В том случае, если болит в паховой области.

Бывают случаи, когда от чрезмерной растяжки, резкого движения, беговых или силовых нагрузок могут наблюдаться кратковременные или длительные боли в паховой области.
Мне лично для избавления от болевых ощущений помогает такой комплекс упражнений.

1. в положении сидя.
- Для упражнения использую сдвоенный мяч для МФР 12 х 24 см, также подойдёт фитнес - блок.
- Угол между бёдрами и голенями 90 градусов.
- Угол между бёдрами и корпусом 90 градусов.
- Мяч зажимаю между бёдрами ближе к коленям и придерживаю руками.
- Создаю изометрическое напряжение (когда есть напряжение в приводящих мышцах, но нет движений в тазобедренных суставах).
- Три подхода:
10 секунд напряжения + 5 секунд расслабления.
20 секунд напряжения + 5 секунд расслабления.
30 секунд напряжения + 5 секунд расслабления.
На протяжении 10, 20, 30 секунд мышцы не расслабляются, напряжение сохраняется.
2. в положении стоя.
- Три подхода по 30 секунд изометрическое напряжение + 5 секунд отдых:
- Стопы параллельно друг другу, ноги чуть шире ширины плеч.
- Стопы развернуты наружу под 45 градусов.
- Стопы развернуты под 90 градусов.
На протяжении каждых 30 секунд мышцы постоянно находятся в статическом напряжении. Мысленно стараюсь свести стопы вместе.
3. далее растяжка.
- Глубокие приседания с широкой постановкой ног, стопы развёрнуты наружу.
- Полуприседания (руки на бёдрах).
- Поочередные наклоны плечом вниз.
Во втором и третьем упражнении руками чуть толкаю бедра назад (к стене. Без резких движений! Периодичность выполнения всего комплекса 3-4 раза в неделю.