Как заниматься шейпингом для похудения. Похудение с помощью шейпинга
- Как заниматься шейпингом для похудения. Похудение с помощью шейпинга
- Если заниматься каждый день по 30 минут. Сколько должна длиться фитнес-тренировка: 30, 45 минут или час
- Когда лучше делать упражнения для похудения до еды или после. Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ
- Можно ли похудеть занимаясь спортом дома. Фитнес дома и в спортивном зале
- Если заниматься спортом каждый день на сколько можно похудеть. Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
- Как заниматься дома, чтобы похудеть. Фитнес в домашних условиях для похудения: эффективные упражнения
Как заниматься шейпингом для похудения. Похудение с помощью шейпинга
Главным преимуществом шейпинга является профессиональный, научный подход к тренингу. Так, все люди, желающие заняться этим направлением фитнеса, проходят комплексное тестирование, результаты которого заносятся в специальную компьютерную программу. При этом учитываются: возраст, анатомические особенности, уровень физической подготовки. На основе полученных данных программа формирует базовую компьютерную модель фигуры спортсмена. Подобная методика позволяет четко отслеживать изменения, происходящие с телом человека в результате занятий шейпингом. Также в качестве дополнительных параметров замеряются антропометрические данные спортсмена: рост, вес, объемы. Далее, на основе компьютерной модели и физических данных, специалист разрабатывает фитнес-программу и индивидуальный план занятий.
Еще одним преимуществом шейпинга является точечная проработка проблемных мест. Фитнес, калистеника, аэробика направлены на создание спортивной фигуры с четко выраженной мускулатурой. В свою очередь шейпинг позволяет корректировать определенные области тела, сохраняя при этом женственный силуэт. Именно поэтому данное направление так популярно среди женщин. Предлагаем рассмотреть и другие преимущества шейпинга:
- Быстрое похудение.
Благодаря комплексному подходу к занятиям и большому разнообразию упражнений, шейпинг помогает эффективно бороться с лишним весом. При этом изменения касаются не только внешнего вида, но и внутренних органов. В первую очередь улучшается пищеварение, что положительно сказывается на здоровье и иммунитете человека;
- Индивидуальный подход.
Очень часто тренировки не приносят ощутимых результатов в снижении веса. Это происходит потому, что для спортсмена составляется стандартная фитнес-программа, без учета его индивидуальных особенностей. Шейпинг позволяет создать эффективную программу тренировок, учитывающую множество параметров;
- Здоровое питание.
Результаты похудения во многом зависят от диеты спортсмена. Шейпинг-программа включает в себя рекомендации диетолога по составлению правильного рациона. Спортивная диета помогает поддерживать необходимый уровень обменных процессов и способствует скорейшему расходованию калорий.
К минусам системы можно отнести расценки на занятия шейпингом. Учитывая, что для достижения ощутимых результатов заниматься следует несколько месяцев, стоимость абонемента может оказаться довольно высокой. Также отметим, что тренировки проходят в групповом режиме, что может вызвать стеснение у некоторых людей.
Если заниматься каждый день по 30 минут. Сколько должна длиться фитнес-тренировка: 30, 45 минут или час
требует не только усилий, но и грамотного подхода к тренировкам. Как правильно организовать их, какойнаиболее эффективен, и сколько по времени: 30 минут, 45 минут, или же не менее часа необходимо заниматься? На все эти вопросы мы ответим в нашей статье.
Фитнес: тренировка 30 или 45 минут?
То, насколько продолжительна должна быть тренировка зависит от многих факторов. Подготовка человека, возраст, наличие хронических заболеваний и многие другие. Известно время, меньше которого умеренно упражняться нет смысла, это 30 минут. Процесс жиросжигания не успевает активизироваться, и результат будет направлен лишь на оздоровление, поддержания мышц в тонусе.
В то же время период больше часа также не рекомендуют. Золотая середина, как и в любом вопросе, самый хороший вариант, и это время — 45 минут. Для здоровых, подготовленных людей тренировка вполне может длиться около часа, но и в этом случае требуется помощь тренера. Немаловажную роль в похудении играет вид кардио-тренировок, как и вес человека.
Виды тренировок
- Существует масса способов, которые позволяют поддерживать тело в форме. Появляются новые виды фитнеса, уже не требуется выполнять скучные упражнения. Можно прыгать на батуте, худеть во время танцев, боксировать и плавать. Но каждый вид тренировки сжигает разное количество калорий. Человек, при среднем весе 60 кг, за полчаса бега трусцой избавляется от 250 калорий, а степ-аэробика, например, заставит потерять 300 калорий.
