Арбузная диета для похудения. Особенности арбузного похудения
Арбузная диета для похудения. Особенности арбузного похудения
Хороший результат от арбузной диеты – следствие основных свойств ягоды:
- выведение вредных веществ из организма
- снижение веса за счет мочегонного эффекта.
Например, при соблюдении жесткого рациона на протяжении 5 дней, можно потерять до 5 кг. Для того чтобы они не вернулись, или того хуже – не «привели» с собой еще несколько лишних килограмм, выходить из нее нужно правильно – добавляя постепенно в рацион прежние продукты.
На заметку! Диетологи не советуют прибегать к ней часто, так как она, как и другие монодиеты, может нанести вред организму из-за скудного рациона.
Арбузная диета может быть 2 вариантов:
- Строгая – ограничения в рационе длятся не более 5 дней. При ее соблюдении допустимо употребление только мякоти арбуза и очищенной воды. Для определения суточного количества съедаемого продукта существует формула – массу тела нужно разделить на 10. Например: если масса тела равна 80 кг, то нужно съесть 8 кг арбуза. В данном случае рекомендуется придерживаться принципов дробного питания с промежутком 2-3 часа.
- Расширенная – в рацион кроме мякоти арбуза и воды добавляют небольшое количество черного хлеба. Такого принципа питания придерживаются 10 дней, а затем делают плавный выход с соблюдением низкокалорийного рациона в течение недели. Для расширения рациона подходят продукты, богатые белком – мясо, яйца, кисломолочные напитки, зелень, фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.
Для такой диеты лучше выбрать сезон поспевания ягоды – конец августа или сентябрь. В остальное время года арбузы, продаваемые в магазинах и на рынках, содержат нитраты и пестициды. Их употребление может спровоцировать отравление .
Арбузная диета 3 дня. Похудение с сочным арбузом
Арбуз прекрасно подходит для похудения. Ведь он помогает ускорить обмен веществ, справиться с отеками, подавляет чувство голода, улучшает работу кишечника. Сладкий плод помогает в похудении сладкоежкам. Ведь арбуз сладкий, а значит, он помогает не сорваться и не начать есть конфеты или пирожные.
Похудение с арбузом эффективное и несложное. Тем более что он содержит всего 37 ккал на 100 г.
Существуют разгрузочные дни и диеты на арбузе. Выбрать можно любой вариант.
Разгрузка обычно предполагает употребление только сладкой мякоти арбуза. В течение дня можно съесть до килограмма сочной ягоды. Есть и другие варианты. Например, на арбузе и черном хлебе. Так худеть можно в течение трех дней.
Есть и более сытные варианты похудения . Например, пятидневная диета предполагает употребление овсянки, фруктов, курицы, овощей, творога, яиц, черного хлеба.
Примерное меню может быть таким:
- утром: овсянка и арбуз; или фруктовый салат;
- перекус: арбуз;
- обед: вареная курица, салат и арбуз; или творог с овощами и зеленью, два бутерброда с зеленью и сыром;
- полдник: отварное яйцо и арбуз;
- вечером: кефир или творог.
В день следует съедать не менее 900 г арбуза. Пить можно кефир, воду, зеленый чай, компоты и морсы.
Есть и длительный вариант диеты. Он рассчитан на 7-8 дней. Есть можно постное мясо и рыбу, творог, йогурт, сыр, овощи, каши, яйца, фрукты. Важно, чтобы порции были небольшими, а ужин состоял из 600-700 г арбуза. Похудение будет проходить довольно быстро, но без чувства голода.
Вот, как надо составить меню диеты:
- завтрак: каша, зеленый чай и два ломтика арбуза;
- обед: вареное мясо и салат; или тушеная рыба с овощами;
- полдник: творог; или яйцо; или сыр;
- ужин: арбуз.
Меню может быть и другим. Но употреблять можно лишь разрешенные продукты. Кроме того, ужинать следует не позднее 19 часов. Правильное питание предполагает умеренность, дробность и сбалансированность. Все это есть в арбузной диете.
