Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растет живот, а ем мало. Ем мало, а живот растет. Почему растет живот: причины и способы устранения проблемы. Недостаток физической активности

09.11.2019 в 13:51
Содержание
  1. Растет живот, а ем мало. Ем мало, а живот растет. Почему растет живот: причины и способы устранения проблемы. Недостаток физической активности
  2. Висит живот у мужчины. Как избавиться от свисающего живота у мужчин. Почему у мужчин растет живот
  3. От чего растет верхняя часть живота. Почему растет живот у женщин: 10 основных причин
  4. Появился живот. 5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса
  5. Ем мало, а чувство переедания. Почему возникает тяжесть в желудке
  6. Почему растет живот внизу. Почему растет живот у мужчин и что такое пузо: дело не только в жире

Растет живот, а ем мало. Ем мало, а живот растет. Почему растет живот: причины и способы устранения проблемы. Недостаток физической активности

Приветствую вас, дорогие посетители нашего сайта! Практически каждая женщина, перешагнувшая 40-летний рубеж, задумывается о причине неожиданного увеличения жировой массы в области живота. Ведь всем хочется в любом возрасте иметь красивую и подтянутую фигуру, но не всегда это данность.

Чтобы избавиться от этой неприятности, нужно понять, почему у женщин после 40 растет живот? И уже, исходя из этого, предпринимать какие-то действия для решения проблемы.

Основные причины появления животика в 40+

Бывает так, что при небольшом весе и тонкой кости у женщины некрасивый и выпирающий живот. Это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса. С такой проблемой легко справиться одними лишь упражнениями, прорабатывая все мышцы живота и спины.

Основная же причина – это наступление периода менопаузы, а значит гормональные изменения в организме. Этот период у некоторых женщин может начаться с 35 лет, что влечет за собой избыточные отложения жира в области талии, и не только.

  • Фигуры бывают нескольких типов, когда жир откладывается в определенных местах. В частности, жир в области живота, говорит о мужском типе или по-другому его еще называют «яблоко». Бороться с этим можно переходом на обезжиренное питание и тренировки;
  • Нерациональное питание, куда входит не только употребление жирных блюд и кондитерских изделий, но и 2-х разовое с перееданием поздно вечером, что категорически запрещено (как , читайте по ссылке). Прием пищи нужно распределять на 4-6 в течение дня небольшими порциями – из-за стола надо подниматься с чувством, что можно было бы съесть что-нибудь еще.
  • И еще хочу сказать о быстрых углеводах – именно они зачастую виновны в лишних сантиметрах на талии. К таким относятся хлебобулочные изделия и кондитерские. В рационе должно быть больше белковой пищи – мяса, рыбы и кисломолочных продуктов. Это поможет даже без физкультуры значительно уменьшить размеры живота;
  • Если мало двигаться, и много сидеть на месте, то даже в 30 лет можно стать владелицей большого живота. А в период климакса эта проблема только усугубится. Поэтому здесь одна рекомендация – начните заниматься фитнесом;
  • Сбой в эндокринной системе – причина роста объема талии у женщин после 50 лет. Объясняется это снижением выработки половых гормонов (женских). Чтобы решить эту проблему, стоит посетить врача-эндокринолога;
  • Недостаточно развиты мышцы. В молодости живот при отсутствии проблем в здоровье и генетической предрасположенности к полноте и так подтянут. Но с возрастом тонус уменьшается, прибавляя несколько сантиметров на талии. Это заставляет задуматься о том, что пора начать заниматься собой.

Висит живот у мужчины. Как избавиться от свисающего живота у мужчин. Почему у мужчин растет живот

Висит живот у мужчины. Как избавиться от свисающего живота у мужчин. Почему у мужчин растет живот Проблемой избыточного веса озабочены не только женщины, мужчин этот вопрос волнует не меньше. Особенно беспокоит их свисающий живот. Как от него избавиться?

Почему растет живот у мужчин

В отличие от женщин, у которых лишние калории откладываются в виде жировой ткани на бедрах, поясе и ягодицах, у мужчин, в силу физиологических особенностей, чаще всего начинает расти именно живот, достигая иногда таких размеров, что его не силах скрыть даже брюки с низкой талией.

