Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения при проблемах с коленями.

20.08.2019 в 11:28

Только в том случае, если вы занимаетесь спортом или фитнесом, но при этом вас беспокоят боли в коленях, то значит из вашей программы тренировок уйдут бег, прыжки, выпады и приседания. Какие лучшие упражнения для вас - узнаете из этой статьи.

Упражнения при проблемах с коленями.
Боль в коленных суставах может быть вызвана перенапряжением или перенесенной в прошлом травой. Внимание! Только в том случае, если у тебя есть проблемы по части колен, то выпады и приседания - это не для тебя, они дают слишком высокую нагрузку на суставы. Это самые известные упражнения для проработки бедер и ягодиц, но они не являются единственными эффективными. Придать мышцам нижней части тела тонус можно не только за счет выпадов и приседаний. Здесь перечислены лучшие упражнения для выполнения при проблемных коленях.
Лучшие упражнения для проблемных коленных суставов.
В случае если ты регулярно испытываешь боль в коленях, то тебе противопоказаны высокие нагрузки на эти суставы. Соответственно, из программы уйдут бег, прыжки, а также все виды выпадов и приседаний.
Необходимо разобраться с причинами боли в коленях, а также подобрать подходящие упражнения с высокой нагрузкой на бедра и ягодицы при низкой нагрузке на суставы.
Это лучшие упражнения для проблемных коленных суставов. Выполняй указанное количество повторов в двух - трех подходах.
Упражнение 1.
Встань на колени, опусти предплечья на пол, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках - колени и предплечья;.
Подними правую ногу, согнутую в колене, как можно выше, задержись в верхнем положении на несколько мгновений;.
Медленно опускай правую ногу и подводи ее в груди;.
Сразу же подними ногу еще раз, выполни 10-15 повторов непрерывно, затем столько же для второй ноги.
Ягодичные мышцы получат самые высокие нагрузки в вехрней точке упражнения и при подведении к груди, контролируй напряжение мышц в эти моменты. Чтобы увеличить нагрузку, выполняй упражнение в ботинках или используй специальные грузики - утяжелители.
Упражнение 2.
Исходное положение - на четвереньках, как в предыдущем упражнении;.
Выпрями правую ногу и подними ее как можно выше;.
Одновременно с подъемом ноги согни локти, чтобы грудь опустилась к полу;.
Сохрани положение как минимум на 15 секунд, затем вернись в исходное положение и выполни то же самое для второй ноги.
В момент выпрямления и подъема ноги следи за тем, чтобы колено было направлено вниз. Чем выше ты сможешь поднять ногу - тем лучше.
Упражнение 3.
Лежа на спине на полу, согни колени и устойчиво упрись стопами в пол;.
Скрести руки на груди или вытяни на полу вдоль тела, но не опирайся на них;.
Упираясь коленями в пол, подними таз так высоко, как можешь;.
Задержись на несколько секунд, затем вернись в исходное положение;.
Выполни 20 повторов.
В верхней точке упражнения сильно напрягай ягодицы. Бедра в исходное положение медленным контролируемым движением опускай.
Упражнение 4.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении - лежа на спине, упирайся стопами в пол;.
Выпрями правую ногу и подними ее как можно выше;.
Задержись в этом положении, затем медленно вернись в исходное положение;.
Сделай то же самое на левую ногу, это считается одним повтором;.
Выполни 10-15 повторов.
Поднимая ногу, контролируй напряжение в ягодичных мышцах. Опуская ногу медленно, не бросай ее, сохраняй напряжение в бедрах и ягодицах.
Упражнение 5.
Исходное положение - стоя, спина прямая;.
Возьмись руками за спинку стула или другой подходящий по росту предмет, он потребуется, чтобы сохранить равновесие;.
Отводи прямую правую ногу назад, затем верни в прежнее положение;.
Не опираясь стопой об пол, сразу же сделай следующий повтор;.
Выполни 15-20 повторов на одну ногу, затем столько же на другую. При правильном выполнении это упражнение дает высокую нагрузку на мышцы ног. Контролируй, чтобы положение спины оставалось прямым, а ноги - не сгибались в коленях.