Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Почему увеличиваются икры ног. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

24.01.2016 в 09:26

Почему увеличиваются икры ног. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Причина первая - отечность ног и способы устранения проблемы.

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму

Почему увеличиваются икры ног. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Внимание! Только в том случае, если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ - аэробики и бега.

Причина вторая - лишний вес и коррекция икр при этом.

Только в том случае, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ - платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья - перекачанные икры и как устранить проблему.

Наиболее тяжелый случай - если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем - от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес - тренеров для уменьшения икр ног.

Упражнение 1. подъем на носки.

Н. п. - нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.

Н. п. - снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с "Косолапыми" ногами).

Н. п. - опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.

Чтобы уменьшить икры на два - три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: "как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки - перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног - встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно. Фитнес@Funny. Health Funny Health * здоровье? Будьте здоровы!

Почему с возрастом увеличиваются поры на лице. Как бороться с расширенными порами на лице

Большинство девушек и женщин следят за своей внешностью, стараясь выглядеть как можно лучше. Уход включает в себя множество этапов, начиная с гигиены, заканчивая макияжем и одеждой.

Но, даже добившись безупречного результата во всех аспектах внешнего вида, невозможно чувствовать себя действительно красивой, если есть проблемы с кожей. Речь не обязательно о каких-то сильно заметных дефектах, вроде прыщей или пигментных пятен.

Почему с возрастом увеличиваются поры на лице. Как бороться с расширенными порами на лице

Портить общую картину могут и расширенные поры, которые так часто встречаются у женщин всех возрастов. Но, стоит заметить, что не обходит стороной эта проблема и мужчин.

Расширенные поры на лице: причины

В нормальном состоянии поры имеет крошечный диаметр, который заметен только при ближайшем рассмотрении. Этого достаточно для отвода кожного сала и для защиты, в свою очередь, пор от попадания внутрь внешних загрязнений. Здоровая кожа гладка и чистая именно благодаря хорошей регуляции.

При расширенных порах кожа становится ноздреватой и рыхлой визуально, поверхность перестает быть гладкой. Частички хорошо заметны, в них набивается грязь, кожное сало сильнее выделяется.

Все это дает благоприятную почву для возникновения камедонов и акне, а также различных прыщей. Кроме того, эстетически такая кожа выглядит не очень приятно, она становится сероватой, лоснится, имеет неравномерную структуру.

Почему с возрастом увеличиваются поры на лице. Как бороться с расширенными порами на лице

Расширенные поры — достаточно частое явление. Что же является причиной возникновения данной проблемы:

  • гормональный сбой или скачок: многие женщины обнаруживают какие-либо проблемы с кожей именно в моменты перераспределения гормонов в организме, которые случаются, например, на фоне беременности, климакса, в период полового созревания или перед менструацией;
  • нарушение режима и неправильное питание: поры являются своеобразным каналом отвода вредных веществ из организма одновременно с кожным секретом; любые сбои влияют на все системы, включая и железы; при нарушении режима и преобладании в пище очень острых, жирных или сладких продуктов, объемы кожного сала увеличиваются, поэтому поры расширяются;
  • использование некачественных или неподходящих средств ухода за кожей: внешнее воздействие на кожу очень важно, при неправильно подобранной уходовой косметике, кожа начинает вести себя не типично, в том числе, расширяются поры, а уже в них попадают различные загрязнения, которые, смешиваясь с секретом, образуют угри и черные точки;Почему с возрастом увеличиваются поры на лице. Как бороться с расширенными порами на лице
  • декоративная косметика низкого качества: тональные крема и пудры чаще всего становятся причиной ухудшения состояния кожи, так как они покрывают её, закрывая поры; особенно вредными могут быть водостойкие продукты, которые сильнее других закрывают коже доступ к кислородному обмену;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые также влияют на весь организм;
  • нарушенный обмен веществ;
  • пересушивание кожи на солнце, а также при применении спиртовых лосьонов и прочей косметики, влияющей на pH-баланс;
  • жирная кожа, которая может быть такой благодаря наследственному фактору;
  • вредные привычки: воздействие алкоголя и курения сказывается на всех системах организма, который, стараясь избавиться от токсинов, прибегает ко всем возможным способам их вывода.

Большие икры от природы. Про икры

Большие икры от природы. Про икрыЧтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены ( подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты ( подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Видео Как уменьшить икры ног.

Как сделать икры ног тоньше мужчине. Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

Почему увеличиваются икры ног. Почему увеличился размер икр

Рубрика: Интересные статьи

Почему увеличиваются икры ног. Почему увеличился размер икр

Недовольство своими ногами женщины высказывают довольно часто. Зачастую хозяйкам ног хочется исправить их полноту в области икр. Причин этому желанию может возникнуть не одна, а несколько. И корректировать свои ноги, а точнее икроножные мышцы, необходимо в зависимости от причины.

Ноги увеличиваются к вечеру

Это является показателем отечности. Данная проблема может быть вызвана некоторыми заболеваниям, с которыми необходимо обратиться к врачу.

Чтобы уменьшить проявление отечности необходимо ограничить потребление острого и соленого. Еще в дополнение можно посоветовать спать и отдыхать в течение дня иногда с поднятыми вверх ногами.

Заметить, страдаете ли вы этим недугом довольно легко. К вечеру вы не сможете влезть в обувь, в которую утром вы влазили свободно. Также признаком является наличие бордовых полосок от резинок носков. Также надежным признаком будет появление повышенной усталости в икрах и стопах.

Избыточный вес

Данное нарушение чаще всего не связано с заболеваниями. Для того чтобы избавится от этого довольно проблемного недуга нужно всего лишь любым способом похудеть. Из физических упражнений, которые помогают справиться с таким недугом, это степ-аэробика, бег, плавание.

Перекачались

Это может быть вызвано излишними физическими нагрузками и увеличивающимися от этого мышцами. Это самый сложный для коррекции случай. Помимо того, что следует ограничить физические нагрузки на икры, придется также заняться диетой. В этом случае диета должна быть овощной и фруктовой, так как необходимо исключить белки. Кроме того, существуют специальные упражнения, позволяющие уменьшить толщину мышцы. Направлены они на растяжку данных мышц.

Рекомендации

Чтобы снова вернуть своим ногам раннюю силу и выносливость, можно пользоваться специальными упражнениями, которые придуманы для растяжки конкретной группы мышц. Это подъем на носочки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно. Следующим упражнением будет аналогичный подъем на носочках, но при этом носки должны быть направлены внутрь, так называемые косолапые ноги.

Также можно встать на небольшую возвышенность и тянуть пяточки вниз, тем самым растягивая икроножные мышцы. Таким образом спустя более полугода постоянных неослабевающих тренировок вам удастся победить свое тело и вернуть ему былую силу.

Полные икры ног, что носить. Как одеваться, если у тебя полные ноги

Зачастую девушки с полными ногами стесняются своей внешности и начинают скрывать ее за объемной одеждой, старясь казаться более незаметными. Однако это не повод отказываться от стильных вещей, которые помогут превратить недостаток фигуры в ее достоинство.

Полные икры ног, что носить. Как одеваться, если у тебя полные ноги

Инструкция

1

Полные ноги и широкие бедра необходимо уравновешивать с более изящной верхней частью тела, подбирая одежду и обувь так, чтобы фигура выглядела пропорционально. Чтобы отвлечь внимание от ног, выбирайте блузы и топы светлого тона, а юбки и брюки – темного. Жакеты должны заканчиваться не на середине бедер, а в более узкой верхней части. Туники, топы и платья также вполне могут присутствовать в вашем гардеробе. Только выбирайте не мешковатые модели, которые визуально будут добавлять лишние килограммы, а соответствующие вашему размеру. Обязательно подчеркивайте талию с помощью широких поясов, ремней или корсетов, но не затягивайте их слишком сильно.

2

Выбору юбки следует уделить особое внимание. Идеальный вариант – модели хорошего кроя и прямого силуэта длиной на пять сантиметров ниже колен. Они визуально сделают фигуру более стройной, а ноги – красивыми. Также отлично будут смотреться такие фасоны, как «восьмиклинка» или «трапеция». А вот зауженные книзу экземпляры оставьте в магазине для других модниц, ведь такие юбки вас не только не украсят, но и добавят фигуре объемности. Колготки при этом должны быть темными и тонкими, так как плотная вязка только подчеркнет полноту ног.

3

Женщинам с полными ногами можно и нужно носить брюки. Удачным выбором станут прямые или расширяющиеся книзу фасоны темного цвета. Не проходите мимо классических синих джинсов, которые вы сможете сочетать с туниками. Края штанин должны заканчиваться примерно посередине каблука, что также сделает ноги изящнее.

4

При выборе обуви вытянуть фигуру и придать стройность ногам вам помогут туфли на среднем или высоком каблуке. Обходите стороной полки с моделями без каблука или квадратными носами. Сапоги с голенищем до середины икры также не для вас.

Полезный совет

Красивые крупные бусы, изящно повязанный на шею платок, правильный макияж не только подчеркнут ваши красоту и обаяние, но и отвлекут внимание от нижней части тела.

Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться

Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться

С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие – похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног – настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!

Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться

Шаг второй: тренировки

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться

Шаг третий: массаж

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой - и все будет хорошо!