- Ходьба. Рассчитать количество потраченных калорий сегодня несложно. Специальное приложение, установленное на гаджетах, с легкостью определит и скорректирует показатели. Для поддержания тела в тонусе ходить требуется немало, не меньше 2 тысяч шагов, желательно непрерывных или продолжительных. Перетаптывание из угла в угол по дому не может считаться тренировкой. Если требуется сжечь лишний вес, то не обойтись без 10 тысяч шагов. Но при этом важно идти правильно, ступня полностью должна касаться земли, так шаг будет длиннее, задействованы мышцы при этом максимально.
- Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса — прыжки. Жаль, что не всем позволяется использовать этот вид фитнеса, с больными суставами, при некоторых других заболеваниях, прыжки нежелательны. Во время тренировки сжигается около 1000 калорий, похудение происходит достаточно быстро, особенно в области бедер. Прыжки со скакалкой на свежем воздухе — отличное решение. Можно рассмотреть фитнес на батуте, это новое и популярное направление.
- Плаванье отличается от других занятий тем, что для него нет противопоказаний по здоровью. Это не травмоопасный вид спорта, эффективный при похудении, интересный и увлекательный. При этом процесс жиросжигания протекает в полтора раза быстрее, чем при беге. Работают все группы мышц, нет нагрузки на сердце и суставы.
- Велосипед — незаменимый атрибут людей, ведущих здоровый образ жизни . Это эффективный способ похудеть, занятия на свежем воздухе оздоравливают, поднимают настроение, не говоря уже о нагрузке на многие группы мышц.
Занятия спортом не только помогают похудеть, это и совместное времяпровождение с членами семьи, прогулки на свежем воздухе, дух соревнований, а главное — отличный пример для подрастающего поколения.
Когда лучше делать упражнения для похудения до еды или после. Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ
Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользете, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.
Утро: «за»
Снижается аппетит на весь день Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.
С утра легче сжечь жир Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».
Ниже риск травм После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.
Утро: «против»
Не успеете позавтракать Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.
Густая кровь Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.
С утра организм еще спит После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.
Вечер: «за»
Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
Ночью после тренировки будет расходоваться жир Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
Вечер: «против»
Усталость после работы Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.
После тренировки очень хочется есть Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.
Трудно заснуть
Причина – слишком интенсивная тренировка. Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.
Можно ли похудеть занимаясь спортом дома. Фитнес дома и в спортивном зале
Сегодня существует большое количество фитнес-центров практически в каждом городе. Многие люди выбирают групповые занятия, поскольку они дисциплинируют и стимулируют к регулярному посещению. Лучше всего заниматься по индивидуальной программе, составленной опытным тренером.
Инструктор подбирает не только комплекс упражнений, но и схему питания. Чтобы снижение веса было эффективным, необходимо питаться правильно, избегать фастфуда, сладкой и жирной пищи, газированных напитков. Фитнес — это целый комплекс мероприятий, направленных на снижение веса и развитие тела.
При отсутствии времени на посещение спортивного зала и нужной обстановки можно выполнять упражнения дома. Для этого не требуется большое количество оборудования. Может понадобиться коврик, гантели. Также хорошим решением будет велотренажер или беговая дорожка, установленные прямо в квартире. Самое главное — удобная одежда и обувь и мотивация к занятиям.
Существенным недостатком домашних занятий может стать множество отвлекающих факторов — телефонных звонков, просьб членов семьи. Поэтому лучше всего начать заниматься в спортивном зале под руководством тренера, выработать свой темп тренировок, а затем заниматься дома.
Успешное похудение возможно при наличии самого основного фактора — регулярности занятий. Разумеется, деньги, заплаченные за абонемент или разовое посещение спортивного зала, мотивируют заниматься постоянно. Стимулирующим фактором при занятиях дома может огромное желание снизить вес.
Если заниматься спортом каждый день на сколько можно похудеть. Сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения и для массы?
Результат занятий фитнесом напрямую зависит от количества тренировок в неделю , поэтому вопрос их оптимальной частоты беспокоит многих спортсменов. В первую очередь следует прислушаться ки профессиональных тренеров, которые рекомендуют строить схему посещений тренажерного зала в зависимости от главной цели тренировок. Оптимальная частота занятий спортом для похудения и набора мышечной массы несколько отличается.
Как часто нужно заниматься силовым фитнесом для наращивания мускулатуры
Спортсмен, который стремится нарастить мышцы , должен помнить, что его организму должно хватать времени на восстановление. В противном случае рост мышц может замедлиться и даже остановиться. Опыт лучших тренеров попоказывает, что для успешного набора массы следует заниматься от двух раз в неделю. Эффективность программы в зависимости от частоты посещений спортзала выглядит так:
- две тренировки в неделю – 60 процентов от наилучшего результата;
- три тренировки – 90 процентов;
- четыре и пять – 100%.
