Хурма при диете можно или нет. О пользе хурмы в диетическом питании
Хурма при диете можно или нет. О пользе хурмы в диетическом питании
Хурма довольно вкусный и, как все фрукты, полезный продукт. Особенно хороши фрукты для похудения. А как обстоят дела в этом смысле с хурмой?
Полезные свойства хурмы
Этот удивительный фрукт богат на белки и углеводы, которые участвуют в работе органов и систем человеческого организма. Белки идут на построение клеток, а углеводы нужны для создания энергетического запаса, обеспечивающего работоспособность. Углеводы хурмы еще и способствуют выработке гормона счастья, эндорфина, который способен предотвратить депрессивные состояния, снять стресс.
Полезный правильный продукт этот оздоравливающе влияет на организм в целом и, есть мнение, что помогает в борьбе с онкозаболеваниями. Отлично помогают бороться с желанием «тяпнуть» сладостей, противопоказанных при диете.
Говоря о пользе хурмы , трудно переоценить ее роль в диетическом питании. Антиоксиданты, которыми насыщена хурма избавляют организм от шлаков и токсинов, способствуют обновлению клеток. Продукт достаточно низкокалорийный, как и все представители фруктов, невзирая на высокое содержание сахара. Так же богат клетчаткой, которая отличным образом очищает кишечник от ненужного ему балласта. При этом клетчатка обеспечивает чувство насыщения и предотвращает переедание.
Все вышеперечисленные свойства говорят в пользу хурмы, как идеального продукта при диетическом питании с целью похудения. Существуют даже монодиеты на ее основе. Однако жесткие диеты не столь полезны, так как все же однообразны и единовременны. Лучшим вариантом похудеть и не терять достигнутых результатов, это включить в свой ежедневный рацион сбалансированные блюда со строго подсчитанными калориями, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.
Хотите убедиться в результатах здорового питания? Зайдите на сайт компании GrowFood , занимающейся профессионально разработкой ежедневного рациона и доставкой блюд по адресу клиента. Первые результаты Вы почувствуете на себе. Уже после первого дня ощущение легкости и прилива энергии приятно порадуют Вас.
Примерный рацион диеты с хурмой
Если включить в свой дневной рацион хурму, то результаты диеты не заставят себя ждать. Слегка подкорректировав обычное дневное меню при здоровом питании, нужно лишь добавить в него наш удивительный фрукт, которым можно заменить один из приемов пищи. Например:
- На завтрак взять две ягоды хурмы и несладкий чай. В обед съесть вареной говядины, салат из овощей. Вечером кефир с творогом.
- Утром овсянка и зеленый чай. На обед – две хурмы и одна на полдник. На ужин – отварное куриное мясо и нежирный кефир.
Это очень приблизительное меню, которое, конечно, не может быть универсальным для всех. При соблюдении здорового образа жизни нужно разнообразить свой рацион, включая в него и мясо, и морепродукты, больше овощей, фруктов, зелени. Совершенно не обязательно полностью заменять хурмой прием пищи, ее можно употреблять вместе с малокалорийными продуктами.
Как правильно выбирать хурму
В недозревшей хурме высок уровень танина, что придает ей терпкость. Чтобы определить степень зрелости не стоит ориентироваться на размер ягод, так как у разных сортов разные объемы. Спелый плод имеет темноватые тонкие полоски, просматриваемые на шкурке, и мягкий на ощупь. Кожица, как бы прозрачная и тоненькая. Сухой хвостик служит дополнительным доказательством спелости хурмы.
Подытоживая все сказанное, следует отметить, что этот необыкновенный фрукт полезен не только при диете, направленной на похудение, но и всем без исключения. Исключением может быть только индивидуальная непереносимость. Хурму можно не только есть в свежем виде, но и готовить из нее салаты, десерты, сок. А вот о пользе хурмы при правильном питании в сушеной ягоде можно поспорить, т.к. в ней исчезает терпкость, но возрастает содержание сахара и углеводов.
Хурма калорийность. Хурма: калорийность, диета
Хурма, калорийность которой зависит от сорта и способа приготовления, является продуктом, не только насыщающим организм полезными витаминами и минералами, но и помогающим в похудении. Расскажем об этом свойстве хурмы подробнее.
Хурма: калорийность
Человечество вывело более 500 видов хурмы. Самые ранние из них собирают в сентябре, а поздние — в декабре. Калорийность хурмы зависит от выбранного сорта и того, каким способом она приготовлена.
Наименее калорийный сорт — «Королек». В 100 г его плодов лишь 53 ккал. Наиболее калорийным считается «Виктория», в которой 67 ккал на 100 г.
Количество калорий изменяется от того, каким образом продукт приготовлен. Так, в замороженной хурме всего 67 ккал. В консервированной калорийность возрастает до 82-х, в сушеной — до 245-ти. А самым калорийным получается варенье из хурмы: в нем более 300 ккал.
По калорийности с хурмой могут сравниться:
- яблоки и груши;
- ягоды черники, малины и вишни;
- апельсин;
- батат;
- кусочек зернового хлеба;
- стакан томатного сока без консервантов.
Хурма: польза для похудения
Фото: Народная правда
Хурма — природный антидепрессант. Поэтому специалисты считают, что ее стоит использовать при похудении во избежание срывов, плохого настроения и длительных депрессий, вызванных резким снижением калорий, получаемых организмом.
Польза хурмы несомненна для диетологов. Хурму используют:
- Для монодиет.
