Тополиный пух, жара, июль!

А еще тренировки - куда же без них? Но многих интересует вопрос: как заниматься жарким летом, когда и без тренинга ты растекаешься, будто плавленый сырок?

Как показывает моя практика, в этот период люди делятся на три типа.

1 перестают тренироваться вообще, объясняя это так: "Жарко же … и без Фитнеса Потею".
2 упражняются в штатном режиме, не меняя стратегию тренировки.
3 начинают тренироваться еще усерднее, пока есть возможность пропотеть сильнее за счет жары.

Как думаешь, какой вариант правильный? Верный ответ: никакой ведь важно подстраиваться под погодные условия и свое самочувствие. В этом тебе поможет:

Выбор правильной одежды.

Не стоит надевать на себя толстовки и леггинсы с начесом, чтоб больше пропотеть. Твой организм не железный. А экстремальная жара - это стресс, который, как ты помнишь, не приводит ни к чему хорошему.

Питьевой режим и питание.

Думаю, не стоит особо объяснять про воду - ты и сама понимаешь ее необходимость обычно норма составляет около 30 мл на 1 кг веса в день. Однако в жару потребности часто увеличиваются в 1. 5 - 2 раза.
А что касается еды, не забывай про соблюдение кбжу. Ведь именно летом хочется объесться мороженным, черешней и арбузами. Иначе говоря, погрузиться в сочную ванну из углеводов.

Контроль интенсивности тренировок.
Не стоит забывать, что у всех свои особенности организма. Маша из соседнего подъезда будет лежать на коврике, обложенная бутылками с ледяной водой, и ей будет жарко а ты можешь повторять упражнения из курса "попокач. Прожарка" - и будешь чувствовать себя, как на курорте.

Важно обращать внимание на самочувствие и подстраиваться под свои силы, с уважением относясь к телу.

В случае если в жару слишком тяжело, сосредоточься на практиках для поддержания организма: миофасциальном релизе (МФР), дыхательных упражнениях если комфортно, продолжай тренироваться в том же духе.

Как ты вообще жару переносишь? Терпимо или не очень? У тебя, кстати, какая сейчас погода поди мёрзнешь уже?