Фитнес - шпаргалка. Нет времени на тренировки?

Сейчас мы найдём сохраняйте мощный 20-ти минутный комплекс на все группы мышц под названием. Лето мимо не пройдет".

1 отжимания "Ренегата":
* берём две гантели.
* принимаем упор лёжа на гантелях.
* делаем обычное отжимание.
Находясь в верхнем положении поднимаем одну и вторую руку с гантелей вверх до уровня бедра по очереди.
* затем снова выполняем отжимание. Это один повтор.
* выполняем 10 повторений.

2 свинг с гирей:

* исходное положение: ноги на ширине плеч, гиря в опущенных руках.
* отведите таз назад.
* выполните мах гирей: подаём таз вперёд, поднимаем гирю до уровня плеч. Руки и туловище должны образовать прямой угол.
* затем возвращения в исходное положение. Все движения выполняются за счёт инерции и силы бёдер.
* выполняем 15 повторений.

3 приседания с прыжком:
* исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.
* приседаем, на выдохе выпрямляемся и выпрыгиваем вверх: выпрямляемся от макушки до носков.
* после приземления в присед возвращаемся.
Выполняем 20 повторений.

Все упражнения выполняются кругами, без отдыха. Рекомендуем выполнять минимум 5 кругов, ну а дальше все зависит от того, в какой форме вы хотите провести это лето.