Это позволяет избавиться от 1–2 кг за день. Один плод весит до 300 г. Поэтому считается, что он может заменить один полноценный прием пищи.
- Как продукт для разгрузочных дней.
Благодаря огромному комплексу витаминов и минералов она позволит выдержать сутки без стресса для организма.
- Как часть комплексных диет, рассчитанных на длительный период.
Хурма, польза которой для организма значительна, имеет ряд ограничений в употреблении, о которых стоит помнить:
- Лежалая хурма теряет много полезных свойств. Поэтому употреблять ее стоит в период сбора — с сентября по декабрь (в зависимости от сорта).
- Помимо полезных веществ, продукт содержит и те, которые могут причинить вред организму. Например, танин, содержащийся в хурме, способен навредить желудку. Поэтому не стоит употреблять более 1 кг продукта в день.
- Перед применением специалисты рекомендуют подержать хурму в морозильной камере, чтобы снизить количество этого вещества.
- Злоупотребление хурмой может вызвать психологическое отвращение и пожелтение кожи.
- Если с кисломолочными продуктами хурма сочетается, то в соединении с молоком может вызвать расстройство желудка.
- Не стоит во время разгрузочных дней и монодиеты на хурме пить кофе. Напиток плохо сочетается с данным продуктом и может вызвать неприятные ощущения в организме.
- Употребление продуктов с быстрыми углеводами также сведет на нет все позитивные последствия похудения с хурмой.
Хурма: диета
Существует несколько жестких монодиет, рассчитанных на три дня максимум:
- Вариант 1. Съедать до 2 кг продукта в день, запивая кефиром и зеленым чаем.
- Вариант 2. Питаться хурмой (до 1 кг) и яблоками (до 1 кг), а пить только зеленый чай и воду.
- Вариант 3. Смешивать 1 хурму, 1/3 стакана отрубей с нежирным йогуртом.
Среди вариантов, которые не так тяжело переносятся организмом и рассчитаны на срок от 5 до 7 дней, стоит выделить:
- Диету, которая предполагает употребление хурмы на завтрак (1–2 шт.).
В обед и ужин есть по 2 отваренных яйца и творог.
- Употреблять хурму на ужин (1–2 шт.).
На завтрак и обед можно позволить себе белое куриное мясо отварное или на пару (100 г), салат из свежих овощей, несладкий йогурт. В рацион можно добавлять сухари из ржаной муки.
Фото: vfigure.ru
Стоит упомянуть и о семидневной диете. При ней 4–5-й дни рацион полностью состоит из хурмы (2 шт. за 1 прием пищи). 2, 3 и 6 дни предполагают употребление хурмы на завтрак (2 шт.) и полдник (1 шт.). В остальные дни в рацион добавляются:
- овсяная каша;
- вареная курятина (100 г);
- вареные яйца (1–2 шт.);
- творог (100 г);
- куриный бульон;
- йогурт (100 мл).
Продукты можно менять в зависимости от настроения.
Хурма, польза и вред которой зависят от количества и времени употребления, — это полезный диетический продукт. Его стоит включить в свой рацион при похудении.
Шарон при диете. Хурма «Шарон» - польза и вред
Хурма «Шарон» представляет собой не обычный фрукт, а гибрид, смешивающий яблоко и японскую хурму. В отличие от обычной хурмы, этот сорт лишен характерного вяжущего привкуса и косточек, что делает этот продукт идеальным для праздничного стола и большого количества красивейших закусок. Мякоть такого фрукта твердая, как у яблока, а вкус нежный, как у абрикоса. Из этой статьи вы узнаете об особенностях, пользе и вреде хурмы «Шарон».
Сколько калорий в хурме «Шарон»?
В отличие от обычной хурмы, сорт «Шарон» имеет калорийность 60 ккал на 100 г продукта. При кажущейся легкости можно отметить, что в составе этого плода преобладают простые углеводы, то есть сахара, которые дарят хурме ее нежный вкус, но в то же время делают ее небезопасной для стройности.
Для того, чтобы употребление хурмы «Шарон» на сказалось на вашей фигуре, съедайте ее в первой половине дня, когда метаболизм организма работает быстро.
Не рекомендуется есть хурму после еды – лучше всего выделить для нее отдельный прием пищи, и в идеале он должен находиться где-то между завтраком и обедом. Именно в утренние часы любой фрукт, равно как и сахаросодержащий продукт вообще, усваивается лучше и не приносит вреда фигуре.
Почему хурма полезна?
Существует множество полезных свойств хурмы, которые делают это лакомство не только вкусным, но и положительно влияющим на организм в целом.
- Хурма полезна для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, в том числе и при атеросклерозе или повышенном артериальном давлении. Считается, что всего неделя регулярного употребления этого плода способна решить многие проблемы в этой области.
- Хурма повышает гемоглобин и в целом положительно влияет на состав крови, что позволяет использовать ее в качестве великолепного профилактического средства.
- Хурму используют для лечения отдельных расстройств органов желудочно-кишечного тракта, но ее не применяют после оперативного вмешательства.
- Употребление хурмы помогает улучшить функции печени и почек.
- Хурма великолепно влияет на женское здоровье и показана при беременности.
- Применение хурмы возможно не только внутрь, но и наружно: из нее можно сделать великолепную и эффективную маску для лица, которая подтянет кожу и вернет ей здоровый цвет.
Говоря о пользе и вреде хурмы «Шарон», нельзя не упомянуть, что ее употребление не рекомендовано при диабете, гастритах и ожирении.