно скручивания, которые считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. Скручивание" можно выполнять и на большом фитнес - мяче. Мышцы живота можно неплохо прокачать, крутя педали "Воображаемого Велосипеда". Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Приподняв их от поверхности пола, просто начать крутить воображаемые педали, руки при этом могут находиться параллельно вашему телу, или за головой
. В случае если у вас есть дома перекладина, то вы можете выполнять на ней подъёмы ног в Висе. После окончания тренировки вы должны слегка чувствовать свои мышцы на животе, это будет свидетельствовать о вашем усердии, которое в скором времени будет вознаграждено.

Бедра.

Иметь плоский животик, это прекрасно, однако не стоит забывать о своих бёдрах и ягодицах. Упругой свою попку можно сделать и в домашних условиях, для этого нужно только начать правильно приседать. Делая приседы, старайтесь садиться на "Воображаемый" стул, отставляя попу далеко назад, ваши руки при этом могут находиться на поясе или быть вытянутыми вперёд, ещё лучше, если в них будут находиться нетяжёлые гантельки, килограмма по 1, 5-2. Колени старайтесь сгибать под прямым углом, приседания выполняются медленно - медленное опускание, и точно такой же неспешный подъём. Приседания нужно выполнять каждый день, в три подхода по 40 приседов.

Грудь.

Обязательным атрибутом идеальной женской фигуры, конечно же, является упругая высокая грудь. Приподнять и укрепить её помогут два простейших упражнения:
Первое, напоминает позу монашки в молитве, сложившую ладошки перед собой. Только вы не собираетесь молиться, вы хотите придать тонус мышцам груди, поэтому, сложив ладошки вместе, разведите локти в стороны и со всей силы постарайтесь столкнуть в сторону левую ладошку правой, и наоборот. 10 секунд такого упражнения дают потрясающие результаты.
Второе упражнение, это отжимания от пола, 10 раз в три подхода каждый день совсем скоро сделают вашу грудь настоящей мечтой мужчин. XS_10\_минут_для_красоты_тела.

Смотрите ещё о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...