Добавляйте эти упражнения в свои тренировки, если данная зона является у вас проблемной.Каждое упражнение мы выполняем по 15-20 раз, 3-4 подхода.Новички делают без утяжелителей, более опытные могут использовать дополнительные утяжелители.