Арбузная диета 1 день. Общие правила
Наверное, нельзя придумать более приятного способа похудения, чем арбузная диета. Эта большая сочная ягода бахчевой культуры, произраставшая изначально на Юге Африки и привезенная в Европу во времена крестовых походов, смогла покорить весь мир благодаря своему уникальному составу – большому количеству легко усваиваемых сахаров , пектина , минералов () и(,,и каротина ) и что самое главное – калорийность на 100 г продукта не превышает 40 Ккал.
Худеть на арбузах лучше всего летом, когда на прилавках большой выбор плодов различных сортов, причем можно добиться ошеломительных результатов – минус 10 кг за 10 дней. Арбузная — одна из немногих диет, которая позволяет убирать по 1 кг в день, а все благодаря уникальным свойствам арбузов:
- отсутствие чувства голода благодаря большому содержанию клетчатки;
- хорошее летнее настроение и легкость, вызванные потреблением большого количества фруктозы, а не сахарозы , которая накапливается только во время хранения плодов;
- диуретические свойства арбузов позволяют снять отечность и способствуют выведению излишней накопившейся жидкости;
- улучшение состояния здоровья: витамин С повышает защитные силы организма, большое количество железа является отличной профилактикой анемии , фолиевая кислота нормализует обмен жиров, улучшают работу нервной системы, кроме того снижается уровень холестерина , что важно особенно важно для людей с гипертонией и другими проблемами сердечно-сосудистой системы.
Арбузная диета на 2 дня. Меню арбузной диеты
Для быстрого результата используют жесткую диету на 3-5 дней, когда в пищу разрешено употреблять только арбуз. Такой вариант лучше практиковать тем, кто уже имел опыт строгих диет или голодания. Самый оптимальный же вариант — сбалансированная диета из разрешенных продуктов в норме дневной калорийности для вашего веса. Предлагаем несколько вариантов меню арбузной диеты.
Меню арбузной диеты на 3 дня:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 день | Овсяная каша с добавками по вкусу, пара ломтиков арбуза | Несколько ломтиков арбуза | Немного вареной курицы и огуречно-помидорный салат | Несколько ломтиков арбуза | Порция творога 0% жирности с добавками по вкусу |
| 2 день | Пара ломтиков арбуза и фруктовый салат | Несколько ломтиков арбуза | Цельнозерновые хлебцы с нежирным сыром | Вареное яйцо | Несколько ломтиков арбуза |
| 3 день | Пшенная каша с добавками по вкусу | Яблоко | Несколько ломтиков арбуза | Несколько ломтиков арбуза | Стакан обезжиренного кефира |
Помимо легких арбузных перекусов, разрешается пить чай или кофе с подсластителем.
Арбузная диета минус 10 кг. Сочная и вкусная — диета арбузная: минус 10 кг за 2 недели
Популярная бахчевая культура — не только лакомство, но и отличный продукт для снижения веса. Арбузная диета «минус 10 кг» — одна из самых эффективных и нескучных. Она позволяет в короткие сроки избавиться от лишней массы тела, накопленных токсинов, оздоровиться и преобразиться внешне. Трудностей с соблюдением у любителей арбуза не возникает. Напротив, приходится заставлять себя отказываться от употребления сочной мякоти, когда подходит срок.
Принцип действия
Сок арбуза насыщен антиоксидантами, витаминами группы В, железом, калием, фосфором и другими полезными элементами. Он оказывает сильное мочегонное действие, промывает желчные протоки, стимулирует выведение токсинов, песка, расщепление жировой ткани. Пектины, содержащиеся в мякоти, очищают кишечник. Арбуз малокалориен, но надолго обеспечивает чувство сытости, заполняя желудок. Сладкий вкус поддерживает хорошее настроение, снижает тягу к пирожным и конфетам.
