Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье

Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье

Натан Лебрассер, профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере,: «Лучший способ восстановить и защитить себя от факторов старения – физические упражнения. Физкультура активирует механизмы, которые необходимы для восстановления ДНК». Чтобы оставаться молодым и энергичным, нет нужды бегать ультрамарафоны и проводить по три часа в день в тренажёрном зале.

Любая активность будет полезна. Например, спуск по лестнице или прогулка с собакой. Всё это работает при регулярном выполнении. ВОЗ рекомендует людям от 65 лет и старше ежедневно гулять на свежем воздухе, танцевать, работать в саду, плавать и ездить на велосипеде. Чаще всего не старение является причиной ухудшения физического состояния. Сидячий образ жизни и бездействие мышц вызывают преждевременное старение.

Современные исследования доказали, что фитнес улучшает работу сердца, лёгких, мозга и других органов. Учёные провели эксперименты, как упражнения в течение жизни влияют на здоровье людей. Они пришли к выводам, что можно40 хронических заболеваний,снижение когнитивных функций, снизить депрессию и помочь людям жить дольше.

Кардио, правильное питание и другие методы делают нас моложе, но этого недостаточно. Силовая тренировка помогает остановить потерю мышечной массы, снизить ожирение и ускорить метаболизм. Всё это является признаками старения. Мышцы тесно связаны с нашим здоровьем и долголетием. В 2020 году был проведён систематический обзор и метаанализ того, как потеря мышц влияет на человека. Были сделаны интересныео том, что возрастная потеря мышечной массы и силы распространена у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией, сахарным диабетом и респираторными заболеваниями.

Связанные вопросы и ответы:

Как это упражнение помогает замедлить старение

Натан Лебрассер, профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере,: «Лучший способ восстановить и защитить себя от факторов старения – физические упражнения. Физкультура активирует механизмы, которые необходимы для восстановления ДНК». Чтобы оставаться молодым и энергичным, нет нужды бегать ультрамарафоны и проводить по три часа в день в тренажёрном зале.

Любая активность будет полезна. Например, спуск по лестнице или прогулка с собакой. Всё это работает при регулярном выполнении. ВОЗ рекомендует людям от 65 лет и старше ежедневно гулять на свежем воздухе, танцевать, работать в саду, плавать и ездить на велосипеде. Чаще всего не старение является причиной ухудшения физического состояния. Сидячий образ жизни и бездействие мышц вызывают преждевременное старение.

Современные исследования доказали, что фитнес улучшает работу сердца, лёгких, мозга и других органов. Учёные провели эксперименты, как упражнения в течение жизни влияют на здоровье людей. Они пришли к выводам, что можно40 хронических заболеваний,снижение когнитивных функций, снизить депрессию и помочь людям жить дольше.

Кардио, правильное питание и другие методы делают нас моложе, но этого недостаточно. Силовая тренировка помогает остановить потерю мышечной массы, снизить ожирение и ускорить метаболизм. Всё это является признаками старения. Мышцы тесно связаны с нашим здоровьем и долголетием. В 2020 году был проведён систематический обзор и метаанализ того, как потеря мышц влияет на человека. Были сделаны интересныео том, что возрастная потеря мышечной массы и силы распространена у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией, сахарным диабетом и респираторными заболеваниями.

Какие изменения можно ожидать после регулярного выполнения

Важность регулярности тренировок.

Регулярные тренировки являются важной частью здорового образа жизни. Они помогают поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему, и конечно же повышают общий уровень энергии. Однако, многие люди могут столкнутся с проблемой поддержания постоянства в тренировках из-за различных причин, таких как занятость, отсутствие мотивации или просто недостаток времени. В этой статье мы рассмотрим важность регулярности тренировок и почему она является ключевым фактором для достижения желаемых результатов.

картинка-интернет

Регулярные физические нагрузки стимулируют выделение эндорфинов - гормонов счастья, которые помогут улучшить настроение и повысить наш уровень энергии. Они могут способствовать снятию стресса, улучшать сон и повышать самооценку. Регулярные тренировки помогают бороться с депрессией и тревогой, делая нас более счастливыми и уверенными в себе.

Регулярные тренировки способствуют улучшению физической формы и общей выносливости организма. Постепенное увеличение интенсивности тренировок помогает развивать мышцы, улучшать гибкость и координацию движений. Благодаря регулярности, организм привыкает к физической нагрузке, что ведет к более эффективному сжиганию жира и улучшает общее состояние здоровья.

Регулярные физические нагрузки, такие как кардиотренировки, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Они помогают улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода в организме и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянство в тренировках позволяет поддерживать здоровье всего организма.

Регулярность в тренировках является ключевым фактором для достижения желаемых результатов. Постоянство помогает установить ритм и дисциплину, что позволяет развивать привычку заниматься спортом. Систематичность в тренировках помогает достичь поставленных целей, будь то снижение веса, увеличение мышечной массы или улучшение физической формы.

Регулярные тренировки имеют огромное значение для поддержания здоровья и достижения желаемых результатов. Они улучшают физическую форму, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают уровень энергии и настроения. Постоянство в тренировках помогает развить дисциплину и привычку к физической активности. Поэтому, если Вы стремитесь к здоровью и хорошей физической форме, необходимо делать тренировки регулярно и постоянно, несмотря на возможные трудности, хотя это может требовать от Вас волевых усилий.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Можно ли выполнять это упражнение в любом возрасте

Упражнения для осанки можно делать в домашних условиях. Цель занятий – укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и суставы, и скорректировать мышечный дисбаланс, ведь нарушения осанки часто связаны с переразвитостью одних мышц (например, грудных) и слабостью других (например, межлопаточных).

Выполняя упражнения для осанки, можно сформировать правильные двигательные привычки, поскольку благодаря регулярной практике человек учится распознавать неправильное положение тела и корректировать его. Но и это еще не все – упражнения для осанки смогут замедлить возрастные изменения, такие как саркопения и остеопороз (уменьшение объема мышечной и костной ткани).

Упражнения нужно делать по принципу «от простого к сложному», а контролировать осанку следует не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Диафрагмальное дыхание

Фото: нейросеть

Это «дыхание животом», которое помогает не только улучшить осанку, но и позволяет легким получить больше кислорода и эффективнее избавиться от излишков углекислого газа. Кроме того, диафрагмальное дыхание способно снизить уровень тревоги и стресса.

Дышать лучше в положении лежа на спине или стоя.

• Если вы выбрали вариант — на спине, лягте на твердую удобную поверхность, согнув ноги в коленях и поставив ступни ровно.
• Одну руку положите на грудь, а другую на живот ниже ребер.
• Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот наполняется воздухом снизу вверх.
• Подожмите губы, как будто пытаетесь задуть свечу, и выдохните так, чтобы живот медленно опустился.

Планка

Фото: нейросеть

Это упражнение укрепляет мышцы кора, которые поддерживают наш позвоночник, а также мышцы спины и плеч.

• Лягте на пол на живот, поставьте руки ладонями вниз под плечевые суставы и поднимите тело, вытянув его в струну.
• Руки и тело должны быть прямыми, таз слегка подтянут к животу, носки ступней упираются в пол.
• Есть и другие варианты планки, например, с опорой на согнутые колени.

Растяжка грудных мышц

Фото: нейросеть

Упражнение помогает раскрыть грудные мышцы и снять напряжение в плечах.

• Станьте в дверной проем.
• Раскройте руки в сторону и зафиксируйте их на дверном проеме.
• Плавно потянитесь грудью вперед.

Мостик для таза

Фото: нейросеть

В мостике укрепляются ягодицы и поясничный отдел.

• Лягте на спину на твердую ровную поверхность.
• Согните ноги в коленях и плавно, позвонок за позвонком, приподнимите от пола ягодицы, а затем спину.
• Вы должны приподняться так, чтобы упереться в пол нижними углами лопаток.

Кошка-корова

Фото: solar22 / Shutterstock / Fotodom

Это одна из асан йоги, которая делает позвоночник более гибким.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/polnoe-rukovodstvo-kakoe-fizicheskoe-uprazhnenie-samoe-poleznoe-dlya-organizma

Как часто нужно делать это упражнение для видимого эффекта

Сколько именно времени потребуется, зависит от того, какие исходные данные вы имеете, объясняет Курт Эллис, владелец Beyond Numbers Performance. Важно не только количество скручиваний, которые вы можете сделать за один подход, но и ваша конституция, количество жира в организме и индивидуальные особенности анатомии вашего тела. «Обычно пресс виден, если объем жира составляет не более 10%», — отмечает он. Таким образом, время, необходимое для прокачки рельефного пресса, может различаться в зависимости от того, насколько вы близки к данному показателю. Это зависит от множества факторов, но одним из ключевых является ваш режим тренировок и привычки в питании.

Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

Эллис говорит, что в зависимости от исходных данных, для появления видимого пресса может потребоваться всего 30 дней. «Однако выточить шесть кубиков будет непросто, а результаты могут быть не такими длительными, как если бы вы потратили больше времени», — утверждает Эбенезер Самуэль, сертифицированный специалист по силовым тренировкам. «Возможно, вы достигнете желаемых результатов, но ненадолго», — говорит он. С другой стороны, если ставить долгосрочные цели и идти к ним постепенно, ваши мышцы будут крепче, вы будете чувствовать себя лучше и станете здоровее.

В этой статье Эллис и Сэмюэл объясняют, что нужно делать и чего нельзя делать нельзя для получения пресса вашей мечты, и предлагают свои любимые упражнения, которые одновременно улучшат ваш внешний вид и повысят производительность.

Что можно и что нельзя делать, чтобы накачать пресс?

Оба специалиста солидарны в том, что основная ошибка, которую мужчины совершают в стремлении к видимому прогрессу — желание быстро достичь результата. «Если будете торопиться, то вы не сможете создать стабильную базу, которая затем превратится в образ жизни», — говорит Сэмюэл. Когда торопитесь, вы получаете видимый, но краткосрочный результат, ценность которого достаточно мала.

Такой подход также пренебрегает тем, что, как считает Эллис, является основным преимуществом продолжительной работы — формированием здоровых привычек. «Будь то улучшение качества сна, контроль за питанием или увеличение потребления воды», — говорит он, «это того стоит, потому что помогает выработать полезные привычки».

Как это упражнение влияет на общее самочувствие

Физические упражнения – это не просто построение сильного, красивого тела, физические упражнения также оказывают глубокое влияние на наше психологическое и эмоциональное благополучие. В этой статье мы рассмотрим, как регулярная физическая активность может положительно повлиять на наше психическое состояние. Понимая нейрофизиологические эффекты и влияние гормонов на наше настроение, мы можем использовать силу упражнений для улучшения общего самочувствия.

1. Нейрофизиология и упражнения:
Занятия физическими упражнениями запускают каскад нейрофизиологических реакций в нашем мозгу, что приводит к улучшению психического здоровья. Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают настроение. Эти эндорфины связываются с рецепторами в нашем мозгу, уменьшая чувство стресса и способствуя ощущению благополучия.

После энергичной тренировки вы можете испытать «кайф бегуна», чувство эйфории и повышенного позитива. Это происходит из-за выброса эндорфинов, которые помогут вам снять стресс и улучшить настроение.

2. Гормоны и регулирование настроения:
Физические упражнения также влияют на выработку и регуляцию различных гормонов, которые играют решающую роль в нашем настроении и эмоциональном состоянии. Одним из таких гормонов является серотонин, который часто называют гормоном «хорошего самочувствия». Физические упражнения повышают уровень серотонина в мозге, что приводит к улучшению настроения, снижению тревожности и улучшению общего самочувствия.

Если вы боритесь с тревогой, после включения регулярных физических упражнений в свой распорядок дня вы можете заметить значительное улучшение эмоционального состояния. Повышенный уровень серотонина в результате физических упражнений поможет облегчить ваше беспокойство и придаст вам чувство спокойствия.

3. Снижение стресса и психическая устойчивость:
Регулярные физические упражнения действуют как мощный инструмент управления стрессом. Когда мы занимаемся физической активностью, наш организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол. Однако физические упражнения помогают регулировать уровень кортизола, не позволяя ему оставаться повышенным в течение длительного времени. Такое снижение уровня кортизола помогает научиться регулировать стресс, улучшить качество сна и повысить эмоциональную устойчивость.

Человек, который часто чувствует себя подавленным стрессом, связанным с работой, может начать регулярно заниматься йогой. Благодаря осознанным упражнениям вы можете значительно снизить уровень стресса. Сочетание физических движений, глубокого дыхания и техник релаксации могут помочь вам более эффективно справляться со стрессом.

4. Уверенность и чувство собственного достоинства:
Физические упражнения могут оказать преобразующее воздействие на нашу уверенность в себе и самооценку. Когда мы регулярно занимаемся физическими упражнениями и наблюдаем улучшение наших физических способностей, состава тела или общей физической формы, наше самовосприятие начинает меняться в положительную сторону. Это повышение уверенности может выйти за рамки тренажерного зала, положительно влияя на различные аспекты вашей жизни, включая отношения, работу и личные цели.

Например, если вы боритесь с низкой самооценкой, начали заниматься в тренажерном зале и постепенно заметили увеличение силовых показателей, улучшение физической формы. Эта ваша вновь обретенная уверенность может распространиться и на вашу профессиональную жизнь, приведя к большей напористости и успеху в карьере.

Занятие физическими упражнениями выходит за рамки физической подготовки; оно оказывает глубокое влияние на наше психологическое и эмоциональное благополучие. Понимая нейрофизиологические эффекты и влияние гормонов на наше настроение, мы можем использовать силу упражнений для улучшения нашего психического состояния. Регулярные физические упражнения помогают высвободить эндорфины, повышают уровень серотонина, уменьшают стресс и повышают уверенность и самооценку. Итак, зашнуруйте кроссовки, найдите занятие по душе и откройте преимущества физических упражнений для более счастливой, здоровой и сбалансированной жизни.

Есть ли противопоказания для выполнения этого упражнения

Физические упражнения воздействуют на весь организм и все физиологические процессы в целом — от укрепления костей и повышения подвижности суставов до профилактики таких серьезных заболеваний, как инфаркт и инсульт. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение, — это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.

• Сердце

Благодаря физической нагрузке происходит омоложение сердца — самого главного органа, о котором мы должны заботиться. Наше сердце должно постоянно омолаживаться. При занятиях спортом оно работает намного активнее, увеличивается объем крови, который выбрасывает сердце при каждом ударе, а также суммарный объем крови. В свою очередь это повышает количество кислорода, поступающего в мышцы и внутренние органы. Кроме того, физические упражнения снижают потребность сердечной мышцы в кислороде: она начинает эффективнее им пользоваться. В данном случае незаменимы аэробные нагрузки, которые участвуют в повышении кислорода и повышении выносливости.

• Легкие

Работа дыхательной системы также улучшается, сохраняется эластичность легких, увеличивается их жизненный объем. По мере адаптации к физической нагрузке у человека улучшается дыхание и, соответственно, натренированность организма. Для тренировки дыхательной системы эффективными также являются аэробные упражнения.

• Мышцы

Примерно с 50 лет при отсутствии занятий спортом происходит утрата физической массы, увеличение жировой ткани, затвердевание мышц, отсюда — снижение силы и подвижности, что приводит к повышению травматизации. Регулярная физическая активность в тренажерном зале дает рост мышечной массы, причем в любом возрасте, сохраняет эластичность и подвижность мышц.

• Суставы

Для повышения эластичности и упругости суставов, которые с годами становятся более скованными (а значит, растет риск получения травм), необходимо развивать гибкость: растягивать мышцы, давать суставам двигаться свободно. Очень важно выполнять такие упражнения на постоянной основе. Наши клиенты, как правило, про разминку еще помнят, а вот про заминку, увы, уже нет. Между тем после тренировки нужно растянуть мышцы, которые после физической активности находятся в стрессе, а значит, их нужно расслабить. Не надо пропускать этот важный пункт программы, растягиваться нужно в обязательном порядке!

• Кости

Если постоянно не нагружать костную систему, они ослабевают, повышается их ломкость. Для профилактики ломкости, повышения упругости костей необходимы ударные нагрузки: это бег трусцой, прыжки, эллипсоид, скандинавская ходьба. Они также способствуют профилактике остеопороза.

Можно еще долго перечислять системы организма, которые омолаживаются благодаря фитнесу и спорту. Главное, понимать, что физические упражнения — это молодость, жизнь, ваше здоровье! Без них весь организм неизбежно будет стареть.

Как это упражнение способствует омоложению организма

В предыдущем материале мы говорили о необходимости «перепрограммировать» себя на носовое дыхание для улучшения качества жизни и оздоровления организма.

В данной статье мы рассмотрим некоторые техники, позволяющие контролировать дыхание.

