1 рост рабочих весов = рост мышечной массы.
2 сократите количество упражнений за тренировку.
3 количество повторов: 6-8. 15 повторов только при разминочном подходе.
4 перерывы между подходами от 3 минут.
5 тяжелая тренировка 1 мышечной группы 1 раз в неделю, можно 2, но вторая легче.
6 основной упор в питании на углеводы ( 70% сложных, 30% быстрых).
7 белок 20% всего рациона.
8 делайте изолирующие упражнения базовыми, делайте их с большими весами.
Больше информации о тренировках дома для похудения в разделе http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...