Правила составления рациона
Арбузная диета для похудения имеет несколько вариантов. Самый строгий и эффективный — монопитание. Его суть: на протяжение 3–14 суток употребление только свежего арбуза и воды. Гигантскую ягоду можно есть практически в любом количестве — до 7 кг. в сутки, в утренние, дневные часы и вечером. При длительности диеты более 3 суток ужин разрешено дополнять ржаным сухарем или кусочком хлеба из цельного зерна.
Облегченный вариант разрешает, кроме основного продукта, включать в меню овощи, фрукты злаки и обезжиренные молочные продукты. Арбуз необходимо есть на завтрак и обед, вечером — подкрепляться кашей на воде или салатом. Продолжительность такой диеты — до 15 суток.
Вне зависимости от выбранного варианта пищу употреблять необходимо не менее 3 раз в сутки. В идеале: 4–5 раз, умеренными порциями. Питьевой режим — от 1,5 до 2,5 л воды в сутки.
Под строгим запретом сахар, соль, кондитерские изделия, животные жиры, жареные блюда, копченые и консервированные продукты, снеки, газированные напитки, крепкий кофе, черный чай.
Арбузная диета: результаты
Добиться отвеса вожделенных 10 кило можно на строгом и облегченном рационе. Причем расширенное меню иногда работает эффективнее, а достигнутый вес помогает сохранить легче. Все зависит от индивидуальных особенностей обмена, общего состояния здоровья, физической активности.
- Ежесуточный отвес составляет, в среднем, 0,7–1 кг.
- Чтобы сбросить десяток килограммов, соблюдать диету потребуется не менее 12–14 суток.
- Короткий курс длительность в 5–7 дней подойдет тем, кому нужно избавиться от 3–5 кило.
- Чтобы похудеть на 1–2 кг, можно воспользоваться строгой арбузной диетой в качестве разгрузки — соблюдая 1–2 дня.
Изнурять себя тренировками в этот период нельзя. Достаточно короткой утренней зарядки и прогулок.
Примерное меню на 7 дней
Оптимальный для быстрого похудения вариант диеты. Утром и на обед и во время перекуса необходимо съедать несколько ломтиков свежего арбуза: не меньше 1,5 кг. ежедневно.
Понедельник:
- утро: каша из тыквы, яблоко;
- день: овощной суп, 150 г. йогурта без добавок;
- вечер: печеная груша, шпинат.
Вторник:
- утро: салат из моркови;
- день: цветная капуста, обезжиренный творог;
- вечер: тушеная белокочанная капуста.
Среда:
- утро: отварная свекла, кефир;
- день: салат из кабачка с яблоком;
- вечер: салат из свежего огурца и сельдерея.
Четверг:
- утро: тушеные томаты, зеленый чай;
- день: соте из баклажанов, кусочек черного хлеба;
- вечер: йогурт, 2 небольших персика.
Четверг:
- утро: отварной рис с черносливом;
- день: капустно-морковный салат, кефир;
- вечер: ржаной хлебец, яблоко.
Пятница:
- утро: смузи из киви и яблок;
- день: тертая морковь, порция творога;
- вечер: тушеные баклажаны.
Суббота:
- утро: овсяная каша на воде, апельсин;
- день: порция творога, помидор;
- вечер: салат из зеленых овощей.
Воскресенье:
- утро: фруктово-ягодное ассорти: вишня, персик, сливы;
- день: вегетарианский суп, сухарик;
- вечер: рагу из болгарского перца, кабачков и томатов.
С 8 дня диету при необходимости можно повторить, приемы пищи разнообразить блюдами из разрешенных продуктов.
Противопоказания
Арбузная диета может быть вредна при нарушении функций почек, запущенной мочекаменной или желчнокаменной болезни. Усиление нагрузки на внутренние органы грозит обострениями. Отказаться от этой системы похудения придется при сердечно-сосудистых патологиях, язвенных поражениях слизистых ЖКТ, сахарном диабете или нарушении углеводного обмена.
Диета также не рекомендована подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям.