Далеко не всегда фитнес - это только лишь удовольствие от движения: считается, что прогресс в нем невозможен без усилий и преодоления.

Вопрос в том, как распознать момент, когда нужно немного потерпеть ради результата и это будет безопасно, а когда дискомфорт - это тревожный сигнал от тела.

В самом слове "Дискомфорт" негативный оттенок выражен достаточно ярко: приставка "дис" указывает на затруднения, нарушения. Скорее всего, не заметить дискомфорт просто не получится, но важно то, насколько он сильный и с чем именно связан.

Когда ты делаешь усилие, чтобы выполнить "Отказное" повторение во время подхода, сохраняя при этом правильную технику, это норма и шаг к тому, чтобы прийти к прогрессу, стать сильнее.

Легкая и приятная мышечная боль после тренировки тоже может говорить о положительной адаптации. Она сопровождается чувством физического и морального удовлетворения, желанием двигаться дальше, продолжать занятия. В этом случае речь тоже идет про норму.

Когда дискомфорт - это уже не про норму?

После тренировок.
Когда нагрузка выходит за пределы нормы, о чрезмерном дискомфорте организм всегда даст "Обратную Связь" через ощущения в теле и моральное состояние. Могут появиться нарушения сна, гормональные сбои, температура, слабость, раздражительность, а еще просто-напросто отторжение от тренировок, нежелание возвращаться в зал. Это будет означать, что ты перегружен, что тело не восстановилось.

Во время тренировок.
В процессе тренировки насторожиться стоит в том случае, если твой пульс вышел за нормальные для тебя пульсовые границы, если напряжение появилось в тех мышечных группах, которые работать не должны, если присутствует боль в суставах. Еще одним тревожным сигналом бывает головокружение.

Может ли боль быть нормой?
Некоторые виды нагрузок связаны с болевыми ощущениями. Это, например, стрейчинг. Но и в нем натяжение, а также вызванная им боль не должны быть чересчур дискомфортными. Боль - это, как правило, тревожный сигнал от нервной системы. В стрейчинге она чаще всего возникает в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях. Она говорит о том, что растяжение мышц достигло своего предела, что дальше нагрузку на себя примут именно сухожилия. Кроме того, боль может быть признаком нарушения техники выполнения упражнений. Старайся работать в диапазоне своих текущих возможностей, в комфорте, слушая свое тело, обращая внимание на боль и неприятные ощущения, игнорировать их не следует. В процессе занятия следует напоминать себе, что цель тренировки - здоровье, а не олимпийские рекорды.

В других видах тренинга болезненность возникает на пределе, когда повторение выполнить уже невозможно. Жжение в мышцах, отказ нервной системы от продолжения - это то, что трудно упустить из внимания и чему трудно сопротивляться. Так организм показывает тебе, что делать больше не следует, это ощущение ни с чем не спутать. А вот посттренировочную боль можно к норме отнести. Она является признаком отложения солей молочной кислоты и может сохраняться два - три дня после нагрузки.

Чтобы избежать рисков и минимизировать вероятность того, что ты пропустишь стоп-сигналы от организма, придерживайся следующих тренировочных принципов:

Принцип индивидуальных особенностей: в идеале программа тренировок должна быть разработана конкретно под твои запросы и возможности.
Принцип прогресса: изменения в нагрузке должны быть, но небольшие и постепенные. Вводить их нужно систематически. При этом для баланса в графике тренировок обязательно должна быть учтена необходимость отдыхать и восстанавливаться - это тоже одно из условий прогресса в фитнесе.
Принцип увеличения нагрузки: от подхода к подходу, от тренировки к тренировке она должна расти плавно, не более чем на 10-15% за раз.
Принцип адаптации: сам по себе прогресс является признаком того, что тренировочный процесс выстроен грамотно, что организм успевает восстанавливаться и адаптируется к нагрузке, что ты умеешь слушать себя и не выходить за пределы, создавая для себя опасность.
Принцип использования: "Пользуйся - или Потеряешь": все, что ты не применяешь в своих тренировках, быстро пропадает; достигнутые показатели могут "уйти", если их не поддерживать. Не забывай об этом, планируя свои тренировки.

Следуя этим принципам, прислушивайся к себе и своему телу или обратись к профессионалу. Это, во-первых, помогает поддерживать мотивацию, а во-вторых, создает дополнительный контроль со стороны, чтобы избежать болевых ощущений и возможных травм.