Быстрое похудение: 10 диет, которые помогут вам сбросить лишний вес

Быстрое похудение: 10 диет, которые помогут вам сбросить лишний вес

Самая эффективная диета на 10 кг, по мнению диетологов всех стран и народов, – это правильное сбалансированное питание в сочетании с кардиологическими физическими нагрузками. Продолжительность такойдолжна составлять не менее 6 месяцев. Только в этом случае, вес будет уходить правильно, не подвергая организм стрессу и не навредив здоровью. Такоеединственное не имеет противопоказаний. Это длительный и кропотливый процесс, который требует дисциплины и тщательного выбора продуктов.

Самой эффективной диетой на 10 кг нельзя назвать ни одну, продолжительность которой менее полугода. Так как такой большой вес, сброшенный в короткие сроки, так же быстро возвращается, принося с собой дополнительные килограммы жира. Такой процесс больше напоминает ожирение, а не похудение.

Для здорового похудения придерживаемся простых правил

1. Не едим мучного и сладкого. Обычный хлеб заменяем цельнозерновым, пирожные и конфеты фруктами и сухофруктами.
2. Меньше жирного, острого. Полностью исключаем жаренное. Еду готовим на пару, варим, запекаем без добавления жира.
3. Плотный завтрак и минимальный легкий ужин. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
4. Фрукты и углеводы кушаем в первой половине дня (каши, хлеб, орехи), во второй половине отдаем предпочтение белкам (обезжиренное мясо, яйца, рыба, молочные продукты жирностью не более 1-2%).
5. Насыщенные углеводы с белками не смешиваем.
6. В состав блюд можно добавить не крахмалистые овощи (все кроме картофеля), свежую зелень, сушеные травы (осторожно с острыми и кислыми специями и продуктами, они разжигают аппетит).
7. Пьем натуральные чаи, отвары трав, никакой газировки и сладких соков. Выпиваем 2 литра чистой негазированной воды ежедневно. Последний прием воды должен быть за 2 часа до сна.
8. Каждый день гуляйте на свежем воздухе не менее 20 минут. Походы в магазин, с работы и на работу не считаются.

Список продуктов стимулирующих похудение

Киви, яблоки, кардамон, сельдерей, молочные продукты, кайенский перец, капуста. Также корица, имбирь, ананас, чеснок, зеленый чай, грейпфрут, отруби. Не стоит пренебрегать оливковым маслом, при соблюдении самой эффективной диеты на 10 кг.

Связанные вопросы и ответы:

Какие диеты могут быть эффективными для быстрого похудения

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Быстродействующаяпозволяет в кратчайшие сроки избавиться от нескольких килограммов и может рассматриваться как вариант для экстренного сброса лишнего веса. Такая необходимость возникает перед ответственным мероприятием, свадьбой, днем рождения или отпуском на жарком пляже.

Вряд ли кому-то из худеющих придет в голову прощаться с лишними килограммами за счет собственного здоровья. Новыедля быстрого похудения, как правило, не содержат рекомендаций по существенному ограничению в питании или голоде. Их эффективность основывается на разумном употреблении в течение одного или нескольких дней низкокалорийных продуктов и в ограниченном количестве.

Самая легкая диета для быстрого похудения заключается в употреблении в течение суток одного или нескольких продуктов из следующего списка:

• Гречка, рис, овсянка
• Свежие, отварные овощи – морковь, тыква, чеснок, свёкла, перец, помидоры, сельдерей
• Зелень – кинза, укроп, базилик, салат листовой
• Фрукты, ягоды, исключение – виноград и бананы
• Нежирные сорта рыбы, постное мясо
• Молочные и кисломолочные продукты с низкой или нулевой жирностью
• Сухофрукты, злаки, орехи
• Вода, чай, какао, кофе без сахара

При соблюдении экспресс-программ для похудения важно соблюдать ряд правил, которые позволят безболезненно перенести диету и не сорваться.

1. Порция не должна превышать объём равный одному стакану.
2. Длительное ограничение в питании не рекомендуется.
3. Между приемами пищи должен выдерживаться временной интервал 3-4 часа, но не более.
4. Необходимо выпивать 2 литра чистой воды ежедневно. Но не на ночь, это чревато отеками.
5. Готовиться блюда могут на пару, допускается отваривание и запекание разрешенных продуктов.

Большинство быстрых диет не позволяют изменить свои пищевые привычки за столь небольшой промежуток времени. И поэтому после их окончания потерянные с таким трудом килограммы возвращаются вновь. Кроме того, скачки веса приводят организм в состояние стресса. После этого экспресс-диеты теряют свою эффективность, поскольку все съеденное мгновенно откладывается в жировые отложения. Худеющий человек может столкнуться и с банальным перееданием, когда острое чувство голода заставляет его увеличивать порции и съедать больше, чем требуется.

Противопоказано использование быстрых диет при наличии хронических заболеваний печени, желудка, сосудов, почек и сердца. Ограничивать себя в питании не стоит во время беременности, лактации и в пожилом возрасте.

Однако если подходить к быстрой диете с умом, можно эффективно снизить вес, не прибегая к длительному ограничению в питании.

Какие диеты могут быть опасными для здоровья при быстром похудении

Диетолог рассказала об опасности слишком быстрого похудения

Диетолог Русакова: слишком быстрое похудение может привести к дряблости кожи и проблемам с сердцем

Слишком быстрый процесс похудения может навредить организму, оказав негативное влияние на внешний вид и работу внутренних органов. Об этом в беседе с «Известиями» предупредила диетолог медицинской лаборатории «ЛабКвест», кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

По ее словам, жир сжигается медленнее, чем происходит его синтез — ведь жировой массе тоже нужна энергия, поэтому она и повышает аппетит. Основной тип клеток, из которых в основном состоит жировая ткань — это адипоциты, которые крайне «неохотно» поддаются расщеплению, превращаясь в источник энергии.

Каша в голове: диетолог рассказал об ошибках худеющих

Пропуск приема пищи и диетические напитки могут только усилить аппетит

«При этом сам процесс сжигания жира становится очень долгим и трудоемким, потому что это происходит в митохондриях, которых много в мышцах скелета, но не в жировых депо, где и сберегается лишний жир. Чтобы выбраться из депо к клеткам мышц и осуществить расщепление жира — запустить процесс липолиза, клеткам необходимо пройти долгий путь, потратив много усилий. Сделать это естественным путем просто потому, что нам так хочется, невозможно. Но этот процесс можно немного ускорить», — пояснила диетолог.

Процесс похудения запускается после снижения калорийности рациона, составления правильного режима питания, и, что самое главное, активных физических нагрузок, желательно аэробных. При создании дефицита около 500 ккал в день скорость снижения веса в среднем будет cоставлять 500–1000 г в неделю.

«Это нормальный темп, который не повредит организму. Он основывается на расчете «1 г жира равно 9 ккал». Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить. При ограничениях в питании и повышении физической активности, сделать это за неделю вполне реально, хотя и непросто», — указала Русакова.

При этом она отметила, что в первый месяц обычно снижение веса происходит наиболее интенсивно и за это время вполне безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела, однако в следующие месяцы этот темп снизится. В то же время специалист посоветовала измерять скорость похудения не в килограммах за неделю, а в процентах потери веса от исходного за неделю. Например, если вес человека составляет 100 кг, то при снижении веса на 10% масса тела уменьшится на 10 килограмм, а при исходном весе в 60 кг потеря 10% массы тела составит 6 кг.

«Пытаться ускорить процесс похудения, стараясь за два-три дня потерять как можно больше, весьма проблематично и даже вредно. Ради быстрых результатов часто идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты, нарушают питьевой режим, используют добавки, которые якобы ускоряют процесс сжигания жира или доводят себя до изнеможения в спортзале», — подчеркнула диетолог.

По ее словам, более интенсивная скорость похудения не позволит организму адаптироваться и негативно скажется на внешнем виде и работе внутренних органов. Активный распад жировой и мышечной ткани приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

«Из-за резкой потери жидкости кожа станет дряблой. Уход жидкости «потянет» за собой и электролиты — могут появиться судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем», — резюмировала Русакова.

Ранее в сентябре врач-эндокринолог Группы компаний ОМС Ольга Нечаева рассказала «Известиям», почему человек может набирать лишний вес, даже ведя здоровый образ жизни . По словам врача, человек может даже при условии соблюдения постулатов ЗОЖ тратить меньше калорий, чем потребляет. Дело в том, что конкретно для его организма не соблюдается баланс между поступающей и потраченной энергией.

Как можно узнать, какая диета подходит именно вам

Международная группа исследователей разработала тест, по которому всего за 5 минут можно определить, подходит ли конкретному человеку определенная диета. Как составить свой идеальный рацион, в эфире канала "Россия 1" рассказала научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина.

Международная группа исследователей разработала тест, по которому всего за 5 минут можно определить, подходит ли конкретному человеку определенный набор продуктов . О том, как составить свой идеальный рацион, в эфире телеканала "Россия 1" рассказала научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина.

По ее словам, чтобы составить индивидуальный рацион, одного анализа мочи совсем не достаточно: необходим целый ряд анализов, в том числе биохимический анализ крови.

"Согласитесь, очень важно знать уровень сахара у данного пациента, уровень холестерина, гормональный статус", – отметила Чехонина.

Если выбранная диета комфортна для человека, он сможет ее придерживаться по крайней мере большую часть недели без срывов. Действует ли та или иная схема питания, будет понятно уже в первые дни. В этот момент происходит потеря избыточной жидкости, и весы уже показывают первые результаты.

"Чтобы выстроить себе комфортную систему питания (с помощью специалиста, конечно), очень важно понимать, что мы должны успеть съесть за день, – рассказала Чехонина. – А список продуктов достаточно обширный и совершенно не "голодный": это три белковых блюда в течение дня, которые должны собой представлять мясо, рыбу или птицу, минимум пять порций овощей или фруктов , то есть три фрукта, два овощных гарнира, обязательно – горячее жидкое блюдо, три порции молочных продуктов".

При этом все блюда должны быть низкокалорийными, чтобы уложиться в 1,5 тысячи килокалорий.

"Если мы говорим о белковых продуктах, то порции достаточно 100-150 граммов", – добавила эксперт.

Ранее эксперты рассказали об опасности безуглеводной диеты . Ученые отмечают, что сложные углеводы необходимы для работы иммунной системы. Кроме того, это источник энергии и "строительный материал" для ДНК и РНК. Из-за нехватки сложных углеводов у человека могут возникнуть апатия и чувство усталости, головные боли и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Какие продукты следует избегать при быстром похудении

Правильное питание – одно из эффективных средств, с помощью которого решаются многие проблемы со здоровьем.

Правильно выбранное меню способно нормализовать работу пищеварительного тракта, стабилизировать обмен веществ, что напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и почек.

Довольно сложно отказываться от любимых яств, но для здоровья и идеального веса стоит исключить их.

Список продуктов для правильно питания выглядит следующим образом:

1. Все зерновые культуры (сложные углеводы). Самыми полезными из них являются: гречка, пшено, бурый рис, овсянка. Добавьте в свое меню бобовые, твердые сорта пшеницы, так как они прекрасно сочетают в себе белки и сложные углеводы.
2. Для стабильной работы пищеварительного тракта нужно употреблять продукты на основе клетчатки . Она содержится в крессе, свежей зелени, в различных сортах капусты. В эту категорию также относятся корнеплодные растения: редис, свёкла, сельдерей. Целлюлоза присутствует в цитрусовых, фруктах и ягодах.
3. Меню должно включать в себя белок. Он присутствует в курятине, индейке и в другом мясе нежирных сортов. Много белка в морепродуктах, яйцах и кисломолочных изделиях.

Нельзя забывать о том, что существуют и вредные продукты.

Любого рода фастфуд, напитки газированные, сдобная выпечка, квас и пиво, пища с большим содержанием консервантов наносят колоссальный вред здоровью.

Замените всю магазинную выпечку домашними изделиями из муки грубого помола. Газированный напиток содержит больше сахара, чем обычный подслащенный чай.

Соленья и жареные продукты значительно повышают уровень холестерина в организме. Отказавшись от картофельных блюд, макаронных изделий, вы ничего не теряете, а лишь улучшаете состояния своего организма.

Какие продукты следует включать в рацион при быстром похудении

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

1. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
2. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
3. Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
4. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
5. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
6. Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Как можно быстро сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Чего больше от дробного питания: вреда или пользы? Интернет-журнал The Challenger решил разобраться в вопросе вместе с Натальей Поленовой , кандидатом медицинских наук, семейным доктором, кардиологом, диетологом GMS Clinic.

Долгое время было принято считать, что дробное питание (приемы пищи пять-шесть раз в день небольшими порциями) полезно для здоровья и даже способствует похудению. Объяснялось это повышением энергозатрат организма на процесс пищеварения.

А как на самом деле?

Последние исследования показывают, что ограничение приемов пищи до 2-3 раз в сутки при условии сохранения той же калорийности рациона приводит к нормализации кишечной микрофлоры, улучшению циркадных ритмов, помогает бороться с воспалительными процессами и имеет ряд других позитивных эффектов. Так, принимать пищу небольшими порциями в течение дня не полезнее, чем есть полноценно два-три раза в сутки (за исключением случаев, когда дробное питание назначается по медицинским показаниям).

Часто дробное питание назначают при сахарном диабете. В одном из недавних исследований пациентов с сахарным диабетом 2 типа разделили на две группы: первая группа основательно питалась дважды в день, вторая — шесть раз в день малыми порциями. У пациентов в первой группе отмечалось более выраженное уменьшение массы тела, жировой инфильтрации печени, снижение глюкозы плазмы крови натощак, улучшение чувствительности к инсулину по сравнению с теми, кто делил то же количество калорий на шесть приемов пищи.

Механизмы, объясняющие эти результаты, вероятнее всего, связаны с колебаниями уровня гормонов насыщения (инсулина и лептина) при дробном питании, которые способствуют формированию резистентности (невосприимчивости) тканей к их действию. Это, в свою очередь, приводит к изменениям в процессе обмена веществ, влияет на пищевое поведение человека. Так, дробное питание со временем может стать причиной повышения аппетита, ожирения, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

А как насчет снижения веса при дробном питании?

Постоянное потребление пищи, пусть и небольшими порциями, сбивает биологические часы и заставляет желудочно-кишечный тракт постоянно работать, что никак не способствует снижению массы тела.

И если польза от дробного питания до пяти раз в сутки поставлена учеными под сомнение, то приемы пищи шесть и более раз в день могут навредить вашему здоровью. У тех, кто ест слишком часто, повышается риск развития различных заболеваний. Судя по всему, ключевую роль для организма играет не сам факт приема пищи, а промежуток между приемами. Голодание в течение 12–16 часов обеспечивает повышение чувствительности к инсулину, снижение аппетита, системного воспаления, уровня холестерина крови.

Кроме того, есть данные, что при обеспечении указанного «голодного» промежутка отмечается повышение продукции мозгового нейротропного фактора, отвечающего за познавательные функции и рост нейронов.

Кому подходит дробное питание?

Дробное питание может быть назначено по медицинским показаниям, а также в случае, если энергозатраты человека в течение дня повышены. Для спортсменов норма — питаться каждые 3-4 часа. Важно, чтобы рацион при этом был полноценным и сбалансированным. Правильно подобранная схема дробного питания поможет сформировать мышечную массу при условии регулярных силовых тренировок. Для перекуса в этом случае удобно использовать специальные батончики с содержанием белка, клетчатки, цельных зёрен. Если в вашем расписании нет интенсивных тренировок, от перекусов лучше отказаться.

Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя . Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: у тех, кто отказывается от завтрака, возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за повышения вязкости крови, повышается уровень холестерина в крови и артериальное давление. Лучше всего для завтрака подходят цельнозерновые продукты, фрукты, яйца.

Идеальный обед не должен превышать по объему завтрак. Есть рекомендуется медленно, с удовольствием и в хорошей компании. И помните про принципы здорового питания: больше овощей и фруктов, рыбы, меньше соли, сахара и трансжирных кислот.

Как часто следует есть при быстром похудении

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

• центральное, когда жировые избытки концентрируются в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, поскольку именно он провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
• патологическое, развивается в результате эндокринных нарушений.

Об ожирении стоит говорить, когда объем талии у женщин составляет более 82 см, а у мужчин – свыше 102 см.

В зависимости от количества лишних кило выделяют четыре степени заболевания:

• I степень – лишний вес составляет более 29%;
• II степень – от 30 до 49%;
• III степень – от 55 до 99%;
• IV степень – более 100% от нормальной массы тела.

Одним из самых больших людей в истории признан Джон Миннок. Максимальный его вес достигал отметки 635 кг. Естественно, что парень не мог самостоятельно двигаться, а чтобы перевернуть его на другой бок требовалось около 10 человек. Последствия: в возрасте 37 лет Джон оказался в больнице с сердечной недостаточностью. 

Следует сказать, что ожирение пагубно сказывается на всем организме. Избыточная жировая масса дает дополнительную нагрузку на сердце, следствием чего становится гипертоническая болезнь, инфаркт или инсульт.

Сильно страдает и опорно-двигательная система. Не выдерживая дополнительного груза, в позвоночном столбе появляются грыжи, а суставы сопровождают воспаление и деформации.

О пищеварительной системе и говорить не приходиться. Холецистит, панкреатит, желчекаменная болезнь, гастрит, печеночная недостаточность – все это неустанно сопровождает таких людей.

Ожирение вызывает стойкие нарушения обмена веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также провоцирует проблемы сексуального характера. Смертельный исход, как правило, становится следствием сердечно-легочной недостаточности.

Как можно быстро сбросить лишний вес, если у вас есть определенные заболевания

Как быстро похудеть? Выбрать правильную систему питания и подключить серьёзные физические нагрузки. Расскажем об упражнениях и диетах для быстрого похудения.

Варианты диет

Предлагаем несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть. Конечно, за неделю избавиться от десяти килограммов лишнего веса не удастся, но похудеть на 2-3 кг можно.

Гречневая диета — прекрасный выбор. Такая диета позволяет худеть быстро и без чувства голода. Лучше добавить к гречке кефир и зелень. Если всё-таки хочется есть, можно два раза в день употребить овощной салат с гречкой. Гречку можно сварить или запарить на ночь. Кефир следует выбирать нежирный. Для салатов подойдут огурцы, дайкон, листовая зелень, пекинская капуста. Все салаты можно заправлять только растительным маслом. Солить гречку нельзя.

У тыквенной диеты более разнообразное меню, но она не менее эффективна. Есть можно кашу си пшеном или рисом, салат с тыквой, яблоками и морковью, тыквенный суп, а также котлеты из тыквы и курицы. Этот овощ помогает выводить из организма лишнюю воду, хорошо насыщает. К тому же тыква очень полезна. Согласно результатам исследований, опубликованных в Mol Nutr Food Res, этот овощ содержит полисахариды, которые оказывают защитное действие на почки и поджелудочную железу.

Меню должно быть таким:

• завтрак: каша и салат;
• перекус: йогурт;
• обед: тыквенный суп, котлеты, морс;
• полдник: пара ложек творога;
• ужин: рагу с тыквой, перцем, томатами.

Диета 5 на 5 предполагает использование пяти суточных монодиет. В первый день можно есть только постное мясо (запекать или варить), на второй день есть(салаты, смузи, рагу, запеканки, супы), на третий день — блюда из фруктов, на четвёртый — из круп, а на пятый день разрешён только творог. Если вы легко переносите монодиеты, стоит попробовать.

Английская диета длится пять дней, во время которых надо чередовать белковые и углеводные дни. Разрешено употреблять овощи, кислые фрукты, орехи, пряности, цельнозерновой хлеб, курицу, рыбу, яйца, кефир. Важно чётко придерживаться всех правил.

Меню для белкового дня:

• завтрак: хлеб с мёдом и зелёный чай (этот напиток укрепляет нервную систему. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients);
• обед: куриный бульон, отварная курица, хлеб;
• полдник: чай с мёдом;
• ужин: отварная рыба; или пара яиц и сыр с хлебом.

Углеводный день:

• завтрак: пара апельсинов;
• полдник: чай с мёдом;
• обед: овощной салат, суп, хлеб;
• полдник: фруктовый салат;
• ужин: салат, хлеб, чай с мёдом.

Упражнения для похудения

Если вы хотите похудеть быстро, физической нагрузки должно быть много. Ходите пешком на работу, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, танцуйте, играйте с детьми в подвижные игры, делайте утреннюю зарядку.

А вот эффективный комплекс упражнений:

• Наклоны в стороны.
• Подъёмы колен с разведением рук в стороны.
• Махи ногой перед собой (чем выше, тем лучше).
• Наклоны вперёд, стараясь коснуться стоп.
• Упражнение «Мельница».
• Приседания.
• Подъём ног из положения лёжа на спине.
• Подъём рук и ног, из такого же положения.
• Прыжки со скакалкой.
• Ходьба на ягодицах.

Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее будет идти процесс похудения.