Обязательно мы делаем разминку перед тренировкой.Каждое упражнение выполняем по 12-15 раз, сделайте 3-4 круга.Выполняем не спеша и без рывков, в пиковой точке задержитесь на 1-2 сек и напрягите ягодицы сильнее.