Эта схема не означает, что каждый раз нужно заниматься с максимальным весом. Напротив, чем чаще спортсмен посещает тренажерный зал, тем меньшая нагрузка ему нужна. Слишком часто прибегая к интенсивному тренингу, можно заработать такое опасное для здоровья человека состояние, как перетренированность.
В целом среднестатистическому поклонникудля успешного набора мышечной массы хватит трех тренировок еженедельно. Увеличение числа занятий до четырех или пяти дает незначительный результат, поэтому заниматься чаще имеет смысл только при наличии свободного времени.
Насколько регулярными должны быть фитнес тренировки, направленные на похудение
Люди, желающие избавиться от лишних килограммов, и бодибилдеры, стремящиеся проработать рельеф, идут к своей цели одним способом – при помощи жиросжигания. Они используют похожие упражнения, так что эти два вида физической активности можно рассматривать вместе.
Стараясь похудеть , необязательно полностью восстанавливаться во время отдыха. Чтобы дать хороший толчок метаболизму, нужно часто тренироваться. Примерная эффективность в процентах от максимального результата выглядит так:
- два занятия в неделю – 40 процентов;
- три занятия – 60 процентов;
- четыре – 80%;
- пять – 100%.
В указанном количестве еженедельных посещений спортклуба следует учитывать и силовой тренинг, и кардио. Оптимальной частотой можно считать четыре занятия фитнесом еженедельно. Не стоит сокращать это число до двух раз, так как эффективность значительно снизится. А вот заниматься немного чаще можно, хотя улучшение результата не будет принципиальным.
Как заниматься дома, чтобы похудеть. Фитнес в домашних условиях для похудения: эффективные упражнения
Хотите похудеть, но нет времени или желания посещать зал? Можно заниматься фитнесом дома. Конечно, сначала необходимо составить программу тренировок, а также уделить время правильному питанию. Как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях для похудения?
Как заниматься?
Упражнения надо выбирать на все виды мышц: для рук, ног, плечевого пояса, спины. А если хочется иметь рельефный, то для этой части тела надо подобрать больше упражнений.
Заниматься надо регулярно. Лучше всего 4-5 раз в неделю. Время тренировки может составлять от получаса до пятидесяти минут.
Конечно, надо подобрать удобную одежду и обувь для занятий. Ничего не должно мешать тренировке.
Перед занятиями надо сделать разминку (махи руками и ногами, приседания), а после заминку (упражнения на растяжку).
Вот комплекс эффективных:
- Лежа на спине, согнуть колени, свести ладони на затылке. Невысоко приподнять корпус, оторвав лопатки от пола. Напрячь мышцы пресса . Затем опуститься на пол. Выполнить 11-13 раз.
- Лежа на спине, согнув колени, поднять бедра и оторвать ягодицы от пола, подтянуть колени к груди. На выдохе вернуться в исходную позицию, но ноги до конца не распрямлять. Сделать упражнение 10-13 раз.
- Руки расположить перед грудью, напрячь мышцы. Выполнять скрещивание руками перед грудью 20-25 раз.
- Лежа на боку с выпрямленными ногами, поднимать ногу вверх. Делать надо по 10-15 раз на каждую ногу.
- Лежа на животе, вытянуть руки вперед и приподнять одновременно верхнюю часть тела и ноги. Сделать 5-8 раз.
- Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, продвигаться вперед на ягодицах. Руками себе не помогать.
- Опереться руками о стену и отжиматься 10-15 раз.
- Ноги на ширине плеч, правую ногу и руки отводить в сторону, затем ногу отводить назад. Повторить для каждой ноги по 12 раз.
- Стоя на четвереньках правую ногу отвести назад, затем подтянуть к груди, отвести в сторону. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
- Выполнить прыжки на скакалке в течение минуты.
Можно подобрать и другие варианты.
Как питаться?
Помимо физической нагрузки необходимо правильно питаться.
Следует ввести в меню больше белковых продуктов. То есть употреблять нежирное мясо,, морепродукты, молочные продукты, яйца. А также не стоит забывать про овощи, злаки и фрукты.
Готовить пищу надо с помощью щадящей термической обработки. Варить, тушить, запекать и готовить на пару.
Есть надо 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Стоит помнить и о питьевом режиме. Во время тренировки и после нее надо пить чистую воду. И в течение дня отдавать предпочтение зеленому чаю, компотам, морсам без сахара, свежевыжатым сокам. Конечно, надо пить достаточно воды, при желании можно добавить дольку лимона или апельсина.
Перед тренировкой надо есть за час. Желательно, чтобы пища была сытная. А после тренировки можно употреблять пищу через 1-1,5 часа. И еда должна быть легкой, но питательной.
Как правильно худеть дома? Регулярно заниматься и постоянно питаться правильно.