Анонимно. Хочу написать про то, как построить план тренировок на лето и тем самым помочь админам.

1. первым пунктом является разогрев. Разогревать мышцы нужно для того, чтобы они стали более эластичными, а также при помощи разогрева вы предотвратите множество травм.
Разогрев включает в себя кардио тренировку. В большинстве случаев это бег, но вы можете попрыгать на скакалке. Бегать или прыгать нужно до тех пор, пока вы действительно не почувствуете, как ваши мышцы согрелись.

2. после разогрева необходимо потянуться - сделать общую разминку. Это может быть, как обыкновенная разминка (наклоны и повороты туловища, маховые движения руками, круговые движения коленями и тд), так и хореография. Для гимнастки полезнее будет, конечно хореография. Включите такой комплекс хореографии, который позволит полностью размять вам стопы, спину и ноги.

3. приступите к растяжке и развитию гибкости спины.
Вы можете тянуться так, как вам удобно, но я предпочитаю такой способ растяжки с одного и двух возвышений:
- 2 минуты руки на возвышении.
- 2 минуты руки скрестно.
- 2 минуты руки вверх.
Так на каждую ногу, с каждым днём старайтесь увеличивать время.
К развитию гибкости подойдут различные волны и прогибы, ходьба на мостике, перекаты и перевороты.

4. перейдите к отработке элементов.
Постойте в равновесиях с резиной и без неё, покрутите турляны на полной стопе и полупальце, для прыжков в касаясь сделайте махи с прямой и согнутой ногой. В том случае, если у вас есть возможность, то пройдите отдельные части упражнения и танцевальные дорожки, повторите мастерства.

5. завершите свою тренировку ОФП, сделайте ряд упражнений для пресса, спины и рук.
Старайтесь делать по несколько подходов и постоянно увеличивать количество повторений.
Вы можете сделать специальные упражнения с мячом для фитнеса. Удачных тренировок!