Красивая спортивная фигура - это каждодневный труд, а в идеале - образ жизни.

Причем, нет никаких хитростей: вы регулярно тренируетесь " правильно питаетесь и получаете красивое тело. Все просто и в то же время очень сложно, ведь люди - ленивые существа … хочется получить всё здесь и сейчас, приложив минимум усилий.
В фитнесе это не прокатит! Сколько отработали, столько получили!
Мы с моим тренером @Reshetovevgeny решили показать фрагмент нашей тренировки с прицелом на ягодицы.
Вот протокол нашей тренировки:
1 разминка.
2 приседания со штангой 10x10.
3 ягодичный мост со штангой 10x10.
4 становая сумо 10x10.
5 разведения ног в тренажере + сведения ног в тренажере + сгибания ног в тренажере в отказ x 5.

Перерыв между подходами не более 60 сек! Это очень важно!

Рабочий вес не указываем, рабочий вес подбирается заранее и у каждого спортсмена он свой!

Такую тренировку мы рекомендуем не чаще, чем раз в месяц!
Сохраняйте, пробуйте, пишите в комментариях, как вам.