1: нужно ли принимать витамины в таблетках?

Все мы знаем, что полный и сбалансированный рацион обеспечивает организм витаминами и минералами - но мало кто из нас действительно съедает достаточное количество шпината (источник витамина к), морепродуктов (йод), оливкового масла (витамин Е) и тыквы (витамин а.

Практически у всех жителей России наблюдается дефицит йода, без необходимого количества которого меняется обмен веществ и ускоряется отложение лишнего веса. Прием витаминного комплекса - один из наиболее доступных способов покрыть нехватку важных микроэлементов.

2: каких витаминов обычно не хватает?

В зимнее время большинство людей страдают от недостатка важнейшего для иммунитета и здоровья костей витамина D. для того, чтобы получать его необходимую дозу, необходимо находиться на ярком солнце не менее 60 минут в неделю - зимой это малореально.

Мужчины могут страдать от нехватки цинка, без которого ухудшается синтез тестостерона. Суточная норма покрывается употреблением или 400 г красного мяса, или 300 г чечевицы или 150 г тыквенных семечек - вспомните, когда подобное количество было в вашем рационе.

3: как выбрать лучший комплекс витаминов?

Первое, на что стоит обращать внимание при выборе витаминного комплекса - покрытие дневной нормы по каждому из 12 важных витаминов и 12 минералов. При этом правило "чем Больше, тем Лучше" не работает - избыток витаминов может быть вреднее их недостатка.

Лучше избегать американских комплексов, содержащих сотни и тысячи процентов дневной нормы витаминов, а также десятки растительных ингредиентов "для Суставов" и "для волос". Безопаснее принимать витамины, содержащие 50-75% от дневной нормы каждого элемента.

4: может ли оказаться, что мультивитамины вредны?

Существуют достоверные исследования, показывающие, что у курильщиков прием дополнительных доз антиоксидантов (витамина с и прочих) усиливает риск возникновения рака. Однако это не говорит о том, что любые синтетические витамины несут вред, а не пользу.

Сложно сравнивать последствия недостатка определенного витамина или микроэлемента с последствием чрезмерного приема - именно поэтому безопаснее принимать витамины по их нижней границы. В этом случае вы покроете недостаток, не создав при этом избытка.

5: какие витамины лучше?

Шипучие витамины для растворения в воде, витамины в виде геля, витамины в виде единой капсулы, витамины в нескольких таблетках - по большому счету, разницы между ними практически нет. Важна не форма витаминного комплекса, а состав и регулярность приема.

Идея одного российского производителя объявить витамины несочетающимися друг с другом и рекомендовать прием в виде раздельных таблеток - лишь маркетинговый ход. Проблема была давно решена методом многослойной накатки, когда таблетка растворяется постепенно.

Смотрите ещё новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes