Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Исходное положение - стоя на кистях рук и на пальцах ног. А дальше работаем ногами, при этом спина прямая, а пресс напряжен, живот не провисает.
Совместные тренировки с партнером привносят элемент игры, упражнения не кажутся тяжелыми, а хлопки ладошками друг друга могут рассмешить вас. В то же время вы отлично проработаете мышцы пресса, ног и прекрасно проведете время

Самое эффективное упражнение - велосипед, его не так уж и сложно делать, но эффект от него потрясающий. Велосипед - это поочередное соединение противоположных ног и рук, причем плече и ноги не должны касаться пола, а Лопатки наоборот должны быть прижаты к полу.
Следующее упражнение: вы сидите на коврике, ноги и спина на весу, туловище тянется к прямым ногам.

Все их можно делать в комфортной домашней обстановке.
Детали:
Выполняйте упражнения в течение 35 секунд, с 20 секундами отдыха. 4 подхода.
* выпады со сгибанием рук на бицепс (выпады делаются на обе ноги поочередно);.
* находясь в положении полуприседа, выталкивайте гантель перед грудью.
* чередование мертвой тяги и приседания с гантелями (технику можете видеть на видео);.
* выпады, совмещенные с жимом Арнольда;.

Наша цивилизация полностью нас обездвиживает, наши тела не работают так, как предусмотрено природой и биохимией обмена веществ в организме. Мышцы - это не только красиво в инсте и на фото или в зеркале. Мышцы нужны нам не для этого. Это каркас, который держит наш скелет, это насос, который обеспечивает венозный отток крови из конечностей к сердцу, который обеспечивает органы, расположенные рядом свежей кровью и питательными веществами

Корсетный фитнес пояс "Elastic. up" представляет из себя сложную конструкцию состоящую из нескольких слоёв.
Верхний слой - выполнен из спортивного неопрена. Этот матерьял обладает эластичными свойствами, формирующими красивый силуэт.
Внутренний слой - выполнен из микрофибры, очень приятной к телу. Она обладает разогревающими свойствами, создающими "Эффект Сауны".

Как я в Кундалини йогу пришла.

Один из самых частых вопросов, который мне задают: "как я пришла в кундалини йогу? Пришла в йогу я в кроссовках и спортивном костюме, прямо с беговой дорожки, в ноябре 2011. Однажды остеопат после нескольких манипуляций с моим позвоночником сказал, что неплохо было бы сходить на йогу, а не зависать в тренажерке. И я собиралась. Честно. Целый год

Вам понадобится только фитбол и хороший настрой движения мы выполняем подконтрольно, концентрируемся на мышцах, с которыми работаем. В каждом упражнении выполните по 10-20 повторений в 3-4 подходах

Всем доброго времени суток!

Кто из вас до сих пор ленится пойти на тренировку? Кто из вас до сих пор не любит своё тело? В том случае, если это ты, то пора начать тренироваться прямо сейчас! И со мной вместе!

Я помогу вам дойти до желаемого результата, а также заряжу энергией! Давайте вместе создавать историю преображения!

Жду вас на персональных и групповых тренировках в уютненьком фитнес-клубе Realfit3 на советской, 45.

Для быстрого достижения результатов тренировки должны быть долгими и изнурительными.
Так ли это?

Нет, нет, и ещё раз нет!

Часто новички стремятся сразу максимально загрузить свой организм: стараются поднять большие веса, часто в ущерб технике, бегают быстро, а тренировки устраивают частые и продолжительные. Зачастую такой подход приводит к одному и тому же результату: травмам, истощению организма и психологической усталости.

Происхождением из Китая "Стойка Всадника" зарекомендовала себя во многих боевых искусствах. Она носит название стойка мабу и считается основной в ушу. Также ее признают и используют в подготовке кунг - фу монастыря шаолинь.

Стойка в ушу считается своеобразной основой, из которого выполняются различные удары. Поэтому ее отработке во время занятий ушу уделяется достаточно много времени.

Каждое упражнение мы выполняем в 3-4 подхода по 20 раз во время прокачки пресса необходимо мышцы живота все время держать в напряжении, даже на вдохе возвращаясь в исходное положение

Обязательно мы берём в каждую руку по гантельке, подберите более оптимальный для себя вес. Делаем не спеша. Каждое упражнение 20 повторов, всего 3-4 подхода

Можно выполнять как дома, так и в зале. Дома вместо скамьи можно использовать диван новички делают без утяжелителей.
Каждое упражнение мы делаем в течение 50 сек, всего 4 подхода, с перерывом не более 60 сек

Расписание тренировок:
Понедельник - 20: 10-зумба (подкачка пресс - спина);.
Пятница - 20: 10-танцевальная фитбол - аэробика с элементами силового тренинга (подкачка руки - ноги. Тренировки с фитболом способствуют снижению нагрузки на ода, на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, а также незначительные повреждения позвоночника!

Фитнес как средство борьбы со стрессом.
Регулярное посещение зала не только делает твою фигуру идеальной, но и помогает справиться со стрессом.
Как именно работают физические нагрузки.
Снижение беспокойства.
Благодаря выполнению упражнений электрическая активность твоих мышц уменьшается, и ты становишься более спокойным.
Расслабление.
Тренировки вызывают своего рода эйфорию, которая обусловлена увеличением эндорфина, и может длиться до двух часов.
Самооценка.

Очень часто, начитавшись различных "Мотивашек" и насмотревшись "слезных" фильмов про профессиональных культуристов, человек преисполнен энтузиазмом достичь подобных мышечных объемов, и как результат - славы, популярности и прочее разное. Однако по истечении какого-то времени он понимает, что результаты его весьма скромные, и до шварценеггера он точно не дотягивает. Здесь все дело в том, что профессиональные культуристы буквально насквозь "Пропитаны" различными стероидами и химией

"Об Интеллекте", Джефф хокинс, Сандра блейксли.
"Мозг составляет прогнозы о самой структуре мира, в котором мы живем, и делает это, используя параллельные формы. Он с одинаковой готовностью распознает непривычную поверхность, деформированный нос или неожиданное движение. Сразу становится понятным, насколько распространенными являются такого рода несознательные прогнозы и почему на них так долго не обращали никакого внимания

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Внимание! Только в том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Любой здоровый мужчина возрастом до 50 лет может дойти до 200 кг в становой тяге за два года правильных тренировок! Мой партнер по бизнесу, тренер Эрик Крисси, сделал это смелое заявление несколько лет назад, вызвав бурю эмоций в фитнес кругах. Но это правда. Внимание! Только в том случае, если вы правильно тренируетесь в течение пары лет, вы можете дойти до 200 кг в становой тяге. Я понимаю, как вы возмущены этим высказыванием, если пока не можете поднять 2 центнера

Все упражнения мы выполняем по 20-30 повторений в 3-5 подходах с отдыхом между подходами 30-60 секунд. Старайтесь чувствовать целевые мышцы при выполнении, не торопитесь