Жим ногами. Описание упражнения.

Обычно чем выше угол у этого тренажера, тем он тяжелее. Ноги лучше ближе к верхнему краю платформы ставить. В таком случае меньше вероятность, что вы будете отрывать таз от лавки. А это может травмировать вашу спину. Ширину постановки ног можно варьировать.

Основные фишки.

1. это упражнение отлично подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. Так как здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и спина выключена из работы.

2. чем шире поставите ноги и разведёте колени в стороны, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю часть бедра. Чем уже ноги и колени, тем больше будет работать четырёхглавая мышцы (передняя поверхность бедра.

3. чем ниже будете опускать платформу, тем больше будут работать ягодицы. Однако не переусердствуйте. В нижней точке таз не должен отрываться от опоры. Можно травмировать поясницу.

4. как вариант можно жать одной ногой. Нога в таком случае ставится чуть в стороне от центра платформы. А нагрузка больше на внутреннюю поверхность бедра идёт. Но новичкам такой вариант не советую.

5. так же можно попробовать не выпрямлять ноги до конца. Так ваши мышцы забьются сильнее и быстрее.

6. чем выше на платформе вы поставите ноги, тем больше будут грузиться ягодицы. А чем ниже - бёдра.

7. вообще, это упражнение является базовым. Но не советую им заменять приседания со штангой. Это оправдано , внимание, только в том случае, если в силу травм вы не можете приседать.

Ещё читайте статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes