Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс "Красивое Тело".

04.06.2016 в 09:51

Делай по 8-12 повторов в каждом упражнении, выполняя все движения подряд, практически без отдыха. Осилив круг, отдышись минуту и начинай сначала. Всего за тренировку необходимо пройти три полных круга.

1. приседания с гантелью.
Встань прямо, поставив ступни на ширину плеч. Подними снаряд к груди, расположив его вертикально и обхватив ладонями верхний диск (a.
Отводя таз назад, глубоко присядь (b. выпрямив ноги, вернись в исходное положение - и получишь один повтор.

2. молотки с жимом над головой.
Поставь ступни на ширину бедер, возьми по гантели и опусти их по бокам, направив ладони друг на друга (a. согни руки в локтях и подними снаряды к плечам (b.
Теперь выжми гантели вверх так, чтобы в конечной точке они расположились точно над плечевыми суставами (c. это один повтор. Плавно верни руки в исходное положение, отмотав движение назад.

3. становая тяга с гантелями.
Возьми снаряды так, чтобы они оказались перед бедрами. Ступни поставь на ширину таза, ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая (a. отводя таз назад, наклонись и, не округляя поясницы, опусти гантели, стремясь дотянуться ими до уровня середины голеней (b.
Вернись в исходное положение - это один повтор. На протяжении всего подхода держи снаряды максимально близко к ногам.

4. пулловеры с гантелями.
Ляг на лавку, согнув ноги в коленях и поместив снаряды над собой. Руки держи чуть согнутыми (a. не меняя угла сгиба в локтях, опусти гантели назад как можно ближе к полу (b.
Плавно вернись в исходное положение. Это один повтор.

5. тяга гантели в наклоне с ротацией.
Поставив ступни вместе, возьми снаряд в левую руку и наклонись вперед, согнув колени. В исходном положении гантель должна быть чуть ниже колена, ладонь смотрит внутрь (a.
Одним согласованным движением подтяни снаряд к поясу и повернись влево, удерживая локоть прижатым к корпусу (b. верни гантель и корпус в исходное положение - получишь один повтор. Сделай таких нужное количество сначала одной, затем сразу же другой рукой. При необходимости опирайся свободной ладонью о неподвижную опору.