Фитнес в офисе: 7 упражнений за компьютером.

Трудно поверить, но от безделья наши мышцы устают куда больше, чем от физических нагрузок.

Когда долго сидишь, мышцы затекают, начинает болеть шея, а за ней и спина. В результате, кроме серого цвета лица, ваша энергия на нуле, а то и вообще голова "Огорчает" болью. Чтобы избежать этого, в удобные для вас 7 минут сделайте небольшой комплекс на растяжку.

Упражнение 1.

Сидя на стуле, отведите руки назад за спинку и сцепите в замке. Плечи. Наклоняйте голову вперед, назад, вправо, влево.

Упражнение 2.

Руки руки все еще за спиной выпрямлены и сцеплены в замке. руки в противоположную сторону от себя потяните. так вы мышцы шеи и рук потянете. , вы даже услышите как хрустит позвоночник.

Упражнение 3.

Сидя на стуле, вытяните руки перед собой и сцепите их в замке. Опустите опустите плечи и потянитесь руками вперед. вы должны почувствовать как растягиваются мышцы шеи верхнего отдела спины. можно немного округлить спину. до 10.

Упражнение 4.

Теперь, поднимите прямые руки вверх и потянитесь. Досчитайте до 10 и ослабьте напряжение.

Упражнение 5.

Согните согните левую руку в локте перед собой. положите на сгиб вытянутую правую руку. что-то вроде перевернутой буквы Т. опустите левое плечо и хорошо потяните правую руку.

Упражнение 6.

Сидя, поднимите руку над головой и согните в локте, так чтобы кисть оказалась за спиной. Положите положите на локоть противоположную руку. и слегка надавите. до 10 и опустите руки. Повторите то же самое для другой руки повторите. , можете сцепить руки в замке за спиной. И и немного посидеть. 7.

Сидя на стуле, вытяните ноги под столом и согните ступни. Так так вы свои икры потяните. по 10 раз для каждой ноги. Вот так, не вставая с кресла, вы можете разогнать кровь и усилить ее приток к мышцам. И не забывайте, что все-таки иногда полезно оторваться от компьютера и пройтись.