Вариации и польза выпадов!

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "Стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы? Выпады!

Вариантов выпадов великое множество:

1. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад.
2. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед.
3. косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра).
4. выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки).

5. выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая).
6. выпады с возвышения (например, со степа. Сильнее растягивается ягодица).

7. выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение).

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады вы делаете, - необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено колено не должно " вперед"Выстреливать. должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.

Читайте далее новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes