Фитнес - резинка, гантели комфортного веса и коврик, всё!

Таким образом, если нет гантелей - берите бутыли с водой, рюкзак с вещами или ребетенка на руки.

Больше для этой тренировки вам не понадобится ничего. Подойдет для новичков, которые решили начать заниматься силовыми тренировками или для \u2018 продвинутых', чтобы увеличить физическую активность или чтобы втянуться в тренировочный процесс после перерыва.

Приступим!

1. приседания с резинкой с шагом в сторону - 30.

2. махи с резинкой стоя назад + вбок - по 20 на каждую ногу.
3. становая тяга на одной ноге - по 15 на каждую ногу.
4. отжимания - 15.
5. "Планка" с поочередным подниманием рук и ног - 1 минута.
6. "лодочка"- 20.

Делаем все 6 упражнений подряд без отдыха, мы делаем 2-4 круга, между кругами отдых 1-1, 5 минуты.
Советую после каждого круга добавить кардио 7-10 минут (ходьба быстрым шагом/велосипед или любое другое. Бодрого вам начала недели, дорогие.