Виды упражнений! Мало кто знает что упражнения делятся на несколько видов, главные, дополнительные и вспомогательные.

При составлении программы необходимо учитывать эти факторы, так как неправильно составленная программ существенно тормозит прогресс, либо совсем его исключает.

Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС.

Дополнительные упражнения выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.

В группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнения, и работу на тренажерах.

Теперь рассмотрим детальнее все три типа упражнений для разных мышечных групп.

Квадрицепсы.
Главное: приседания со штангой на спине;.
Дополнительные: фронтальные приседания, приседания зечера;.
Вспомогательные: разгибания голени в тренажере;.

Бицепс бедра.
Главное: становая тяга;.
Дополнительные: румынская тяга со штангой/гантелями;.
Вспомогательные: сгибания голени в тренажере;.

Мышцы груди.
Главные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье.
Дополнительные: жим лежа в Смите, отжимания от пола;.
Вспомогательные: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере для жимов на грудные мышцы.

Спина.
Главные: подтягивания обратным хватом/нейтральным хватом, тяга штанги в наклоне, безопорная тяга гантелей в наклоне;.
Дополнительные: горизонтальные подтягивания в Смите, тяга гантелей с упором грудью о скамью;.
Вспомогательные: различные тяги на блоках;.

Дельты.
Главные: жим штанги стоя, подъем штанги на грудь;.
Дополнительные: жимы гантелей сидя и стоя, подъемы через стороны, отжимания уголком;.
Вспомогательные: жим и разводки в тренажерах;.

Бицепс.
Главные: сгибания рук со штангой стоя, молотки;.
Дополнительные: все тяговые движения для спины - участвует как агонист; сгибания рук с гантелями/штангой на скамье Скотта;.
Вспомогательные: сгибания рук на тренажерах и блоках;.

Трицепс.
Главные: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях;.
Дополнительные: жимы для грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимания. Вспомогательные: разгибания рук на блоках и на тренажерах фитнес@Pobedisebja.