Уже пошла третья неделя тренировок.

Делаю для себя. Без тренера. Для поддержки формы.

ПН: Грудь - спина.
Бег 1 км до турников.
Подтягивания 4-5 подходов до макс.
Отжимания на брусьях 4-5 подходов до макс.
Отжимания от пола ноги на скамейке 4-5 под до максимума.
Поднимание ног 5 подходов до Макс.

Вт: бег.
Периодически бегаю 7-10 км.

СР: Ноги.
Бегу до турников 2, 5 км.
Выпрыгивания 4 по 15-20 раз.
Упражнение пистолет 4 подхода 10-12 раз на каждую ногу.

Упражнение на икроножные мышцы 4 подхода. Поднимание на бордюре.
Спина. Поднимание ног лежа на наклонной скамье (на животе) 4 по 15 раз.
Прей. Поднимание ног вис на турнике 4 подходов до Макс.
Бег в Горку и домой 3 км.

ЧТ: Бег.
Только в том случае, если есть настроение то могу пробежать 7-10 км.

ПТ: Руки - плечи.
Бег до турников 1 км.
Подтягивания обратным хватом 4 до Макс.
Сгибание рук с резиной (купил фитнес резинки в спормастере) 4 по 12-15.
Отжимания на брусьях 4 до Макс.
Отжимания узким хватом на трицепс стоя у шведской стены.
Имитация жима гантелей стоя (делаю с резиной) 4 по 12 примерно.
Тяга резинки вверх узким хватом 4 по 10-12поднимание ног 4 до Макс. Выходные: легкий бег или отдых.