Но первое, с чего следует начать при обучении различным дыхательным техникам – научиться дышать носом.

Как это сделать?  Первый шаг – необходимо осознать, как вы дышите, когда не спите. Тренируясь дышать носом во время бодрствования, вы обеспечиваете носовое дыхание и во время сна.
Клинические исследования показывают, что дыхание через рот во время сна приводит к храпу и ночному апноэ. Для формирования привычки дышать носом ночью можно использовать специальные приспособления, например наклейки на крылья носа, носовые трубки-расширители, повязки на нижнюю челюсть, каппы.

На самом деле, если вы дышите ртом в часы бодрствования, вы можете быть уверены на 100 %, что и во время сна вы дышите также.

Также следует оценить свою толерантность к углекислому газу.

Простой способ самооценки толерантности к углекислому газу был предложен советским ученым К.П. Бутейко. Константин Павлович обнаружил, что уровень углекислого газа в легких напрямую соотносится со способностью человека задерживать дыхание после нормального выдоха.

Как правильно проводится этот тест? Сядьте прямо, не скрещивая ноги, и дышите спокойно и ровно. Сделайте небольшой, тихий вдох и выдох через нос. После выдоха зажмите нос, чтобы не допустить попадания воздуха.
Запустите секундомер и задержите дыхание, пока не почувствуете первое определенное желание вздохнуть. Когда вы почувствуете первое желание сделать вдох, возобновите дыхание и отметьте время. При этом первый вдох должен быть спокойным и контролируемым через нос. Если у вас возникает ощущение, что необходимо сделать  большой вдох, значит, задержка дыхания была для вас слишком долгий. Время, которое получается в результате, называется «контрольной паузой» и отражает чувствительность вашего тела к углекислому газу. Одновременно с контрольной паузой измеряется пульс. 

Критерии для оценки следующие:

- контрольная пауза от 40 до 60 секунд и пульс меньше 70 ударов в минуту указывают на нормальный, здоровый характер дыхания и отличную физическую выносливость;

- контрольная пауза от 20 до 40 секунд и пульс 80 ударов в минуту указывают на легкое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физическим нагрузкам и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию). В этом случае для увеличения контрольной паузы необходимы физические упражнения. Можно начать с простой ходьбы с закрытой ноздрей. По мере того, как ваше время контрольной паузы будет увеличивается, можно начинать повышать нагрузки – бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или чем-то еще;

- контрольная пауза от 10 до 20 секунд и пульс 90 ударов в минуту указывают на значительное нарушение дыхания и плохую переносимость физических упражнений. При таких показателях рекомендуется тренировка носового дыхания и изменение образа жизни. Если контрольная пауза составляет менее 20 с, никогда не открывайте рот во время упражнений, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма;

- контрольная пауза менее 10 с - серьезное нарушение дыхания, очень плохая переносимость физической нагрузки и хронические проблемы со здоровьем. Такие показатели коррелируют с низкой терпимостью к углекислому газу. Чем короче контрольная пауза, тем легче вы будете задыхаться. Хорошей новостью является то, что вы будете чувствовать себя лучше и повышать свою выносливость с каждым пятисекундным увеличением контрольной паузы.

Метод Бутейко - метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД — методика дыхательных упражнений, исправляющих дыхание, в сторону его уменьшения, за счет мышечного расслабления. Дыхание должно быть плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов. Сядете на стул и полностью расслабьтесь, взгляд поднимите немого выше линии глаз; расслабьте диафрагму и неглубоко дышите до появления чувства недостаточности воздуха в грудной клетке; продолжите дыхательные движения в таком темпе и не увеличивайте его в течение 10-14 минут; если появилось желание вдохнуть по глубже, то можно лишь немного увеличить глубину дыхания, но ни в коем случае всей грудью; при правильной тренировке вы ощутите в начале тепло по всему телу, потом появится чувство жара и непреодолимого желания вдохнуть глубже, с этим бороться нужно лишь путем расслабления диафрагмы; выходить из тренировки нужно постепенно, увеличивая глубину дыхания. Тренироваться таким образом необходимо не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. В результате тренировки усилием воли уменьшается глубина вдоха, дыхание становится поверхностным.

Можно ли сочетать это упражнение с другими методами оздоровления

Почти каждый процесс, происходящий в организме, включая работу мышц, требует затрат АТФ (аденозинтрифосфат) в качестве источника энергии. Но запаса АТФ в мышцах хватает лишь на несколько секунд максимальной работы, например, на подъем тяжестей в коротком спринте. Самый быстрый способ повторного синтеза АТФ мышцами — расщепление креатинфосфата, который также хранится в мышцах.

Как только вы начинаете расходовать АТФ в первом подходе упражнения, креатинфосфат расщепляется, чтобы создать больше АТФ. Это позволяет мышцам работать с высокой мощностью немного дольше: примерно до 10-секунд или нескольких тяжелых подъемов. В этот момент мышечный гликоген становится основным источником АТФ.

После сложного подхода до отказа уровень креатинфосфата в мышцах может составлять всего 15–30% от его уровня в состоянии покоя. Запасы креатинфосфата затем быстро восстанавливаются, главным образом, за счет использования мышечного гликогена в качестве источника энергии в течение следующих минут.

Как правило, время ресинтеза креатина приблизительно равно 30 секундам. Это означает, что вы способны восстановить 50% креатина, который вы использовали в подходе, через 30 секунд, 75% — через 60 секунд, 87,5% — через 90 секунд и около 95% — через две минуты отдыха. Ресинтез происходит медленнее, если у вас мало мышечного гликогена, и не происходит вообще, если вы блокируете приток крови к мышце.

Восстановление креатинфосфата напрямую связано с восстановлением способности генерировать силу. Примерно через две минуты вы восстановите 95% своей силы. Для восстановления, близкого к 99%, которое может быть необходимо между подходами с действительно сложными весами, может понадобиться отдохнуть пять минут или больше.

Сколько времени занимает выполнение этого упражнения

Было доказано, что спорт приносит много пользы людям, включая улучшение физического здоровья, повышение самооценки и снижение уровня стресса. Известно, что упражнения и физическая активность оказывают положительное влияние на психическое здоровье и самочувствие и могут быть эффективным инструментом для управления стрессом.

Польза спорта для психического здоровья и снятия стресса хорошо задокументирована. Исследования показали, что физическая активность может уменьшить тревогу, депрессию и стресс, а также улучшить настроение и когнитивные функции. Но что такого есть в спорте, что делает его таким эффективным в снижении стресса?

• Во-первых, физическая активность высвобождает эндорфины - химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие и поднимают настроение. Эндорфины выделяются во время тренировки и отвечают за "кайф бегуна", который испытывают многие спортсмены. Это чувство эйфории может быть мощным средством для снятия стресса, помогая улучшить настроение и уменьшить тревогу.
• В дополнение к эндорфинам физические упражнения также увеличивают выработку таких нейромедиаторов, как серотонин, норадреналин и дофамин, которые играют важную роль в регулировании настроения и снижении стресса. Эти химические вещества высвобождаются в ответ на физическую активность, что приводит к ощущениям счастья, удовольствия и расслабления.
• Занятия спортом и физическая активность также помогают отвлечься от стресса и негативных мыслей. Сосредоточение внимания на игре, матче или обычной тренировке может помочь отвлечь внимание от факторов стресса и дать уму передышку. Это может обеспечить чувство облегчения и расслабления, что приводит к снижению уровня стресса.
• Кроме того, спорт предоставляет возможность для социального взаимодействия и поддержки. Участие в командных видах спорта или посещение занятий фитнесом может создать чувство общности и сопричастности, что может помочь уменьшить чувство изоляции и одиночества, которые могут вызывать стресс.
• Наконец, спорт и физическая активность дают чувство выполненного долга и мастерства. Постановка и достижение целей, улучшение физической формы и овладение новым навыком - все это может способствовать возникновению чувства уверенности и самоуважения, что может помочь снизить уровень стресса.

Спорт и физическая активность являются эффективными инструментами для управления стрессом и улучшения психического здоровья. Занятия спортом высвобождают эндорфины, нейромедиаторы, и помогают отвлечься от стрессоров. Кроме того, спорт обеспечивает социальную поддержку, чувство выполненного долга и отвлекает от негативных мыслей. Включение спорта и физической активности в нашу жизнь может помочь нам справиться со стрессом, улучшить наше психическое здоровье и привести к более сбалансированной и полноценной жизни.