20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?

Особенно женщины переживают за ягодицы.
Нет. Это один из странных фитнес - мифов.

Таким образом, если у вас нормальное питание, достаточно белка, регулярные силовые тренировки и вы прогрессируете в весах - короткое кардио мышцы вам не "Съест".

Я сейчас тестирую вариант коротких интервальных тренировок на лестнице примерно 20 минут, средний пульс около 140, но здесь, конечно, всё индивидуально.

И мне очень нравится эффект:
Выносливость.

Разгоняется кровообращение, буквально по румянцу на лице и сияющей коже видно.
Ткани лучше насыщаются кислородом, а значит и восстанавливаются лучше.
Очень хорошо уходит ощущение отёчности и "Застоя", хоть они у меня достаточно неуловимые (не всегда, под глазами и колени замечаю).
После после тренировки чувствую себя более лёгкой и энергичной. такое кардио либо до, либо после силовой и сейчас смотрю, как организм реагирует на оба варианта.

И и пока мне очень нравится. понимать: мышцы не начинают мгновенно исчезать, как только вы включили лестницу.

Для потери мышечной массы нужны совсем другие условия: дефицит энергии, недостаток качественных калорий, отсутствие силовой нагрузки, восстановление "в Минус" и т. д.

А 20 минут умеренного/интервального кардио на фоне нормального питания и силовых с прогрессией никого не ест.

Наоборот, для меня сейчас это отличный инструмент, чтобы развивать выносливость и улучшать общее самочувствие, не отказываясь от силовых.

А вообще я не люблю кардио, или не любила сейчас - то мне нравится!