Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Совместный фитнес. План тренировки:

26.10.2015 в 05:27

Все упражнения по порядку выполняйте. Сделайте столько серий, сколько успеете за 9 минут.
Вам понадобиться: партнер и коврик.

1 сядь - я держу!
Работают мышцы ягодиц и ног.
Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 60-90 см, ноги - на ширине плеч (мыски слегка разведены в стороны. За руки возьмитесь. Присядьте одновременно с вашим партнером, бедра параллельны полу (как на фото. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

2 дай пять!

Работают мышцы пресса, плеч, спины, груди и рук.
Вместе с партнером встаньте в позу планки (головами друг к другу), ноги - на ширине плеч. Одновременно оторвите от пола правую руку и "Дайте Пять" своему напарнику (как на фото. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв руку. Сделайте 10 повторов. Чтобы усложнить задачу, выполняйте отжимание перед каждым хлопком.

3 инь - ян.
Мышцы пресса работают.
Лягте на спину головами друг к другу, ноги согните в коленях. Стопы и поясница должны быть плотно прижаты к полу. Возьмите друг друга за локти (а. затем одновременно выполните скручивание корпуса, выпрямляя ноги и поднимая их вверх. После вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение инь - ян 10 раз.