И если еще совсем недавно такой животик считался чуть ли не признаком успешности, придавая своему хозяину солидный и респектабельный вид, то в настоящее время, в эпоху всеобщего стремления к здоровому способу жизни, такой «мозоль» вызывает у окружающих в лучшем случае ироничную улыбку.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, обилие механизмов и устройств, освобождающих от необходимости использования мускульной силы, несоблюдение режима питания, чрезмерное увлечение продукцией фаст фуда и сладкими газированными напитками – вот основные причины появления свисающего живота у представителей сильной половины человечества.

Еще об одной причине хотелось бы сказать отдельно. Имя ей – пиво, вернее, его употребление в неумеренных количествах.

Во-первых, пиво является стимулятором аппетита, а закуски к нему содержат огромное количество калорий.

Во вторых, злоупотребление пивом приводит к растяжению желудка. Его стенки – обладают невероятной эластичностью и довольно быстро растягиваются, подстраиваясь под большие объемы потребляемого напитка.

Увеличившись в объеме, желудку требуется намного большее количество пищи, чем ранее, для получения мозгом сигнала о том, что «заправка топливом» для нормальной жизнедеятельности организма выполнена.

В результате неиспользованная энергия неумолимо превращается в жировую клетчатку, из которой и формируется подкожно-жировой слой в области живота.

Диета и режим питания

Пересмотрите свой рацион питания, его основу должны составлять продукты с минимальным содержанием углеводов.

Сладкую выпечку в своем дневном меню замените зерновыми хлебцами, вместо колбасы кушайте отварное куриное филе, котлеты не жарьте на сковороде, а готовьте на гриле.

Вместо сладкой газированной воды пейте свежеотжатый сок, не забудьте отказаться или хотя бы свести к минимуму потребление пива.

Обогатите свой рацион блюдами из круп , свежими овощами, зеленью, фруктами и ягодами. Именно они содержат в себе максимальное количество полезной клетчатки.

От продуктов, напичканных консервантами, ароматизаторами и усилителями вкуса откажитесь навсегда.

Для здоровья пищеварительной системы и всего организма в целом вредны как редкие и беспорядочные приемы пищи, так и небольшие бесконечные перекусы на протяжении дня.

Пищу принимайте 5-6 раз в день умеренными порциями и с равными временными промежутками между трапезами, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Соблюдайте умеренность в еде, вставая из-за стола с легким чувством голода. Не бойтесь остаться голодным – чувство насыщения обязательно придет спустя несколько минут.

Двигательная активность и физические упражнения

Диеты, правильного рациона и режима питания для избавления от свисающего живота будет недостаточно. Необходимо еще сжечь накопившиеся жировые отложения и укрепить мышцы брюшного пресса.

Бег, езда на велосипеде, плавание и даже обыкновенные пешие прогулки будут способствовать укреплению не только участвующих в движении групп мышц, но и ускорять метаболизм, помогая организму перерабатывать накопленные килограммы.

«Проработке» брюшного пресса уделите особое внимание. Дело в том, что его мышцы отличаются особой выносливостью и высокой скоростью восстановления, а потому нуждаются в многократных повторяющихся тренировках на протяжении дня.

Начните тренировки с выполнения за один подход от 15 до 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Под увеличением нагрузки подразумевается не только увеличение количества повторений, но и использование утяжелений.

Арсенал физических упражнений для тренировки мышц живот необычайно широк: от поднятия туловища из положения лежа, наклонов и поворотов туловища до подъемов ног в висе на перекладине.

Очень эффективно нагружает мышцы брюшного пресса всем известное упражнение «Велосипед», выполняемое в положении лежа на спине.

Приведя в порядок работу пищеварительной системы, соблюдая диету и режим питания, используя физические упражнения, вы заметите, как живот начнет уменьшаться в размерах уже через несколько недель, независимо от вашего возраста и типа сложения.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

От чего растет верхняя часть живота. Почему растет живот у женщин: 10 основных причин

Выделяющийся живот имеет бесчисленные недостатки и никаких преимуществ. Он выглядит не эстетично, ограничивает обычную деятельность, спортивные занятия, вызывать физический, психологический дискомфорт. Давайте, узнаем, от чего растет живот у женщин.

Избыток клетчатки в рационе

Рекомендуемая суточная доза клетчатки — 30 г. При потреблении слишком большого количества овощей, цельнозерновых злаков, фруктов, других продуктов с высоким процентом клетчатки этот предел значительно превышается. Избыток клетчатки вызывает метеоризм, относящийся к основным причинам большого живота.

Питье газированных напитков

Кока-кола, газированная минеральная вода — это прямая подача воздуха телу. При наполнении желудка пузырьками возникает вздутие, увеличение объема живота.

Быстрое поглощение пищи

При быстрой еде человек глотает много воздуха. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Потребление нездоровой пищи

Картофельные чипсы, пончики, пицца, сладкие йогурты, переедание, пропуск приемов пищи… Это продукты, приводящие к нарушению пищеварения. При увеличении живота у женщин причины пищевого характера рассматриваются в первую очередь.

Мало движения

Тело нуждается в движении. Оно также необходимо для надлежащей работы кишечника. Ленивый кишечник накапливает газы. Недостаток физической активности — это одна из причин, почему растет живот у женщин после 40 лет. Это связано с определенными изменениями в теле, в частности, замедлением метаболизма.

Непереносимость определенных продуктов

Огромный живот у женщин после приема пищи может свидетельствовать об избытке лактозы, наличии пищевой непереносимости другого рода. Определите, какие продукты вызывают проблемы, старайтесь избегать их.

Потребление газообразующих продуктов

Лук, чеснок, капуста, брокколи, фасоль, свежий хлеб — подобные продукты вызывают вздутие живота. Ешьте их умеренно, бобовые замачивайте перед варкой, сливайте воду, варите в другой воде.

Воздействие стресса

В состоянии стресса тело готово «атаковать или убежать». В этом состоянии происходит отключение ненужных в данный момент систем. К ним относится и пищеварительная система. При периодическом проявлении большого живота у женщин причины могут заключаться именно в воздействии стресса.

Применение искусственных подсластителей

Искусственные подсластители вызывают вздутие живота. Сегодня их применения не избежать. Но постарайтесь сократить потребление продуктов, напитков, подслащенных искусственными подсластителями.

Нарушение гормонального фона

Во время полового созревания организм накапливает жир в области бедер, ягодиц под воздействием эстрогена — женского полового гормона. Так он готовится к возможной беременности. В течение менопаузы уровень эстрогена резко падает, жир начинает накапливаться в брюшной полости.

Следующий гормон, вызывающий увеличение объема талии — кортизол. Бессонница повышает уровень кортизола, являясь еще одной причиной, почему растет живот у женщин после 40 лет. Что делать в таких ситуациях? Целесообразно обратиться к врачу, который посоветует правильные терапевтические подходы.

Появился живот. 5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

Появился живот. 5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

    AdMe.ru прислушался к  Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

    «Спасательный круг»

    Отличительная черта:

    • Валики на боках

    Причины появления:

    • Сидячий образ жизни
    • Любовь к сладкому
    • Пристрастие к алкоголю
    • В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

    Как исправить:

  1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
  2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
  3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

  • Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Ем мало, а чувство переедания. Почему возникает тяжесть в желудке

Тяжесть в животе возникает при нарушении процессов переваривания, если в силу тех или иных причин, желудок не может переварить пищу, и она застаивается в нем. Если пища остается на несколько часов и более в желудке, в нем начинаются процессы брожения и даже гниения, сопровождающиеся тошнотой, рвотой и болью в животе.

Причин, возникновения тяжести в желудке после еды, достаточно много:

  • регулярное переедание – употребление в пищу чрезмерно жирной, тяжелой пищи в слишком больших для желудка объемах, вызывает функциональное раздражение и чувство тяжести в желудке, которое проходит самостоятельно, при опорожнении кишечника;
  • диспепсия или синдром «ленивого желудка» - тяжесть в животе, сопровождающаяся отрыжкой, тошнотой, рвотой и сильными болями, возникающими через несколько часов после еды. Диспепсия возникает из-за слабости мышц желудка, которые не могут нормально сокращаться и пища не переваривается, а «оседает» в желудке, вызывая неприятные ощущения. Диспепсия возникает у людей самого разного возраста: у молодежи из-за нарушения режима питания, а у пожилых людей из-за возрастных особенностей пищеварительного тракта (например, из-за недостатка ферментов);
  • гастрит или другие заболевания органов пищеварения – тяжесть в животе после еды, сопровождающаяся тошнотой, рвотой и болью в животе, может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как гастрит, язва желудка, холецистит, желчекаменная болезнь и так далее. В таких случаях кроме тяжести в животе и диспепсических расстройств, больной испытывает боль в верхней половине живота, в правой подложечной области или без четкой локализации – опоясывающую.

