Сколько теряется калорий при ходьбе. Сколько калорий сгорает при ходьбе
Сколько теряется калорий при ходьбе. Сколько калорий сгорает при ходьбе
Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:
- наличия/отсутствия дополнительного инвентаря ( палки для ходьбы , утяжелители);
- вашего веса;
- вашего возраста;
- уровня физической подготовки;
- темпа;
- продолжительности;
- дороги (в горку идти тяжелее);
- интенсивности движения руками.
Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.
За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.
На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:
- в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
- в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
- почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;
| 3 км/ч | 126 | 138 | 150 | 163 | 175 | 187 | 201 | 213 | 226 |
| 4 км/ч | 160 | 177 | 192 | 209 | 224 | 240 | 257 | 272 | 288 |
| 5 км/ч | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 312 | 331 |
| 6 км/ч | 217 | 238 | 262 | 283 | 304 | 326 | 349 | 369 | 392 |
| 7 км/ч | 291 | 321 | 351 | 379 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 км/ч | 374 | 410 | 449 | 487 | 523 | 562 | 598 | 636 | 673 |
| 9 км/ч | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете 202 ккал.
Считать все это совсем неудобно. Ведь еще нужно правильно оценить скорость. Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. А если нет? Считать количество шагов в минуту? От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы!
Я советую пользоваться фитнес-браслетом. Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.
Хотя есть конечно много приложений на смартфон – загрузил халявно, поставил и пользуйся. Пишут, что считает пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий. Но так ли это удобно? Сколько я ни пробовала программ, они выдавали огромную погрешность. Прохожу 10 шагов, а он считает 7 или вообще не понимает, что я иду. Так что вам выбирать – маяться с бесплатной программой, либо приобрести специализированный девайс. Я помаялась неделю и пошла купила вот такой браслетик.
Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. 8 Способов сжигать калории в жару
Как правильно худеть, когда температура за окном зашкаливает?
1. УМЕРЬТЕ ПЫЛ Если к примеру Вы занимаетесь фитнесом нерегулярно, лето — не великолепное время, чтобы увеличивать нагрузку.
Если вам тяжеловато (или просто не хочется) ходить по центру для занятий фитнесом летом, подберите ему более универсальную и обыкновенную домашнюю альтернативу. Например, рассмотрите такой вариант «правило 10 раз». Делайте по 10 приседаний каждые два часа или десять выпадов, каждый раз, когда выходите из помещения кухонной комнаты либо кухни. Сумеете сжигать по 300—400 калорий ежедневно, не прилагая титанических усилий, и не будете перетруждать организм в жару.
3. О, СПОРТ!
В жару нам меньше всего хочется париться в душном зале или прозябать под кондиционером. Поменяйте или «разбавьте» скучные тренировки развлечениями на чистом воздухе — это самым приятным образом проявится на вашей фигуре. Отличный способ завести новых друзей и привести в тонус ноги, плечи и ягодицы — пляжный волейбол. Передвигаться по песку гораздо тяжелее — калории сжигать эффектно: 272 за одну партию. Выбирая летние забавы, заблаговременно сверьтесь с нашей табличкой.Фрисби: 100 калорийПрыжки на батуте: 100 калорийТанцы: 115-150 калорийДайвинг: 120 калорийЕзда верхом: 150 калорийСадоводство: 160 калорийКаякинг: 150 калорийПлавание: 180 калорийТеннис: 250 калорийКатание на роликах: 250 калорийПрогулка на велосипеде по городу: 250 калорий и большеПрыжки через скакалку: 360 калорий 4. САМОЕ ВРЕМЯ Остынуть
