Плоский живот за 6 недель!

Конечно если у вас запущены случай то за 6 недель получить плоский живот не получиться, придётся повторять этот круг тренировок несколько раз до получения результата, но если вы просто немного расслабились за зиму то вам вполне реально привести свой животик в порядок за это время. Естественно сочетая эти упражнения с кардио и правильным питанием, так как все мы знаем что жир не уходит локально только там где мы хотим, то необходимо выполнять и другие упражнения!

Неделя 1.

Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Туловище и ноги поднимите. В течении 5 минут делайте "Ножницы" или "шаги".
Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2.
Все то же самое, , внимание, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3.
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4.
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.

Неделя 5.
Утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0, 5-1 кг каждая, для "Среднего Класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6 закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Больше информации о комплексах упражнений для похудения дома здесь http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...