Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре

Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре

Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных «диетических» салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда взять обыкновенный стул.

Тренировка ног для девушек

Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Мы выяснили, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.

Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.

ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ БЕДЕР

Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода.В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.

ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК

Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ

Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.

До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.

Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и  тренировка ног для девушек в тренажерном зале , и даже лучше.

С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверены, что неподготовленным новичкам лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое японское упражнение с книгой и как оно помогает в похудении

Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных «диетических» салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда взять обыкновенный стул.

Тренировка ног для девушек

Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Мы выяснили, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.

Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.

ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ БЕДЕР

Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода.В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.

ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК

Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ

Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.

До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.

Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и  тренировка ног для девушек в тренажерном зале , и даже лучше.

С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверены, что неподготовленным новичкам лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.

Почему японское упражнение с книгой считается эффективным для похудения

Как-то ночью, лежа в обнимку с ноутбуком, готовила конкурсную игровую программу. И по сценарию надо было как-то задействовать петуха. Я ищу что-либо приемлемое и неизбитое и вдруг мелькает реклама гимнастики Цигун - упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Предлагается совершенно простая вещь. Встать с закрытыми глазами, оторвав одну ногу от земли и постоять так 3 минуты.

Прикинула к конкурсу: ну предположим, вызываю трех человек… А что тут сложного-то? Я не поленилась, выползла из под одеялки и ноутбука и встала с закрытыми глазами.

Друзья, я не продержалась и 10 секунд!!! «Ого!» - подумала я))).

На следующий день я тестировала аниматоров своей Арт-службы. И никто не смог простоять больше 10 секунд. Некоторые вообще 3 секунды и все!

Попробуйте и вы! Сколько простояли? Только честно!

А теперь серьезно и внимательно.

В Цигун считается, что старение идет от ног. Это упражнение стимулирует работу мозга, благодаря удержанию равновесия на опорной ноге с закрытыми глазами. И не только!

Это простое и совершенно крутое упражнение поможет вам избавиться от многих недугов и будет служить профилактикой от различных болезней.

• нормализует работу щитовидной железы; профилактика остеохондроза; тренировка вестибулярного аппарата; профилактика варикоза; улучшает состояние при вегето-сосудистой дистонии ( нормализует давление, реже мерзнут конечности );
• повышает настроение и уменьшает проявления неврозов; оказывает положительный терапевтический эффект при гипертонии и при гипотонии. Это - тот редкий случай, когда упражнение одинаково полезно и людям с повышенным, и людям с пониженным давлением;
• профилактика инсульта; усиление иммунитета;
• улучшение памяти и концентрации внимания; улучшение координации движений.
• выраженный терапевтический эффект при нарушении чувства равновесия, частых шумах в ушах, "звездочках" в глазах;
• улучшение слуха и зрения;
  Как правильно выполнять? Очень просто.
  Упражнение выполняется утром, но не сразу после сна. А после утренних процедур и завтрака. Когда вы уже немного отошли от ночных грез.)
  1. Встаем на спортивный коврик или пол с деревянным покрытием, босиком или тонких носках;
  2. Закрываем глаза;
  3. Приподнимаем одну ногу как на картинках. (Как вам удобно).
  Стоим в идеале по 3 минуты на каждой ноге.
  Но, понятное дело, вы не сможете так стоять сразу. Начнете с 5-10 сек. и будете постепенно прибавлять.
  Мои аплодисменты всем, кто сможет сразу простоять 3 мин.
  А для остальных — делайте ежедневно и вы обязательно сможете это делать. И это принесет неоценимую пользу вашему организму.
Помните, весь смысл упражнения - выполнять с закрытыми глазами! С открытыми - такую пользу не принесет. Хотя с открытыми глазами стоять очень просто).

Как правильно выполнять японское упражнение с книгой

Данные приведены, чтобы смотреть на чистом японском. Нужно отметить, что аниме бывают разные. Например, мне с 7000 слов попадались аниме, где за 1 серию в среднем встречалось 0–1 незнакомое слово, и такие аниме можно было смотреть как на родном языке, а попадались и аниме, где встречалось до 30 незнакомых слов на 1 серию.

Если при просмотре будет попадаться слишком много незнакомых слов, то просмотр будет испорчен необходимостью слишком часто лезть в словарь. Причём обычно в аниме нельзя пропустить незнакомые слова — это может повлиять на понимание сюжета. Поэтому ниже я попытался указать нужное количество слов, чтобы как минимум в 2/3 аниме пришлось лезть в словарь не более 6 раз за серию либо меньше.

Итак, по пунктам, сколько нужно потратить времени на изучение:

• Хирагана и катакана — 12 часов.
• Грамматика — 60 часов (базовая грамматика учится примерно за 30 часов с учётом упражнений, но с повышением своего уровня можно попытаться глубже углубиться в неё).
• 1000 кандзи — 200 часов (это минимум для изучения слов + дополнительно появится возможность пользоваться японскими субтитрами, если есть).
• 12 тыс слов — 800 часов (чтобы минимум в 2/3 аниме пришлось лезть в словарь не более 6 раз за серию; эти данные пока неточные, я обновлю их примерно в течение нескольких месяцев).
• Тренировка произношения звуков — от 8 часов.

  Суммарно: 1080 часов (2 года 11.5 мес по 1 часу в день). В течение нескольких месяцев я обновлю эти данные на более точные.

Сюда не включено:

• Прослушивание — около 3000 часов (6 лет 7 мес по 75 мин в день).
• Чтение (если нужно) — от 150 часов (10 мес по 30 мин в день).
• Навыки говорения (если нужно).

  Подробное описание этих невключённых пунктов смотрите в "" (отличаются только часы).

В реальности на изучение может потребоваться на 267 часов меньше, т. к.:

• Около 1000 слов уже итак будут знакомые с английского языка.
• За 3000 часов прослушивания само выучится около 2800 слов.
• При изучении кандзи в среднем Вам придётся выучить около 200 новых слов, и это уже включено во время изучения кандзи.

  Суммарно вместо 1080 часов (2 года 11.5 мес по 1 часу в день)
  вам потребуется 813 часов (2 года 3 мес по 1 часу в день).

Сколько времени в день нужно тратить на японское упражнение с книгой

В 2020 году женщина из США ненадолго приехала в Японию, чтобы подняться на вершину Фудзи. Перелет оказался долгим и мучительным, биоритмы были сбиты, поэтому туристка проснулась в отеле Токио в 6:30 утра и не смогла уснуть. Включила телевизор и наткнулась на странную передачу . 3 женщины занимались неспешной разминкой под расслабляющую инструментальную музыку.

Передача была короткой, длилась всего несколько минут. И хотя она была на японском, за упражнениями было легко следить, поэтому справиться с выполнением упражнений смог бы даже человек, который никогда не занимался спортом, не знал языка.

Эта передача называется Radio Taiso. Ее транслируют в Японии с 1928 года.

По всей Японии люди слушают Radio Taiso уже почти столетие. Пятиминутная программа низкой интенсивности призвана «разбудить» ваш разум и мышцы. Эти упражнения могут выполняться практически кем угодно, в любом возрасте, независимо от физических ограничений или проблем с передвижением.

С раннего детства японцев приучают выполнять упражнения из программы по утрам. Ежедневно миллионы японских детей и взрослых включают Radio Taiso и делают упражнения. Это позволяют лучше проснуться, почувствовать себя бодрым и полным сил, независимо от того, сколько вы поспали.

Но спортивные нагрузки японцев не ограничиваются лишь небольшой тренировкой по утрам. В Японии существует полноценный культ спорта.  Японцы регулярно занимаются спортом. И не для достижения результатов. У них абсолютно другое отношение к физическим нагрузкам: они им нравятся .

Помимо этого, жители Японии предпочитают ходьбу другим способам передвижения: в среднем каждый японец проходит от 7 тысяч шагов в день. Этому способствуют и власти города, создающие комфортные условия для пешеходов.

В этом и заключается основной секрет долголетия японцев: они ежедневно подвергают свой организм умеренным физическим нагрузкам, а власти страны делают все возможное, чтобы жителям страны не хотелось себя ограничивать.

Какие результаты можно ожидать от регулярного выполнения японского упражнения с книгой

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит . За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным . Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко .

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Есть ли противопоказания для выполнения японского упражнения с книгой

Есть несколько способов разнообразить программу тренировок, чтобы получить результаты и избежать фазы плато. Воспользуйтесь следующими советами.

Попробуйте другой тип оборудования. Когда вы тренируетесь с отягощениями, не обязательно каждый раз использовать одни и те же свободные веса. Безусловно, приседания со штангой и жимы над головой эффективны, но использование другого веса, работа над той же группой мышц на другом тренажере или применение гантелей, резинок, степ-платформ или гимнастических роликов поможет вашим мышцам получить дополнительную нагрузку, которая максимизирует мышечный рост. То же самое касается тех, кто делает кардио для похудения! Если вы обычно бегаете на беговой дорожке, попробуйте вместо этого позаниматься на степпере, велотренажере или совершить велопрогулку на свежем воздухе.

И не бойтесь пробовать новые сложные варианты. Например, как только вы освоите приседания со штангой, начните вводить приседания на одной ноге или, если вы обычно делаете обратные выпады, переключитесь на выпады с ходьбой — подобный подход можно применить к любому упражнению.

Практикуйте суперсеты. Если ранее вы тренировались по классической схеме, рассмотрите переход на суперсеты — выполнение двух и более видов упражнений подряд без отдыха между подходами. Помимо прочего, такая схема помогает повысить работоспособность и отлично подходит для тренировки всего тела.

Суперсеты позволяют проработать две или более группы мышц за то же время, что дает более быстрые результаты, повышает интенсивность тренировки и сокращает ее продолжительность. Последнее особенно оценят те, у кого сильно ограниченно количество времени для тренировок. Кроме того, использование суперсетов развивает силу, выносливость, баланс и координацию, что важно для атлетов, которые хотят получить максимум пользы за короткое время.

В целом, суперсеты — это эффективный способ тренироваться и достигать своих целей. Однако, поначалу такой подход может показаться интенсивным, Помочь адаптироваться к новой тренировочной программе поможет прием кофеина , глютамина и ВСАА

Соединяйте или группируйте движения. Избежать застоя или внести разнообразие в привычную программу поможет замена привычных упражнений на аналогичные, которые работают с той же группой мышц, но в другой плоскости движения. Такой подход повышает работоспособность, положительно влияет на физическую форму и даже способен стимулировать усиленный рост мышц.
Он также улучшает мышечную гибкость, силу, положительно сказывается на фигуре и даже оказывает положительное влияние на здоровье мозга благодаря проприоцепции — мышечному чувству, благодаря которому человек ощущает собственное тело в пространстве. Так, например, если вы всегда делаете обычные выпады, попробуйте заменить их боковыми, задними выпадами или реверансами. Благодаря этим изменениям вы не только преодолеете любое плато, но и внесете разнообразие в привычную тренировку.
Меняйте схему нагрузки. Вы можете изменить схему загрузки, добавив вес или изменив количество подходов и повторений или даже темп ( время выполнения каждого повторения), в котором вы выполняете данное упражнение.
Например, если вы выполняете базовую становую тягу в 3 подходах по 10 повторений, чтобы изменить схему нагрузки, попробуйте выполнить 5 подходов по 5 повторений с более тяжелым весом.
Измените время отдыха. Попробуйте изменить время отдыха между подходами, если замечаете, что прогресс замедляется. Меняя время отдыха, вы изменяете нагрузку на мышцы и вынуждаете их адаптироваться к новым условиям. Это помогает избежать привыкания к упражнениям и значительно повышает эффективность тренировок.