Почему растет живот внизу. Почему растет живот у мужчин и что такое пузо: дело не только в жире

Многие мужчины торопятся избавиться от большого живота, предварительно не разобравшись в самом главном - что собственно такое пузо? А дело тут далеко не только в жире, как многие думают. Разложим большой, выпячивающийся живот буквально на "составляющие" . Их будет СЕМЬ . Тогда нам станет понятно, с чем конкретно нужно бороться.

Почему растет живот внизу. Почему растет живот у мужчин и что такое пузо: дело не только в жире

Из чего же "состоит" большой живот у мужчин?

1. Жир подкожный

Самое простое и понятное. Это тот самый жир, который все обычно и имеют в виду, говоря о животе. Жир, находящийся непосредственно под кожей. Причины появления всем знакомы: избыток калорий и снижение общей активности. Тратим калорий больше, чем получаем, и жир вскоре уходит - это чуть ли не самое простое в избавлении от живота.

2. Жир висцеральный

Этот жир находится уже не под кожей, а "после" мышц живота - он скапливается вокруг внутренних органов . Если его количество в пределах нормы, то он не наносит вред организму. Но у человека с большим животом висцерального жира гораздо больше. Важно, что и бороться с ним довольно сложно . Как правило, он уходит только после того, как человек сожжет жир подкожный.

3. Фекально-жировые окаменелые массы

Не самая приятная, но очень важная тема. Понятие говорит само за себя. Иногда эти массы ошибочно называют "шлаками". Главное: с возрастом подобных отложений становится все больше . Решение проблемы - в очистке организма, но производить ее самостоятельно не стоит, обращение к врачу в данном случае обязательно.

Почему растет живот внизу. Почему растет живот у мужчин и что такое пузо: дело не только в жире

Фото: аккаунт @pavel_ladziak в Instagram

4. Растянутый желудок

Здесь могут иметь место два варианта . Либо желудок растягивается большими порциями еды. Либо - даже если сами порции в каждый прием пищи небольшие - общим перееданием .

Если говорить о конкретно взятой трапезе, то важно давать себе почувствовать насыщение пищей. Не торопитесь! Съели одно блюдо, сделайте небольшую паузу, выпейте воды. В идеале нужно отвлечь себя от еды на несколько минут - за это время мозг и желудок "сообразят", что насыщение вот-вот появится.

5. Слабые мышцы живота

По этой причине желудок попросту вываливается вперед - дряблые мышцы не в состоянии этому препятствовать. Если вы весь день проводите сидя - на работе, в салоне автомобиля, дома на диване и т.д., то очень скоро столкнетесь с этой проблемой.

Когда человек не находится в вертикальном положении , мышцам живота (по сути своей стабилизаторам) не нужно поддерживать это самое положение, а также не нужно удерживать желудок. Так со временем и теряется тонус этих мышц.

Почему растет живот внизу. Почему растет живот у мужчин и что такое пузо: дело не только в жире

Фото: аккаунт @fitnadalge в Instagram

6. Газообразование

Даже если предыдущие пункты не относятся к конкретному человеку, он все равно может ходить с круглым животом навыкат . Виной всему избыточное скопление газов. Причин возникновения может быть четыре : 1) чрезмерное потребление всем известных продуктов вроде фасоли и пр.; 2) серьезное переедание любой пищи; 3) частые стрессовые состояния (очень важный аспект, не всегда на него обращают внимание!); 4) склонность к вздутию живота - здесь поможет только врач.

7. Вода

Этот пункт лучше выделить отдельно и не смешивать его с пунктом 1 . Почему? Потому что когда человек начинает худеть, в первое время он теряет именно воду, но не жир. Это важно понимать, чтобы не радоваться результатам слишком рано и не спешить нарушать режим питания. Не допускайте, чтобы вас "заливало" - причины здесь у каждого свои. Но две из таких причин - гормональный сбой или патологическая склонность к задержке воды организмом - поводы для посещения врача .