Проколено_кавальер. Проколено_плечо.

Вращательная манжета - что же это, что она делает, нужно ли ее растягивать и тренировать?

Вращательная манжета - это не одна мышца, она состоит из 4 х мышц, 3 из которых отвечают за внешнюю ротацию плеча (надостная, подостна и малая круглая мышцы) и 1 за внутреннюю ротацию плеча (подлопаточная мышца.

Мышц, которые стимулируют внутреннюю ротацию у нас и так много (грудные, широчайшие. ), А вот на для внешней ротации у нас есть только эти три маленькие мышцы, поэтому их тонус очень важен.

Очень редко, но бывает так, что надостная, подостная или малая круглые мышцы становятся зажатыми - в этом случае их нужно растягивать делая движения, которые поворачиваю плече внутрь.

С внутренними вращателями, соответственно, наоборот.

Но в основном нам нужно укреплять внешние вращатели, поэтому стоит не забывать включать в свои тренировки упражнения для их проработки.
Джефф кавальер - фитнес - гуру, звезда социальных сетей, личный тренер и бывший главный физиотерапевт New York Mets (профессиональная бейсбольная команда.