Важную роль в процессе нормализации веса играет бурый жир. В отличие от «классического» белого в этом организме он не копит энергию, а, напротив, помогает ее сжигать. В 2009 году шведские ученые мужи мужи опубликовали результаты исследования, благодаря которым на активность бурого жира работает низкая температура: кол-во «сгоревшей» глюкозы на холоде увеличилось в 15 раз! Опираясь на данных данных, можно выполнить больше ежедневный расход калорий на 20%, просто охладив помещение до +16 градусов. 5. ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ
Все одаренное — просто: сядьте на пол во время просмотра телевизора или «в обнимку» с ноутбуком, и вы будете сжигать больше калорий. Во-первых, на твёрдой поверхности ваши мышцы находятся в большем напряжении. Второе, вставать с пола более сложно, а это дополнительная нагрузка. 6. САМ АЛЫЙ, САХАРНЫЙ
Исследователи из Университета Кентукки подтвердили, что потребление арбуза в основном оказует главное влияние на снижение жира в организме. Это великолепный низкокалорийный и освежающий вариант для тренировок в жаркий день: арбуз поддерживает стабильный уровень энергии и гидратации — не придется пить калорийные спортивные напитки. Поклонники бодибилдинга кушают его для уменьшения мышечной усталости и быстрого восстановления после тренировок. 7. В БЫСТРОМ ТЕМПЕ
Подавляющее большинство людей не представляет занятий спортом или ежедневной рутинной работы без музыки. Зажигательные летние хиты вам смогут помочь! Быстрая популярная музыка задает ускоренный такт и исполняет тренировки более интенсивными. Стоит музыке замедлиться, и вы непроизвольно теряете прошлой кураж. Совет пригодится любителямкардионагрузок. 8. СТАКАН Отчасти ПУСТ ИЛИ ПОЛОН?
В жару кол-во потребляемой жидкости начинает увеличиваться. Каждый раз, когда вы решите пополнить персональные залежи воды — наливайте только полстакана или бутылки. Придется чаще вставать с насиженного места и исполнять «прогулку» к кулеру или на кухню.
Медленная ходьба калории. Сколько калорий тратит человек в день
Для того чтобы рассчитать, сколько в общем человек затрачивает за день калорий, необходимо знать, какое их количество тратится на каждый вид деятельности.
Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, однако такая успешная потеря энергии происходит лишь при следующих условиях:
- Сон длится не менее 8 ч;
- Человек не испытывал стресса в течении дня и ложится спать в расслабленном состоянии;
- Во время сна не должно быть жарко, помещение должно хорошо проветриваться;
- Непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры.
Во время работы, сколько тратится калорий за 8-часовой рабочий день, зависит от характера профессии, а именно:
- Работники в офисах (секретари, администраторы, программисты и т.д.) – 550 ккал;
- Работники сферы обслуживания и образования (преподаватели, консультанты магазинов и т.д.) – 1050 ккал;
- Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, станочники и т.д.) – 1500 ккал;
- Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены, землекопы и т.д.) – 2050 ккал.
Сколько калорий тратится при ходьбе, зависит от скорости прогулки. Так, если человек идет в медленном темпе, то за час такой прогулки организм потратит 190 ккал, а во время быстрой ходьбы – 300 ккал.
Все расчеты того, сколько калорий тратится при ходьбе, приблизительны, так как нужно еще учитывать и вес человека. Чем больше весит человек, тем больше калорий он будет затрачивать на ходьбу, и наоборот.
В среднем при весе в 80 кг человек затрачивает на различные виды деятельности следующее количество энергии в час:
- Отдых в положении лежа – 69 ккал;
- Чтение вслух – 90 ккал;
- Работа по дому – 120-250 ккал;
- Бег трусцой – 380 ккал;
- Ходьба на лыжах – 420 ккал;
- Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;
- Плавание – 200-420 ккал;
- Езда на велосипеде – 220-450 ккал;
- Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал;
- Пляжный волейбол – 298 калорий;
- Танцы – 359 ккал;
- Прыжки на скакалке – 359 ккал.
Во время приема пищи то, сколько тратится калорий, зависит от времени суток. Так, во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал.