Рубрика - статья. Разтяжка перед тренировкой?
Необходима ли вообще спортсмену растяжка мышц перед тренировкой? Считается, что растяжка нужна для того чтобы подготовиться к силовым упражнениям в бодибилдинге и фитнесе, а также уменьшить риск получения травм. Однако, доказано ли это как-то научно? Снижается ли вероятность получения травмы? Изучение этого вопроса доказало, что это не так.
Почему растяжка перед тренировкой не снижает риск получения травмы:
1. после растяжки мышцы становятся более податливы, что и обуславливает более легкий разрыв тканей.
2. растяжка никак не повлияет на деятельность, где большая длина мышцы не важна (бег трусцой.
3. она не скажется на мышечной податливости при эксцентрической деятельности (негативные повторения), когда зачастую и случаются переутомления.
4. растяжка перед тренировкой может спровоцировать изменения на уровне цитоскелета. Что такое цитоскелет? Это некая динамическая система, поддерживающая форму клетки и защищающая ее. Она позволяет осуществлять клеточное движение, играет большую роль в клеточном делении.
5. боль в мышцах менее заметна после растяжки, т. е. она ее как бы маскирует.
Улучшение гибкости после растяжки.
Эксперимент, осуществленный американским колледжем спортмедицины, продемонстрировал интересные результаты. В исследовании участвовали 30 женщин и мужчин студенческого возраста (8 были не спортивными, 13 среднего уровня, 9 высококвалифицированные спортсмены), чтобы определить сказывается ли статическая растяжка до и после занятий на гибкость в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах и мышцах.
По итогам этого эксперимента не было обнаружено серьезных различий в гибкости за исключением в тазобедренном суставе. Из-за растяжки после тренировки гибкость увеличилась. Но, провести аналогию со всеми суставами в теле человека практически невозможно.
Какая разминка лучшей считается.
Разминки, как правило, делают для увеличения температуры тела. Разминки можно разделить на три категории: пассивные, общие и конкретные.
Пассивная: увеличение температуры используя внешние средства. Грелки, сауны, гели, электрогрелки и т. д.
Общая: совершение неспецифичных движений. Прыжки, размахивание руками, притягивание коленей к груди и т. д.
Конкретная: увеличение температуры тела с включением в работу тех частей тела, которые будут использоваться в самой тренировке.
Конкретная разминка считается самой лучшей из выше представленных, так как она является своеобразной репетицией будущего упражнения или деятельности.
Эксперименты доказывают, что предтренировочная растяжка не уменьшает вероятность травмы и практически не не влияет на гибкость. Ее хорошо делать вместе с разминкой. Разминка перед занятиями бодибилдингом или фитнесом значительно важнее, чем растяжка.